跑步后不出汗是什么问题？ 20190425晨间日记

图片来自简书App

我们的传统思维认为跑步一定比走路快。前天，同事跑来说我和一群叔叔在公园散步。他们演奏音乐，走得比我们快。而且，他们燃烧的热量更多了，后背全是汗水，整件衣服都湿透了。

昨天，儿子也大量锻炼了乒乓球、篮球、足球。整个人就像是从水里捞出来一样。

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我和同事昨天也尝试过这个方法。她浑身湿透，头发上全是汗，消耗的热量比我还多。我真的一点汗都没有，而且背也很干。我怀疑是不是我身体出了什么问题，她说应该是她发胖的原因。带着这个疑问，我找到了百度。

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研究表明，出汗量与体内脂肪含量关系不大。我们感觉胖人更容易出汗，并不是因为脂肪阻碍散热而被迫大量出汗，而是因为脂肪含量高的人体重更重，需要发挥更多的体能才能完成体育锻炼。另外，这项研究还表明，心肺耐力的好坏对出汗影响不大，但在同样的速度下，心肺耐力好的人跑起来更轻松，出汗也更少，但如果都以70%的最大速度跑步，心肺耐力好的人跑得更轻松，出汗也更少，但如果都以70%的最大速度跑步，心肺耐力好的人跑得更轻松，出汗也更少。耐力会跑得更快，自然出汗也更多。

出汗多没关系，注意补充水分就可以了

1运行之前

运动前没有喝足够的水，以及运动中不注意补充水分，都会导致脱水。

建议：跑步前不要感到口渴，跑步前10分钟喝一杯水。

跑步

口渴时喝水是人类的天性，但仅仅补充水分是不够的。身体自身测量水合状态的能力非常低效，当您感到口渴时，您已经脱水了。

建议：每次喝200-300ml，约1纸杯，每隔20分钟至半小时喝一次水。同时运动饮料也是不错的选择，不仅可以补充水分，还可以补充一些电解质。

运行后

即使你在跑步前和跑步过程中及时补充了水分，你仍然可能会出现一定程度的脱水。因此，跑步后补充水分也是必要的，但不建议跑步后尽可能多地喝水。

建议：科学家建议体重每减轻500克，补充500克水或运动饮料。要准确确定您流失的汗水量，请比较跑步前后的净体重。根据两个体重的差值，你就会知道跑步后需要补充多少水分。

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日常生活中，每天的汗液蒸发量一般为550ml，尿量每天约为1000~。很难说正常的排汗会对这些有害物质的排出起到更重要的作用。与其说是汗水排毒，不如说是尿液排毒，但考虑到跑步者在夏季运动时出汗量可达2000毫升，跑步排毒的说法似乎也不无道理。

出汗量主要由运动强度和运动量决定，还与当时的身体状态、环境温度、汗腺是否发达等个人体质等因素有关。因此，有的人跑步后就好像被捞出水一样，而有的人则出汗不多。这是一种自然现象。对于出汗多的人来说，多注意补充水分是可以的。

后续步骤：每次跑步时带一个茶杯以保持水分

感恩语录：感谢闺蜜、同事一起跑步；感谢叶爸爸帮忙接送孩子；感谢芝芝分享PPT课程；感谢美云的指导；