冬季户外跑步如何选择合适的运动装备及注意事项
跑步是一种非常适合大众的锻炼方式。 除了特别恶劣的天气外，您全年都可以跑步。 有一些朋友，一年四季风雨无阻，有福利。
现在正值冬季，天气比较寒冷，尤其是北方。 户外跑步更要注意保暖，保持心脑血管健康。
冬季跑步，运动装备非常重要，那么如何选择运动装备呢？ 选择运动装备的原则是透气、排汗、保暖、防风、防雨雪，下面一一介绍。
1、冬季跑步运动装备。
1、内衣。 包括亲肤内衣和最里面的长袖运动内衣和运动裤。 内衣最重要的是排汗、透气，适当考虑保暖性。 服装面料以化纤面料为主，不宜选择纯棉面料，因为纯棉面料中可能含有少量的纯棉成分。 可以选择紧身裤，允许的跑者可以选择保暖性更好的压缩内衣。
2.保暖内衣。 主要注重保暖性，其次是透气排汗。 您可以选择抓绒内衣或保暖内衣。 面料以化纤为主，可能含有一些羊毛或棉质面料。
3、保暖、透气、防水、防风的外套、裤子。 上半身可以选择跑步外套、软壳夹克或薄型运动羽绒服，下半身可以选择适合跑步的运动裤、软壳裤、登山裤等。
4、袜子选择保暖、透气、排汗的长袜。 跑步时，应将保暖裤或紧身裤或压缩裤塞进袜子里，防止脚踝受风受凉。
不同温度的着装建议。 气温越低，穿得越多，对运动装备的专业要求就越高。 虽然我不是装备迷，但是服装和跑鞋，尤其是跑鞋，一定要充分满足运动的需求。
5.跑鞋。 根据您的脚型、脚接触地面的方式以及跑步量来选择适合您的冬季跑鞋。 还要注意单向通风排汗。
跑鞋中底材料的缓震性能在低温环境下会下降。 有些跑鞋使用的中底材料性能较差，甚至在低温环境下基本丧失缓震性能。 专门的冬季户外跑鞋更适合冬季户外跑步。
如果路面光滑，可以选择冬季越野跑鞋。 普通跑鞋的防滑性能不如越野跑鞋。
6.帽子、手套、颈套、眼镜、保暖护膝等饰品。 帽子的透气性和保暖性较好，跑步时头部出汗较多，所以最好选择化纤面料的保暖帽子。
对于手套，可以选择保暖性较好的手套。 一般来说，没有特殊要求。 只有当双手出汗较多时，才需要佩戴透气排汗性能良好的手套。
颈部包裹在低温环境下非常重要，尤其是在零度以下的时候。 天冷的时候可以戴在嘴上，也能在短时间内保护口鼻免受寒冷。
如果雪很大，眼睛发抖，需要佩戴合适的运动眼镜。
如果担心膝盖着凉，可以佩戴具有保暖功能的护膝，膝盖不舒服的时候需要佩戴专用护膝。
7.运动水壶。 冬季跑步也需要适当补充水分。 最好选择热水，不要选择冷水，尤其是冰水，以免刺激食道和胃。 喝热水可以让身体保持温暖。 可以用去皮的生姜煮水喝，不仅可以补充水分，还能祛寒暖胃。 运动水瓶应该非常隔热，最好是可以系在皮带上的弯曲水瓶。
您还可以选择专门的运动背包来携带水瓶。 如果你不经常跑步，就不需要带水瓶。 如果跑超过10公里，尤其是半程马拉松或全程马拉松，一定要携带运动水壶，及时补充水分和能量。
8、电子设备。 如心率监测器、心率手环、蓝牙耳机、手机等设备。 只需将其放入外套或裤子口袋中即可。
二、冬季跑步注意事项。
1、注意跑步的环境和时间。
冬季，下午气温较高，上午稍低，早晚最冷。 你可以在下午或早上跑步。 如果早晚不太冷，也可以去跑步。 还要注意室外空气质量和风级等因素。
2、充分热身，伸展肌肉，活动关节。
跑步前，慢跑5-10分钟，进行热身和心率。 冬季，肌肉更容易变得僵硬，热身时间可适当延长。 热身结束后，动态拉伸身体各部位的肌肉，重点拉伸腿部、臀部、核心力量，辅助拉伸上肢、胸部和背部肌肉。 然后活动膝、髋、踝等关节和上肢关节。 持续时间可以比夏季或室内跑步稍长一些。
开始跑步时，速度稍慢，逐渐加大配速，跑完后以热身心率跑几分钟，待身体基本不再出汗后停止跑步。 到室内或风不大的地方静态拉伸身体各部位的肌肉，活动关节。
3.跑步时，用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸。 通过鼻子吸气，通过嘴呼气。 冬季是感冒、肺炎等传染病的高发期。 用嘴呼吸会吸入冷空气直接刺激身体，也容易吸入细菌和病毒。 通过鼻子呼吸可以过滤掉一些细菌和病毒，加热空气，从而不易生病。
4、选择比较平坦、不平坦的道路进行跑步，如在游乐场、马路、公园等地方跑步。
5、跑步时逐渐增加跑步量、配速和时间。 尤其是缺乏户外跑步经验的跑者更要注意控制跑步量、配速和运动时间。
6、关注心脑血管疾病。 冬季是各种心脑血管疾病的高发期。 如果患有此类疾病，一定要提前服药，预防突发疾病。 如果您是老年人，建议携带紧急联系卡。
7、老年人冬季运动时的运动强度必须控制在身体可接受的范围内。 他们不得有攻击性或进行突然剧烈的运动。 他们必须充分热身、伸展肌肉、活动关节。 他们必须慢慢地热身，并在运动后做更多的冷静。 老年人运动时一定要注意心率、血压的变化。 如果条件允许，最好佩戴运动手表或手机，可以快速与家人或医院取得联系。 还必须随身携带紧急救援药品，如速效救心丸等。
老年人最好和朋友一起跑步或者去人多的地方。 一旦发生意外，方便其他人立即联系医院和家人。
8、运动前后适当补充热量和蛋白质。 冬季运动前补充少量碳水化合物和蛋白质，跑步后适当补充碳水化合物和蛋白质。 如果你以减肥为运动目的，可以在跑步前后适当补充蛋白质。
9、跑步降温、伸展肌肉、活动关节后，过一会儿洗澡、换衣服，以免感冒。 运动前、运动中和运动后都要注意保暖。
以上为个人运动心得，仅供参考。 不足之处欢迎补充、批评、指正。