伦敦奥运会比赛下载100米竞赛游戏

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100米赛跑比赛

短跑就是以最快的速度跑完指定的距离。比赛项目包括青少年100米、200米、400米、60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的情况下完成最大强度工作的锻炼，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此是田径运动的基本项目，在其他运动项目的训练中也发挥着重要作用。短跑技术是一个不可分割的整体。为了便于分析，可分为三个部分：起步及起步后加速运行、中间运行和终点运行。 ■ 如何提高冲刺速度速度显然是影响冲刺成绩的重要因素。以90-95%的力量跑20-60m，每组跑4-5次，每次休息3-6分钟，做2-3组，有助于提高速度。同时，改变冲刺的起始姿势，采用站立、转身和行进的起步方式，也有助于提高你的速度。上述速度训练应在质量良好的地面上进行，即平坦、干燥、硬度适中的地面。温暖的天气将有利于训练的效率。寒冷的天气不利于此类训练，但可以在适当的热身后进行。发育步频：最佳时期是11-13岁。重点提高肌肉快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩强度和肌肉松弛能力。训练方法： [1]腿部高速、大范围的来回摆动，需要快速摆动时合理的折叠技巧。摆动腿折叠得越紧，半径越小，摆动速度越快。

[2]加快脚底速度进行练习，要求尽可能缩短飞行时间。 [3] 快速摆臂和摆腿练习需要腿部和手臂的协调运动。步长发展：步长能力的大小主要由跑步时的后踢力、后踢角度、摆动力量、摆动速度、髋关节灵活性决定。重点发展大腿伸肌、屈肌力量和臀部灵活性。方法：负重腿跳、负重跨步、负重跑、负重跳步、跑步、大跨步跳（要求摆腿主动下压，小腿由前向后积极着地），蛙跳、单足跳跃等练习可以提高跑步时的踢背能力。同时，采用高腿跑、拉橡皮筋抬腿“轮跑”、腹跳等训练方法来提高挥杆速度，并采用一些其他的训练方法和训练方法来提高挥杆速度。加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展训练。发展绝对速度：在跑步技术动作的各个环节都要注意步长和步频的最佳组合，以及时间和空间的节奏。训练方法：（1）快跑20-40米。 (2)4*25-50m接力跑、加速跑、追赶跑练习。 (3)下坡跑练习。 (4)顺风跑练习。（五）各种短段变速跑练习（1）每次跑30-60米，3-4次X2-3组。（2）短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3-4次×2-3组。 (3)让距离追跑60-100米，3-5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2-3组。

或（30m+60m+100m+60m+30m）X2-3组。 (5)顺风或下坡跑30-60米，3-4次X2-3组。（6）100-150米短距离变速跑（30米冲刺+20米惯性跑+30米冲刺+20米惯性跑），3次X2-3组。（7）胶带牵引跑（30-60米，4-5次X2-3组。（8）重复跑30-60米，4-5次X2-3组。培养反应速度和动作速度的训练方法1 �各种球类游戏；（1）双手推滚球练习→然后开始追上滚球（2）双手向前抛球→然后跑动接住球反应练习；3踢起跑板发号施令或听取信号（命令、掌声等）的练习；半蹲姿势，听到枪声时快速跳起并触碰高物。4、最快摆臂练习，持续时间为5-10-20秒；5.频率最高的各种形式高腿跑，持续5-10秒；6.小步跑和半高抬腿跑频率最快，以30-40米的距离；7.快速后踢跑，完成50-100米的距离（计时、计步）；8.快速跨步跑，完成50-100米的距离（计时、计步） ; 9、快速单腿跑，完成30-60米的距离（计时、计步）。 10 从直立位置开始，逐渐向前倾斜，然后快速跑出。 11 在2-3度倾斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑步练习，距离为40-50米。

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