三伏天跑步要放轻松！专业人士提醒：可以采用渐进式耐热慢跑

持续高温，不少习惯跑步的市民热情不减。由于空气湿度较高，一些跑步者感觉有些不舒服。专业人士提醒：三伏天跑步可以采用渐进式耐热慢跑。

早上7点，奥森公园北园内，不少跑者已经开始在跑道上奔跑。虽然是清晨，但热气已经开始上升。张先生是一名跑步爱好者，跑完3公里已经满头大汗。 “在福田跑步感觉不舒服，而且跑步时心率容易偏高。按照平时的配速跑步，一开始心率150。感觉平日里跑步是一项很轻松的有氧运动，但现在已成为一项混合有氧运动。” 张先生说道。

很多跑步爱好者在三伏天跑步时都有类似的感受。对此，国家社会体育指导员、专业一级跑步教练史春健建议：夏季，可以采用渐进式耐热法进行健康慢跑，尽量按照舒适的心率或心率来跑步。身体感觉而不是一味追求速度。 “室内温度总是比室外温度低，在户外跑步时，身体有一个适应的过程，跑步时需要采取循序渐进的方式，应该慢慢开始，以自己舒适的身体感觉开始跑步。每小时心率应高于目标心率，每分钟降低10倍左右，后期不要突然加快速度，慢慢过渡到目标心率。

史春健还建议，夏季可以选择气温相对较低的早晚跑步，尽可能缩短跑步时间和距离。 “在湿热的天气里，人体的核心温度会随着时间的推移而迅速升高，所以应该通过减少跑步的时长和距离来减少身体的总负荷，建议普通跑步健身爱好者每次跑步不要超过45分钟。”

此外，史春健提醒，夏季跑步要多关注空气湿度指标。 “湿度高时，气压和空气中的含氧量会较低，人体的散热功能也会变差，呼吸压力会较高。因此，当气温较高、空气湿度较大时，大于80%，就应该尽量减少跑步或者刻意放慢速度。”