步行还是跑步？告诉你你不知道的减肥秘诀

【运动指导】

说到减肥，很多人的第一反应就是跑步。

虽然跑步减肥的效果不错，但随着天气越来越冷，偶尔的“冷雨”可能会瞬间浇灭跑步的热情。

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相比之下，生活中不可避免的步行似乎更容易操作，那么步行不跑步可以减肥吗？

今天小东君就为你揭秘“步行VS跑步”的减肥秘诀！

秘密一：“大体重”不适合跑步，快走更适合你

跑步虽然很棒，但并不适合所有人。尤其是体重过重的人，当BMI>25时，非常不适合跑步减肥。

BMI = 体重 (kg) ÷ 身高² (m)

这是因为跑步时，膝盖由于加速度和剪切力而承受5-7倍体重的作用。

另外，体重过重的人往往膝盖已经超负荷了，贸然跑步只会让关节变得更糟。

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秘密二：减肥有必要坚持自虐和大量运动吗？没有必要

减肥界有一句著名的鸡汤，叫做：每一滴汗水都是脂肪的眼泪。看来今天没有大汗淋漓，所有的锻炼都是白费了。

事实上，一切需要努力的运动都是伪命题。

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因为坚持是不可能坚持下去的，但说到“坚持”，过程必然是相当痛苦的。

持续减肥的唯一方法就是让心率保持在燃脂区，让身体更加舒适，找到自己喜欢的练习节奏并养成习惯。

秘密3：跑步比走路减肥更快？不是

那么心率的燃脂区是多少呢？

燃脂心率=（220-年龄）×60%或×80%

对于大多数普通人来说，交替快走是维持这个心率的最简单方法。相反，跑步很容易超过最佳燃脂心率，达不到良好的减肥效果。

秘诀4：走得越远越好？时间至关重要

另外，经常有朋友问：为什么我每天走一万步，周末也走两万步，却瘦不下来？！

那么你可能还没有达到“有效锻炼”。所谓“有效”是指：你的运动量能够始终让你的心率保持在燃脂范围内。

对于减肥的人来说，一次30分钟的有效运动就足够了~

如果你的一万到两万步就像走路一样，慢慢走完就无法呼吸，那么对减肥肯定没有效果。

跑步也是如此。

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