快速行动：四个腿部力量训练计划！

大家都知道，机动性绝对是网球运动的基础之一，甚至有“网球是用脚打的”的说法。快速移动的能力不仅需要良好的预判和合理的步法，还需要腿部强大的爆发力。

腿部的爆发力直接影响起步、刹车、快速变向的能力，值得球友足够重视。本文介绍了几种腿部爆发力的训练方法，简单易学，效果突出。您甚至可以在家完成培训。如果你能坚持练习，将会大大提高你在场上的移动速度。我们一起做吧：

1.原地跳高

首先是双腿跳高，可以分组进行：

熟练后可以改成单腿跳高，换腿：

要求：跳跃时膝盖尽量抬高至腹部高度

2、立定跳远

双腿立定跳远可以分组进行：

一脚立定跳远，起跳时两腿，落地时一腿，注意保持身体平衡：

要求：双腿跳跃时尽量跳远；单腿跳跃时尽可能保持身体平衡。

3、左右跳跃

双腿左右跳跃，分组练习：

单腿左右跳，左右腿分别练习几组

要求：不停地跳跃

四、举重小跳

半蹲持重物，双腿并拢，提起重物

要求：蹲下时，脚的宽度应为肩宽的1.5倍左右；举起时，手脚要伸直，背部尽量保持挺直。

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