除了坚持跑步，还有什么技巧可以增强耐力呢？

网易体育6月27日报道：

跑步者总是希望自己能够不知疲倦地跑更远的距离。事实上，这反映了跑步者的耐力水平。跑步者想要提高耐力，除了坚持跑步之外，还有哪些技巧值得掌握呢？

跑步耐力或耐力是指跑步者在不感到疲劳或停下来休息的情况下，以略低于最大努力的速度跑出的最远距离。不同的跑步者、不同阶段的跑步者可能会有不同的跑步耐力。

跑步者的耐力水平受多种因素影响，其中最重要的是心肺耐力和肌肉耐力。要提高心肺耐力，就要提高人体的有氧适能，即最大摄氧量。这涉及身体吸收、运输和利用氧气的能力，以及排出二氧化碳等废物的能力。肌肉耐力是指肌肉在不疲劳的情况下维持收缩和产生力量的能力。为了提高跑步者的耐力，这里有 5 个技巧。

逐渐增加跑步距离

为了增强耐力，跑步者需要让自己跑得更远，而最好的办法就是每周安排一次长跑。长跑的目的不是加快速度，而是跑得尽可能远。跑步者每周增加长跑的时间或距离，每次增加不超过10%。例如，如果本周你可以不间断地跑步 30 分钟，那么下周就增加到 33 分钟。如果您本周不间断地跑 5K，那么下周就跑 5.5K。

丰富的培训类型

除了长跑之外，跑步者每周还应该进行间歇跑、节奏跑、冲刺跑、坡道跑等多种类型的跑步，让身体感受到不同的压力，适应不同强度的训练，提高身体素质。综合能力。

增强肺功能

跑步时需要充足的氧气，而肺部对于氧气的吸收和废物的排出非常重要。跑步者可以通过呼吸训练增强肺功能，保证跑步时摄入充足的氧气。

正确的跑步姿势

正确的跑步姿势有利于提高跑步经济性，即在完成相同运动量的同时减少耗氧量，从而提高跑步耐力。跑步者需要时刻注意纠正自己的跑步姿势，保持正确的跑步姿势。

坚持力量训练

力量训练的主要目的是增加肌肉质量和力量。每周2-3次力量训练，有助于提高肌肉力量和耐力，让跑步者跑得更远。