以这种饮食方式跑步：健康生活是完美的
运动和营养被认为是健康生活的两大基石。 如果只注重运动而不注重营养，是很难减肥的。 如果只注重营养而缺乏运动，很难称得上是一个积极健康的人。 合理的运动和健康的饮食可以让您享受最高质量的生活。 对于大多数跑步者来说，他们已经拥有了良好的跑步习惯。 如果能在饮食方面更加自律、更加健康，健康的生活就完美了。 今天给大家推荐最流行的一种——轻食。
轻食最早起源于欧洲。 在法国，午餐的“午餐”通常指的是清淡的食物。 其实，纯轻食是指能够提供能量、份量较小、两顿正餐之间不会饱的食物。 食品的主要成分以蔬菜和水果为主，以达到高纤维、低糖、低盐、低油的目的。 随着人们对健康饮食的重视，轻食越来越受欢迎。 轻食成为高端外卖的中流砥柱，也是高端人群饮食的特点之一。
可以说，“轻食”追求的是充饥、充饱、吃少而不给身体造成负担的原则。 “轻食”注重健康理念，提倡清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食，提倡吃七八分饱，远离刺激性食物，少用调味料。 如今的轻食代表了人们对健康的追求和生活态度。 那么清淡饮食有什么好处呢？ 营养价值又如何呢？ 轻食与跑步会碰撞出怎样的火花？
1、清淡食物的好处
1.营养全面但热量低，适合控制体重
能量摄入过多是体重增加和肥胖的主要原因。 因此，对于追求健康、需要塑造身材的大众来说，每次饮食中最好在保证营养的同时控制热量的摄入。 轻食的好处之一就是营养成分均衡合理，食物热量可以得到有效控制。
2、实现低油低盐
在烹饪方面，轻食多采用生食、蒸、煮、凉拌，减少煎、炸的方式，做到低油、低盐。 实现低油，直接限制脂肪的摄入，实现低盐，直接减轻肾脏的负担。 低脂低盐的本质实际上是间接限制了热量的摄入，减轻了身体的负担。
3.制作简单，操作方便
前面说过，轻食的制作多是生食、蒸、煮、凉拌而成，所以在制作上会很容易操作，每个人都可以做一份适合自己的轻食。 通常将蔬菜和水果切成自己喜欢的形状，盛入盘中，配上煮鸡蛋、烤鸡胸肉等优质蛋白质，最后加上自己喜欢的调味料、酱料或酸奶，一顿简单的便餐就完成了。
2、轻食的营养价值
1、含有较多的膳食纤维
轻餐选择的食物中，符合两低两高的原则，即低脂肪、低盐、高膳食纤维、高蛋白质。 事实上，对于现代人的膳食结构来说，最需要的就是高膳食纤维。 膳食纤维虽然不能被人体吸收，但在通过肠道的过程中发挥着重要的生理作用。
膳食纤维可促进肠道蠕动，可有效治疗便秘，预防结肠癌、直肠癌； 膳食纤维在消化道停留时间较长，可以延长饱腹感的持续时间，减少进食的机会，对控制体重有很大帮助； 同时，摄入体内后，血糖浓度缓慢上升，缓慢下降，因此血糖浓度波动较小。 此外，膳食纤维还具有止泻、解毒、降低血液胆固醇和甘油三酯水平的作用。
2.低脂肪、高蛋白、营养均衡
如果你认为轻食就是素食，或者只有水果和蔬菜，那就大错特错了。 轻食也是富含营养的食物，包括鱼和肉。 你选择的肉类多是低脂肪高蛋白的肉类，如鸡胸肉、牛肉、三文鱼等。几乎没有猪肉、羊肉、鸭肉等。这些肉类不会让你吃更多的脂肪，但它们还有优质蛋白质。 当然，丰富的蔬菜和水果也有助于清淡饮食，达到营养均衡。
3、如何选择清淡食物
很多人对清淡食物的印象是只吃“草”，不吃其他食物。 它还将清淡食物等同于仅由蔬菜和水果制成的沙拉食物。 沙拉确实是一种轻食，但将轻食等同于沙拉则是对轻食的误解。 与沙拉相比，轻食提供的营养更全面。 沙拉常常与其他食物一起食用，而轻食本身就是一顿单独的晚餐。 便餐甚至可以做成汤和馅饼。 例如，三明治等西式食品也属于清淡食品； 还有一些面食，比如荞麦面条，也属于轻食的范畴。 此外，午餐和晚餐选择的清淡食物也应含有丰富的蛋白质。
轻食不是一种菜系，而是一种饮食态度，一种符合两低两高的饮食方式。 只要符合两低两高的原则，就可以算是轻食了。 同时，在食物方面，中午饮食尽量选择含有足够热量和蛋白质的轻食，晚上尽量选择有蔬菜、水果的轻食，这样对减肥会有很大的帮助。损失。
4、轻食结合跑步是最好的减肥方法
对于减肥的跑步者来说，饮食控制+适度跑步是最好的减肥方法。 因为减肥的本质是消耗更多的能量，两个方面可以齐头并进。 首先，控制能量摄入，也就是控制嘴巴。 食物应低糖、低盐、低油、高纤维。 对食物的要求很高，所以清淡的食物是减肥的最佳食物。 另外，能量消耗增加，因此运动可以增加能量消耗，达到能量负平衡，达到减肥的目的。
跑步是最经典的有氧运动，也是减肥过程中必须要做的运动。 如果你是为了好身材而跑步，搭配饮食清淡食物，可以事半功倍； 同样，你为了好身材而跑步，调节饮食，结合跑步，效果会更明显。
五、总结
轻食是一种健康饮食的态度，跑步是一种健康身体的态度。 两者结合才能达到最完美的健康生活方式。 无论是正在减肥的跑步者，还是热衷轻食文化的人，运动与饮食的完美结合都会碰撞出不一样的火花。 当然，一顿营养、健康、搭配、美味的轻餐并不便宜。 无论是买还是自己做，都要付出很多钱，所以减肥从来都不是一件容易又便宜的事情。