跳绳和跑步哪个减肥效果更好（跳绳属于有氧运动吗）

对于大多数人来说，想要减肥或者提起减肥，都会先跑步。

由于它是一项适合男女老少各个年龄段的运动，所以一直深受人们的喜爱。不过，除了跑步之外，还有很多高效燃脂运动。

今天我们就给大家介绍一种经常被忽视的高效便捷的运动，它就是跳绳！

很多人认为小孩子只有跳绳，大人应该选择大众化的运动。跳绳的操作虽然简单，但却不被人们所见。

不过，跳绳也是一种高效的有氧运动，甚至比跑步减肥效果更好。如果经常跳绳，也会提高你的身体表现，为跑步提供更好的帮助。

跳绳时，如果做好了这项运动，不仅可以提高减肥的效率，对身体的其他方面也有帮助。

从燃脂效率来看，跳绳和跑步的区别

首先，从跳绳的角度来看，美国的一项研究表明，一个体重140斤的成年人快速跳绳时（需要20分钟），在接下来的半小时内可以持续燃烧360卡路里的热量。

同等条件下，一个体重140斤的成年人，以每秒2米左右的速度跑步30分钟，大约会燃烧330卡路里。

但如果同一个人只中速跳绳20分钟，消耗的热量约为300卡路里，低速跳绳30分钟消耗的热量约为240卡路里。

因此，跳绳的燃脂效率非常高，对于减脂人群来说是一项非常好的减肥运动。

跳绳还可以带来很多好处，尤其是对于经常跑步的人来说

1.锻炼小腿肌肉，提高运动能力和耐力

对于一些刚刚通过跑步减肥的新手来说，此时腿部力量会较弱，跑步时无法很好地感受到腿部肌肉，从而影响跑步效率和减肥效率。而我们可以通过跳绳来强化腿部肌肉，为跑步做好充分的准备。

2.保持正确的跑步姿势

在任何锻炼过程中，动作的姿势必须标准，才能减少身体受伤的机会，提高锻炼效率。通过跳绳来增强肌肉，可以在跑步过程中保持正确的跑步姿势。

3.改善跑步不平衡

刚开始运动的时候，我们的左右腿部肌肉往往是不平衡的，跑步时很容易出现左右不平衡的情况，而跳绳可以很好的改善这种情况。

4、提高身体敏捷性和肌肉弹性

跳绳可以增强脚踝和跟腱的敏捷性，也可以使腿部肌肉更有弹性。

正确的跳绳步骤

1.选择绳子

新手船长不要盲目选择绳索，适合自己的绳索才是最好的。一般来说，不要选择太重的绳子，因为它会增加肘关节和前臂的负荷。

长度如何选择？双手握住绳子两端，一脚踩在绳子上，将两端向上提至腋下左右两侧。

2.热身活动

跳绳之前，我们要进行热身活动，活动一下肩、肘、腕、踝等关节。只有这样，才能改善关节的“润滑”，减少正式跳绳时受到的伤害。

推荐一个热身运动：单腿罗马尼亚硬拉后撤步硬拉，可以充分激活臀部和脚踝的稳定肌。

3、跳绳

手腕用力，掌心尽量向下，手臂不要晃动。采用脚尖着地的方式更容易达到跳绳的标准。控制跳绳的高度，使绳子能够通过。

跳绳会让小腿变粗吗？

很多人担心跳绳会让腿变粗。其实，只要跳绳做得有标准，不仅不会让腿变粗，还会让小腿变细。

因为跳绳始终是有氧运动，在运动过程中会燃烧脂肪。我真的很担心腿会变粗。跳绳后拉伸小腿肌肉也可以防止小腿变粗。