最健康的跑步方式，让你爱上跑步，越跑越想跑！

什么样的跑步才是健康的？标准的解释是更长、更慢、更长的有氧跑。而它最重要的特点就是因人而异。每个人的体质不同，开始跑步的时间也不同，跑步的方法也不同。很多人在跑步时喜欢追求速度和快感，习惯于大步高速跑步。如果这种情况长期发生，很容易损伤膝盖，对身体造成很大的伤害。

真正的健康跑步不需要跑得快、跑得久，而是把跑步当作生活的一部分，长期坚持。从科学的角度来看，健康跑步一般应注意以下几点：

1. 合适的衣服和鞋子

不要随便穿一双运动鞋或布鞋就开始跑步。这会对脚踝和膝盖造成严重伤害。尤其是喜欢在路上跑步的朋友，一定要选择一双专业的慢跑鞋。对于体重较重的人来说，最好选择具有缓冲功能的鞋子，这样可以很好地保护膝盖。服装方面，选择速干压缩衣。不要穿纯棉T恤和裤子。一旦出汗，湿漉漉的粘在身上就会很不舒服。有了合适的装备，你也能更多地感受到跑步的乐趣。

2、以慢跑为主

对于刚开始跑步的朋友来说，可以尝试先跑一会儿，再走一会儿，再慢跑，交替进行。刚开始的时候忌讳跑很长的距离或者很快的速度，这样身体肯定会承受不了。跑步量不要增加得太快。如果这周你适应了5公里跑，那么下周就可以增加10%。增量单位为周或月。 健康跑步是循序渐进的。当您能够开始第一次马拉松时，您可以开始交替快慢跑训练。

3、天天跑步的禁忌

建议跑三歇一，给肌肉和关节时间恢复和修复受损组织。即使你是老跑者，每周也应该安排一天彻底休息，否则跑步受伤后的恢复期会很长。不仅一切都需要重新开始，而且很容易失去跑步的兴趣。

4、适当补充营养

长期运动需要适当调整饮食，以补偿长期运动带来的消耗。慢跑主要消耗血糖和脂肪，所以跑完后最好补充一些碳水化合物。当然，蛋白质也是需要补充的，只不过需求量相对来说要少一些。此外，跑步时出汗流失的无机盐和钙也需要及时补充。以减肥为目的的慢跑，每天至少一个煮鸡蛋，可以适当喝几口蜂蜜水。

5、跑前热身、跑后拉伸

跑步前，不要简单地扭腰压腿热身，而是充分热身，从头、肩关节、腰、髋关节、膝关节进行热身，到韧带拉伸、心肺功能打开，彻底完成后，这称为热身。充分的热身运动可以活动全身的关节，拉伸韧带，提高体温。很多跑步者患上踝关节关节炎都是因为跑步前没有充分热身。跑步后再次伸展和放松，以避免第二天肌肉酸痛。

像跑步这样非常健康的健身方法一定要坚持下去。它不仅可能带来身体上的巨大变化，心理上也会给人一种成就感。当然，前提是掌握一定的跑步常识，才能起到健身作用，尽量减少运动伤害。