坚持跑步，为什么瘦不下来？终于找到原因了

毫无疑问，坚持跑步可以减肥。想要拥有好身材，就得自己努力。不过，也有不少人反馈：我也坚持跑步，为什么没瘦下来？

减肥不成功的原因不是三言两语就能说清楚的。坚持跑步，虽然你没有减肥，但至少你获得了健康。我们都知道减肥的法则是：管住嘴，迈开腿。简单来说，就是控制饮食，坚持跑步。此外，不同体质、不同年龄对减肥效果也有着至关重要的影响。

1.基础代谢

首先是基础代谢的概念，它是人体所有器官维持生命的最低能量需求。当人体清醒且极其安静时，是不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响时的能量代谢率。每个人的体质不同，基础代谢率也不同。

因此，基础代谢率高的人即使不运动，也会比基础代谢率低的人消耗更多的能量，也更不容易发胖。相反，基础代谢率低的人不运动也容易发胖。此外，基础代谢率还与年龄有关。年龄越大，新陈代谢能力越低。

当你年纪大了，吃得和以前一样多，也不运动，但你的身体就会开始发胖。所以你会发现，年纪越大，越容易发胖，而减肥却越难。那么，怎样才能提高基础代谢呢？随着年龄的增长，肌肉逐渐流失。只有锻炼身体，增加肌肉力量训练，才能保持肌肉，减少损失，提高基础代谢能力。这样就可以成为清瘦体质，再结合有氧运动，就能快速减肥。

2.继续跑步

跑步是最简单的有氧运动之一。不需要特殊的场地，不需要特殊的道具，没有对手或者伙伴，只要你自己，只要你想跑，随时都可以跑。因此，把跑步当作一种减肥运动再合适不过了。那么，为什么有的人坚持跑步却瘦不下来呢？很可能你跑错了路。

大多数人都不是真正的跑步者，他们不可能持续跑超过10公里。坚持跑步只是为了减肥，往往只跑20、30分钟就结束了。当然，这种方法不能减肥，而且瘦得也不明显。因为我们跑步时，身体会消耗糖原和脂肪，但半小时内，主要消耗糖原，半小时后，主要消耗脂肪。

所以当你坚持跑步，每次只跑半小时时，身体消耗最多的脂肪，却是糖原，当然瘦不下来。对于初学者来说，跑步速度不快，一般在6到7分钟左右。因此，每次跑步只需要跑七八公里，时间就会达到40到50多分钟。这样就会起到燃烧脂肪的效果。只要坚持下去，减肥效果就会越来越明显。

3、控制饮食

坚持运动减肥固然重要，但更重要的是控制饮食。一方面，为了减肥，千万不能节食，这样只会让身体更加不健康，甚至引起不良反应；另一方面，减肥期间要知道怎么吃、吃什么？什么时候吃这些很关键。

因为我们的身体会产生饥饿反应。当我们坚持跑步锻炼一两个小时时，身体就会加剧饥饿感。如果我们没有超强的意志力，很容易坚持不住，更何况是美食的诱惑。我以为自己能控制住，但最后还是不自觉地吃得过饱，吃得过饱。

那么，减肥期间如何合理控制饮食呢？首先我们要知道怎么吃，什么可以吃，什么不可以吃？坚决不吃高碳水化合物食物，这些食物很容易转化为脂肪，造成堆积，导致肥胖，如：米饭、面食、馒头、包子等；选择低碳水化合物的食物来代替，如：全麦面包、红薯、燕麦片等，以满足人体一天所需的碳水化合物量。

另外，减肥期间，一天的食物安排也很重要。早上尽量多吃早餐，多样化少量，以均衡营养。如果想吃零食，比如蛋糕、奶茶、冰淇淋等，尽量在早上吃，一天的体力活动时间也能消耗掉。午餐的量正常吃，但不宜吃得太饱，米饭也不宜过多。

下午可以适当吃一些水果，但尽量不要太甜。晚餐不要吃米饭、面食等碳水化合物，只吃蔬菜和肉类。晚上不要吃水果，不要吃甜食，切记。否则，很容易造成脂肪堆积，身体发胖。

坚持跑步，为什么瘦不下来？现在你应该知道为什么了。首先，坚持跑步半小时以上，减脂效果就会明显；第二，年龄越大，新陈代谢越低，需要加强肌肉力量训练，以加快减肥效果；最后，一定要控制饮食，不要吃饱，不要吃米饭面食，更不要晚上吃水果。

只要坚持这三项，坚持一个月就可以看到减肥效果。如果你不相信我，就试试吧。

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