冬天跑步怎么穿衣服？

最近一轮寒流过后，北方气温普遍下降10多度，多地出现大风、大雪。在如此严寒的情况下，不少跑者仍然选择坚持跑步。在为他们鼓掌喝彩的同时，我们不禁要问一个问题：冬天跑步如何穿得保暖、方便、安全？

这里给大家分享一个经典的“3+2”穿衣方案，上半身3层，下半身2层。具体内容如下：

1.上半身3层

最内层是吸汗层。可以穿速干T恤或者紧身长袖衬衫。它必须由排汗和快干的材料制成。不要穿棉质的。棉质最大的问题是：1）喜欢吸汗； 2）吸汗后贴在身上，冰冷难受，容易感冒。所以不要穿纯棉的。

中间层是保暖层，可以搭配毛衣或者羽绒背心。它们不仅要求保暖，还要求透气，所以毛衣最好是抓绒的，羽绒背心最好是轻薄的，或者是运动款式的。只有这样，出汗后汗液才不会蒸发而粘在身上。

最里层和中间层尽量贴近身体，不能太宽，不然跑步的时候风就吹进来了，谁知道真冷[捂脸]。

最外层是防风层。冬季户外跑步时，防风其实比保暖更重要。当你跑步时，你的身体会自然发热。只要风吹不过去，你就不会感到太冷。因此，外衣必须具有较强的防风能力。最好的选择是风衣。如果觉得太薄，可以选择面料比较厚的风衣或者抓绒的。

2.下身2层

下半身肌肉多，运动量大，抗寒能力强，对保暖要求不高，对轻便舒适要求高，所以两层就够了。

内层为稳定层，可搭配紧身裤、压缩裤穿着。它的主要作用是在跑步时束缚肌肉，减少振动和摩擦，同时也起到一定的保暖作用。

外层是防风层，也是用来阻挡冷风的。建议尽量选择轻薄防风的裤子，不然每次跑步都要和粗裤腿作斗争，太累了。

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另外，我们的头、手、脚也需要防护，可以按照以下原则进行配备：

3.头部1+1+1

第一个“1”：必填！帽子，最好是羊毛帽，轻便、保暖、防风、透气又不怕洗，其他帽子（如羊毛帽、针织帽）要么无光泽、不防风，要么不耐水洗（缩水、变硬），所以我个人推荐羊毛帽子。

第二个“1”：可选，耳罩/耳罩，如果帽子不能遮住耳朵，就需要为耳朵提供特殊的保护，否则耳朵最容易被冻坏。您可以根据寒冷程度选择传统耳罩或防护面积较大的耳罩（如下图）。

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第三个“1”：可选，神奇头巾，二合一产品，如果你怕脖子冷，可以把它当围巾用，甚至可以遮住脸；天气暖和时，还可以将其用作头巾。看上去很薄，但其实顶用起来还是蛮不错的。

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4. 手套

手部的保护虽然简单但很重要，因为它也是最容易冻伤的部位。戴手套唯一的建议就是挡风！不管厚还是薄，不挡风就没啥用，触不触屏也没关系。天冷的时候，用几根手指触摸屏幕是不行的[笑哭]。

5.脚2层

内层当然是厚运动袜。如果怕冷，可以穿户外羊毛袜。它们温暖、透气、舒适。除了价格昂贵之外，它们没有任何问题。

外层必须是跑鞋。如果怕冷，建议穿防水跑鞋。防水一定要防风，跑步的时候脚不会感觉冷。

好吧，现在你终于从头到脚全副武装，准备好迎接寒风了。从这些笨重的装备中，我们可以看到冬天跑步是多么的麻烦，也更能体会到那些还在跑步的跑者是多么的坚强和勇敢，我们值得再次为他们鼓掌！

冬季跑步除了穿衣之外，还有一些重要的注意事项。你可以参考这篇文章《冬天来了，我们还要继续跑步吗？》对于打算在冬季停止跑步的跑者来说，如果还想继续跑步，了解自己的运动状态，也欢迎大家参考这篇文章《冬季跑步跑累了怎么办？》

总之，无论狂跑还是停下来，希望所有跑者都能健康平安地度过这个寒冷的冬天。

祝你一切顺利！

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