做了三个月的健身操，她“变了脸”。 果然，运动是最好的整形手术！
一起生活得更好
大家好，早上好~
时间过得真快，过了今天，就正式进入四月了，这也意味着夏天已经来临了！
过了一段时间，我想把各种吊带裙都穿得很漂亮，现在是时候行动起来了！
前几天刚写了舒淇，点击图片回顾
这几天，后台也收到了不少读者留言，想看瘦身运动的帖子。 恰巧，刚进工作室的小玲说，这三个月以来，她和小妹妹一直在坚持健身操。 虽然重量并没有下降太多，但是前后对比还是相当明显的。
给大家看一下对比照片，以下都是原镜头直出，没有P图——
凌的腰部和大腿明显变细了。
如果觉得正面不明显，看看侧面对比，车身是不是变“瘦”了很多。 肚子也变得平坦了！
最惊喜的是下巴线条比以前清晰了很多！ 以前拍照的时候，脸和脖子总是模糊在一起，很容易挤出双下巴。 现在无论摆什么姿势，下巴线条都非常清晰！
她妹妹没有拍身材对比照，只拍自拍。 但光看自拍，你就能明显感受到坚持健身操是多么有用！ 原本圆圆的脸，紧绷了一个大圈。 她表示，如果不是拍对比照，她还真不知道自己的脸以前怎么这么肉。
与网上那些经常在几个月内减掉几十斤的帖子相比，他们的体重变化数字或许不能算是“成功案例”。 但看了太多“整容”减肥后，我的压力很大，现在想看看我们普通女孩真实的减脂经历。
这两位女士在健康安全的前提下减肥了。 这种稳步运动减肥的经验也值得分享。
更重要的是，这期间他们并没有节食。 他们像往常一样吃火锅和小蛋糕，像往常一样喝奶茶（但都吃得很适量，后面会提到）。 是不是感觉看到了希望哈哈~
这三个月来，他们是如何一边吃着香辣的，一边减肥的呢？ 今天就来看看她们的“瘦身秘诀”吧！
将麦克风交给凌老师，掌声欢迎~
找到锻炼的理由
大家好，我叫凌。 我和小妹妹身高都在157cm左右，不胖，但也不是特别瘦，体重常年徘徊在106-110之间。
平时，我经常吵着要减肥，但每次坚持不到一个月，我就开始“放下”，躺下。 要么是工作太忙，没有时间，要么是经常被心里的“懒小人”打败，不想动。 起来。
这次我们两个人下定决心要减肥，因为四月份就要举行婚礼，而我是她的伴娘。
然而，我们并没有硬性规定要在这么短的时间内减掉多少体重。 我们只是希望结婚的时候能显得更紧一些，拍照的时候能更上镜一些。
但我们俩都不喜欢跑步，也没有那么多时间去健身房或者游泳（我们家附近都没有，来回通勤会占用很多时间），所以只能找适合家庭，不需要大量时间锻炼的东西。
一开始我尝试过跳绳、爬楼梯，但太累了，坚持不了，所以改做有氧运动。 没想到这一跳竟然停不下来。
之前有过半年左右的私教训练，有一定的运动基础。 但一开始，我无法长时间坚持跳舞，因为每次一想到跳舞超过30分钟，我就感觉很痛苦，但为了让自己动起来，我想到从帕梅拉开始，她只需要10分钟。 凯芬的情况开始好转。
起初我以为坚持10分钟很难，结果跳上瘾了。 每次跳完舞，我都感觉全身充满了能量，仿佛所有的烦恼都消失了。 甚至后来，跳了一次之后，我还想再跳一次。
就这样，慢慢地，我每次只跳10分钟，然后是20分钟、30分钟，现在是40分钟（有时可以跳60分钟）。 我感觉我已经爱上有氧运动了。 现在除了姨妈期，我每周几乎跳舞3-4次。 几天不跳舞我就会感觉不舒服。
有时候回到家已经是10点多了，必须跳一会儿舞才能舒服（地板上铺着地毯+瑜伽垫，而且跳舞的时候也刻意选择不太有动作的练习）多跳跃动作，以免影响楼下和邻居）。
但我没有任何运动基础，又怕她受伤，所以我建议她先练一些简单的运动，比如刘耕红的健美操，对新手比较友好。 练习一段时间后，心肺功能有所改善，才开始进行其他练习。
但第一次和她跳舞时，只跳了15分钟，她就感到恶心了。
后来，通过不断的调整和适应，她不再是那个跳15分钟就疲惫不堪的人了。 现在的她是每次都能跳舞超过45分钟的牛葫芦！
她的健身操频率也从每周2-3次变成了现在的4-5次，周末她还安排散步、爬山等户外运动。 先不说做有氧运动能瘦多少，能练出这样的体质就值得了。
所以总结来说，如果你想要锻炼并且能够坚持下去，首先给自己找一个锻炼的理由，然后从非常简单的运动开始或者就跳10分钟。
这个不动的理由就是你锻炼的动力。 可以是像我们一样去参加婚礼，也可以是让自己轻松穿上一件想要很久但现在穿不了的衣服，也可以是让自己多吃点，身体就会不变形...
