工欲善其事，必先利其器！跑步装备选购完全指南

资料图。

俗话说“工欲善其事，必先利其器”。赛马看似是一项抬腿就能完成的运动，但如果在跑步前佩戴相应的装备，不仅有利于保护我们的身体在运动过程中免受伤害，还能提高运动成绩。因为马拉松超过42公里，如果没有好的跑鞋，脚可能会起水泡；如果你没有乳头贴，你的乳头就会被磨损；没有凡士林，你的大腿和腋窝会磨损；总之，每一个想要征服马拉松的人，如果没有合适的装备，你可能会被马拉松征服。

跑步装备有很多种。除了最基本的跑鞋、袜子、运动服外，还可以根据需要准备其他物品，比如跑步软件、手表、钱包、手套、帽子、护膝、墨镜、能量胶、盐丸等。等待。

1.慢跑裤

内衣，最常见的自然是短裤、背心或者T恤，但可供选择的种类也越来越多。

(1)速干内衣：赛马是一项出汗的运动。无论冬天还是夏天，一定要穿速干面料的衣服。不得穿棉质或其他不速干的材料。尤其是冬天，棉质衣服出汗后会沾上汗水，导致衣服厚重，身体寒冷，容易感冒。与普通服装相比，速干内衣轻便、透气、有弹性、快干，尤其是跑步时，不会有衣服压在皮肤上的感觉。当然，习惯纯棉衣服的人第一次穿速干衣服时会感觉有点不舒服，但习惯了就没事了。

(2)压缩内衣：具有压缩、支撑、导汗的功能。通过压迫，可以加速血液循环，对身体可以得到一定的保护。它可以提高肌肉力量，缓解乳酸堆积，支持核心肌群。让运动时间更长一些。刚开始跑步的朋友，如果钱充裕的话，可以考虑购买压缩内衣。

(3)防风毛衣：与压缩内衣相比，防风卫生更为重要，尤其是在寒冷的冬季。即使不是冬天，热身运动后也可以穿这种内衣，对预防感冒有好处。

(4)内衣：跑马时，内衣应固定、合身、快干，尽量减少衣服的接缝，以减少内衣与身体的间隙。不要穿纯棉内衣，尽量选择专业的运动背心。

二、跑鞋

鞋子长期以来被认为是跑步中最重要的装备。有人说：“没有其他装备你可以跑步，但没有跑鞋你就跑不了”。对于致力于跑步的人来说，准备一双适合自己的跑鞋才是基础中的基础。它不仅可以保护您的身体，预防或减少跑步带来的伤害，还可以让您在赛道上表现更好，跑得更省力，提高您的跑步表现，让您跑得真正快乐、自信。

那么，应该买什么样的跑鞋呢？

(1) 尽力而为。这个“实力”指的是自己的经济能力，在自己的经济能力范围内买最好的，特别是对于刚入门的人来说。

（2）跟着脚走。跑鞋的基本功能是减震、防滑、透气。选择鞋子的关键是要选择合脚的、穿起来不会感觉不舒服的。具体来说，要把握好两点。首先，你必须了解自己的脚型；其次，你必须知道自己的着陆方式。

人的脚大致分为三种类型：

第一种类型就是我们所说的正常脚型。第二脚趾很长，呈三角形。

第二种是脚型，四个脚趾与头一样长。

第三种，大脚趾头和其他四个脚趾头呈锯齿形。

我们的脚有一个弯曲的足弓结构，俗称“足弓”。从这个方面来说，我们的脚也可以分为三种类型：正常脚、扁平足和高弓足。

对于正常脚型的跑步者来说，脚底本身可以有效吸收震动，因此稳定性一般的跑鞋就足够了，不需要刻意购买专门的跑鞋。

对于扁平足来说，由于脚底向内翻的角度较大，脚内侧会先接触地面，小腿内侧也会承受来自地面的冲击力，所以比较容易跑步时感到疲倦。你可以选择一双控制鞋。

鞋子还附带鞋垫和袜子。鞋垫很容易被很多跑者忽视，但它确实影响着双脚的感觉。鞋垫应尺寸合适，贴合脚形，透气、防滑，并有一定的缓冲作用。有些跑者跑马拉松时，脚会打滑，甚至鞋上起水泡。这不仅与鞋子有关，很可能是由于袜子选择不当造成的。穿跑步袜，不要太紧，也不要太薄，赛前不要突然换新袜子。

3、其他设备

随着科技的发展，可穿戴设备越来越丰富，比如可穿戴手套、腿套以及用于脚踝、脚踝、手臂、小腿缓解疲劳的压力袜等。每种类型的设备都有其自己的用途。比如腿套可以缓解小腿疲劳，尽快排出乳酸；压缩袜会压迫脚踝；空顶帽子可以吸汗、防晒、防雨、固定眼镜；凡士林抹布对于跑步时容易产生的摩擦部分可以起到一定的保护作用；但切记不要让它接触雨衣，以免融化雨衣；清凉喷雾可以缓解扭伤、拉伤、缓解疼痛等。

此外，越来越多的运动手环、智能手表、手机软件拥有更加完善的功能表现，可以帮助人们更好地跑步来优化跑步体验，内置心率传感器、设置供给闹钟、准确记录行走距离和速度、轨迹等数据帮助您更好、更直观地展示您的身体耐力，在不影响您健康的情况下更好地完成马拉松训练和比赛。