这个动作比跑步更伤膝盖，但你每天都在做！现在知道还不算太晚，转发给关心的人
《美国骨科与运动物理治疗杂志》上的一篇研究文章称：“跑步健身的人关节炎发病率仅为3.5%，而久坐的人关节炎发病率为10.2%。跑步者关节炎发病率为13.3% ”。
底线：长时间坐着比走路更容易伤害膝盖。 为什么？ 久坐除了伤膝盖之外，还有哪些危害呢？
久坐比久站危害更大。 会在不知不觉中造成脊柱弯曲、坐骨神经痛、冠心病、大脑供血不足等。 久坐=慢性自杀。
就像温水煮青蛙一样，久坐带来的伤害是一点一点积累的：
01
久坐如何变成慢性自杀
刚坐下：
卡路里消耗减少至每分钟 1 卡路里。
3小时后：
动脉收缩 50%，血流量下降。
24小时后：
血液中胰岛素分解葡萄糖的能力下降近40%，增加患2型糖尿病的风险。
每天坐 6 小时，持续两周：
坏胆固醇升高，肥胖风险增加。 肌肉开始萎缩，最大耗氧量减少。
每天坐6小时以上1年以上：
骨量每年下降超过 1%。
每天坐6小时，持续10-20年：
死于心脏病的几率增加了 64%，死于乳腺癌的几率增加了 30%。
02
久坐的八种危害
久坐比跑步更伤膝盖
运动刺激可以使膝关节内的滑液在关节内流动，帮助膝关节更好地活动，并提供营养。
久坐会导致下肢血液循环不良，新陈代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加下肢关节损伤的风险，增加患上关节炎的风险。膝盖和臀部的关节炎。
腰肌劳损和腰椎间盘突出症
长时间保持一个姿势不运动，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，很容易拉伤腰肌； 久坐还会压迫腰椎间盘，使其弹性减弱，被挤出正常位置，成为腰椎间盘突出症。
髌骨软化
久坐后，尤其是长时间坐姿不正确，腰部会受到严重压迫，腰部神经延伸到膝盖，就会引起膝盖疼痛。
常年坐着工作的人，由于长期保持双腿弯曲，血管受到压缩，使得膝盖处的温度较低，容易出现髌骨软化的情况。
颈椎病
久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长期不能放松，容易形成颈椎骨质增生、颈椎韧带钙化、骨化，颈椎就会变得僵硬、挺直，导致不同类型的肩部疼痛。 颈部不适。
心肌梗塞和脑血栓
久坐不动、喝水少，血液循环减慢，会导致心脏功能下降，引起心肌萎缩。
特别是对于动脉硬化患者来说，久坐更容易使血液循环减慢，诱发心肌梗塞、脑血栓。 心脏血管中的斑块最不稳定，容易猝死。
脑供血不足
久坐会使血液循环减慢，导致大脑供血不足，损害大脑，表现为疲劳、打哈欠、头晕、耳鸣等症状。
肠道免疫功能下降
久坐会使肠道蠕动减弱、减慢，很容易导致便秘。 再加上久坐人群的腹腔、盆腔、腰骶部血液循环较差，也会降低肠道免疫屏障功能。
久坐伤肾
《黄帝内经》指出“久卧伤气，久坐伤肾”。 长时间坐着不动，会给人体的腹腔带来巨大的压力，阻碍腹腔和下半身的血液循环。 久坐会压迫位于臀部和大腿的膀胱经，使膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失调，进而引起肾功能异常。
美国糖尿病协会发布的2016年指南指出，每个人都应该减少久坐时间，尤其是避免久坐超过90分钟。
一项研究表明，长时间坐着是一个独立于运动的危险因素。 换句话说：久坐后的锻炼很难抵消久坐带来的伤害。 因此，大家应该尽量多运动，不要急于挑战久坐的极限值。
结尾