找一个理由听起来很简单，但我的经验是，这个理由不能为了某人而减少，而是为了自己或者为了自己想要的东西而减少，这样才能长久地坚持下去。
找到一项你喜欢的运动并坚持下去
估计有人会问，有没有健美操推荐，哪种健美操效果比较好？
大家要记住一件事：无论跳什么运动，坚持下去就会看到效果。
一开始我只喜欢刘耕红的健美操。 我觉得有点简单，可能要花很长时间才能看到效果。
没想到被打脸了！ 她跳舞一个多月了，脸居然变小了。
所以大家一开始可以都尝试一下，哪个舞蹈好玩就跟着跳，跳累了就换另一个喜欢的继续跳。 总之，就是你喜欢的，坚持下去！
结合我和跳过的以及朋友跳过的都觉得不错的，我简单推荐一下：
初学者指南
01
快乐的流汗舞蹈
持续时间：15-/节
从伸展运动到运动
跟进平台：微信
02
Jo的踏步燃脂训练
期间：
强度低，跳跃动作少
后续平台：B站
03
减肥有氧运动
期间：
燃脂出汗，包括伸展运动
后续平台：B站
完全0基础的新手小白，团队建议先从练习《快乐出汗燃舞练习》开始。
这套课程专门为0基础学员安排，任何人都可以跳，任何人都可以学！ 每节课结束时，老师还会给你讲清楚动作的细节、用力点、容易出错的地方。 不会像我们平时看视频一样，不知道用力在哪里，分不清左右~
有一定的运动基础并想进阶
01
28 天身体唤醒计划
持续时间：15-/节
激活身体，增强机能
跟进平台：微信
02
Jo 的 HIIT 燃脂训练
期间：
低至中等强度，易于粘附
后续平台：B站
03
唐晓雯汗流浃背瘦不跳4.0
期间：
有一定难度，适合进阶
后续平台：B站
04
桂叔8周燃脂计划
期间：
蹲跳动作较多，难度较大
后续平台：B站
大家一定要记住，无论选择开始哪一套练习，在运动前一定要记得拉伸！ 不会伸展的朋友可以选择以下视频之一进行跟进。
01
周六狂野
5分钟热身伸展运动
02
帕梅拉
10分钟全身伸展
在时间安排上，建议从10-20分钟的健美操开始，每周能够坚持跳2-3次以上，然后慢慢增加时间。 养成习惯后，每次40-50分钟就够了，最多不超过60分钟。 如果时间太长，身体会承受不了。
如果担心自己坚持不下去，可以找同样有减肥减肥需求的朋友互相监督或者加入一些健身打卡群。 看着别人坚持打卡，你会不自觉地想要坚持下去。
我和我虽然没有互相催促，但每次运动结束后都会告诉对方，今天跳了多长时间，这样就会感觉对方很努力，很坚持，自然不敢落后。 。 在这样的“PK”下，我们不知不觉地坚持了3个月。
第三步
想吃多少就吃多少，没有节制或放纵
俗话说“三分练，七分吃”，想要快速达到减肥目的，还必须在饮食上下功夫。
但我们并不提倡节食。 一方面，节食对身体危害很大。 不仅伤胃，还可能导致阿姨跑掉、影响心情等； 另一方面，经历过节食的朋友应该都经历过节食，一般会长期无法忍受，很容易崩溃，然后开始暴饮暴食，导致体重疯狂飙升。 （我以前尝试过节食，但睡前太饿了，最后点了一份烧烤作为夜宵。）
