为什么足跟痛如此受跑步者青睐

许多跑步者都是脚后跟疼痛的受害者。脚是肢体直接接触跑步平面的末端。任何功能性不适或结构性问题都会向上传导，影响踝关节、膝关节甚至髋关节。

人的脚有26块骨头，其中跟骨最大。人的脚后跟的存在是为了给人的体重提供有效的支撑。

当人行走或跑步时，脚与地面接触时，脚后跟会吸收冲击力带来的冲击力，并将冲击力转化为下一步的驱动力。人在走路时，脚部承受的压力是正常体重的1.25倍，跑步时则高达2.75倍（不同来源的数据差别很大，这个版本跑步时压力最小）。

那么这个时候，任何先天性不利的足部结构，或者跑步者不正确的姿势或者不合适的鞋子，都容易引起脚后跟疼痛。罪魁祸首其实是因为脚后跟的压力增大了很多。

关于鞋跟的一些数据

1.足跟痛患者通常会出现足跟正下方疼痛（足底筋膜炎）或足跟后方疼痛（跟腱炎）。

2、整个人群中足跟痛的患病率为3.6%。

3、美国学者估计，7%的老年人会感到脚后跟酸痛。

4、约8%的跑步损伤与足底筋膜炎有关。

5、人脚有26块骨头，其中跟骨最大。

6、足跟痛起病时通常较轻，疼痛逐渐加重，通常对痛点没有刺激。穿平底鞋时很容易受到攻击。

7. 通常疼痛源自脚底并蔓延至脚趾。

8.大多数患者通过保守治疗可以在几个月内治愈。

9. 平时的足部护理，如休息、冰敷、合适的鞋子和必要的足部支撑矫形器，可以缓解脚跟疼痛。

10.预防脚跟痛包括减轻体重。

跑步和脚跟疼痛

1.足底筋膜炎

足底筋膜是一种弓形腱膜组织，始于跟骨，止于五个脚趾。当足底筋膜过度拉伸时，其软组织纤维会发生保护性发炎，通常是在其与足跟骨连接的起点处。有时脚底中部也会疼痛。患者经常会感到足底疼痛，尤其是在长时间休息后试图站起来时。如果跟腱自然短或紧，有些人还会经历小腿抽筋（抽筋）。

2、足跟滑囊炎

足跟后部的滑囊（纤维状、充满液体的囊）发炎。可能是由于脚跟着地位置不正确或硬地面碰撞造成的。它也可能是由不合脚的鞋子的压力引起的。痛点通常在脚后跟深处或脚后跟后面。有时跟腱也会肿胀。疼痛通常会随着活动而加剧。

3.应力性骨折

应力性骨折是一种因长时间高频暴露于同一部位（例如某些类型的运动或重体力劳动）而导致的骨折。跑步者通常更容易在跖骨（脚掌上）发生应力性骨折。骨质疏松症也会导致应力性骨折。

4.跟腱炎（退行性跟腱病）

跟腱炎也称为肌腱炎、肌腱变性或肌腱病。慢性跟腱炎通常伴有退行性（衰老）变化。有时，跟腱无法正常运作与跟腱长期、小规模、高频率的损伤（持续拉扯）有关，并且这些损伤无法自行修复 - 跟腱被拉扯超过它可以处理。最终，跟腱发炎、增厚、失去弹性并变得疼痛。

5. 足跟滑囊炎-

6.步态异常

以错误的方式行走或跑步。严格来说，这不能称为病因，但确实是很多跑步者的问题，可以说是很多跑步者下肢疼痛（髋关节、膝关节、踝关节）的根本原因。