我节食了一段时间，但很快就反弹了，甚至比以前还重
经过这三个月的摸索，我们可以提供的建议是：减少摄入，清淡饮食。
在我们两个下定决心减肥之前，我们几乎每周都会喝奶茶，周末还约好去店里吃各种小蛋糕。 我不能一直忍住不吃，因为越忍住就越想吃，最后可能会比以前吃得更多。
所以我们想出了一个解决方案：允许自己吃东西，但只吃几口。
比如，有时候当你确实需要甜品、小蛋糕来治愈自己的时候，你可以找朋友或同事下单或者与你的另一半分享。 绝对不可以吃一整个，只吃几口满足你对甜食的一个愿望就可以了。
奶茶也是同样的道理。 点餐时尽量选择无糖、无小料的。 喝酒时，不要喝完。 喝了几口，你就觉得没那么想喝奶茶了。
总而言之，任何你喜欢的甜品、奶茶、重口味的食物，想吃的时候就吃一点，满足一下自己的贪婪欲望，不要全部吃完。 另外，吃的时候尽量在白天吃，晚上不要碰。
关于清淡饮食，并不是说大家只吃水煮蔬菜，而是尽量减少重油、重盐等重口味食物。 如果你自己会做饭，就不用做各种难吃的菜了。 肉类（蛋白质+脂肪）、蔬菜和碳水化合物都可以。
我不会做饭，但平时又不想在外面吃，就买饺子（菜市场刚包的那种）+水煮菜吃，觉得不够好吃，加点辣小米和酱油即可食用。 吃饱了，很容易失去秤。 没有太多时间自己做饭的上班族可以尝试一下这个组合！
让减肥像呼吸一样成为日常习惯
除了饮食之外，还有一些生活习惯也不容忽视。
✅ 睡觉
多睡并不是让大家睡一天，而是每天保持充足、规律的睡眠时间。 只有充足的睡眠，才能提高人体的新陈代谢，加速脂肪的消耗。
✅多喝水
我们都知道要多喝水，但是真的很难做到。
以前我非常不喜欢喝水，喜欢各种饮料，但现在我真的需要戒糖。 为了多喝水，我买了一个自带吸管的大壶，放在办公室里。 每天到公司第一件事就是把它填满。 我可以坐在工作站上边工作边喝水，而且不需要经常补充。 。 这样既保证了饮水量，又增加了上厕所的次数，非常适合久坐的上班族。
✅多动，多玩
这里的多出去指的是邀请朋友去公园、爬山，或者集体游戏打羽毛球、飞盘，这样可以尽可能地活动一下自己。 但如果你实在喜欢呆在家里，不想出去，也可以通过做家务、打扫卫生来移动自己。 总而言之，就是找到一种让自己行动起来的方法。
我和我都说没想到这次会持续这么久，也没想到前后的变化这么明显。
也许是因为我们没有给自己设定“必须减掉XX斤”的宏伟目标，没有给自己太大的压力。 达到如此显着的效果。
说到底，减肥无非就是想要过上更好、更舒服的生活。 如果把这件事看得太重，给自己施加压力，那不是与想要过上更好生活的初衷背道而驰吗？
因此，想要更健康减肥的朋友首先应该养成良好的生活习惯，将运动健身融入到生活的方方面面，从自己喜欢的简单运动开始，从10分钟开始，坚持下去，你也会有很多意想不到的收获惊喜~
今天的分享就到这里了，如果本期健美操经验分享对您有帮助，请点击观看并告诉我们！
什么样的运动既有效又好坚持呢？