努力运动，饮食自律，但体重却一点变化都没有。 我怎么减肥失败了？
我运动了半年多了，为什么体重一点也没动？ 运动不能减肥吗？ 别练了，别练了！
控制饮食真的是一件很辛苦的事。 我再也没有碰过我最喜欢的零食。 我像苦行僧一样生活。 我一斤都没减。 不减不减！
想必，有过类似想法的人一定不少。 你不知道哪个环节出了问题，努力锻炼，锻炼自律，结果和你想象的不一样。
如果你也属于这个行列，你一定很想知道答案，是什么阻碍了你的减肥？
接下来我们就来分析一下体重没有变化的原因。
1、最好的结果是虽然体重不变，但身体成分发生了变化。
这很容易理解，因为我们的身体经过一系列的锻炼后，脂肪的减少是伴随着肌肉的增加的。 虽然表面重量基本相同，但本质却发生了巨大的变化。 因为我们的减肥目标已经部分达到了，脂肪确实是减少了。
举个简单的例子：体重80公斤的也以减肥为目标。 和大多数人一样，他希望体重能减轻10斤。 然而，坚持锻炼两个月后，他失望地发现自己的体重仍然是80公斤。 这一声霹雳，差点让他放弃了锻炼。
这是我们表面上看到的数据，但背后还有另外一套逻辑。
通过这两个月的锻炼，家明其实减掉了1.5斤的脂肪，但巧合的是，他的肌肉也增加了1.5斤。 一减一增，体重几乎没有变化，但家明减肥其实很成功。
因为这也是一种减肥方式，而且是一种高效、健康的减肥方式。
为什么会出现这种情况？
其实这也和家明的饮食习惯有关。 他的饮食和运动之间的热量差距并不大，而且他也注重补充蛋白质，所以他的体重基本上没有太大的波动。
如果这就是你减肥的原因，那么你真的应该感到高兴，因为这是最好的减肥方法。
好消息说完了，我们来谈谈坏消息。
2.你以为的刻苦训练其实只是随意练习。
我见过很多人在健身房里，每天像打卡一样准时出现在跑步机上，然后看手机上的电视剧，慢慢地走。
首先，这样的人也是值得称赞的，因为至少他们有一颗热爱运动的心。 但不得不批评，因为在跑步机上慢慢走一集电视确实消耗不了多少卡路里。
虽然强度太小，对于减脂来说也是有意义的，但是这种方法效率很低，很难在短时间内达到效果。 尤其是回家正常饮食后，减脂就变得更加困难。
所以奉劝大家，健身房是一个燃烧自己的地方，不要对自己太温柔。 如果你温柔地对待你的身体，你的身体就不会燃烧脂肪来感谢你。
如果你懒得学习如何减肥以及如何使用各种器材，那就去跑步吧。 跑步两个月后你可以减掉很多脂肪。
总之，力度还得加大。
3、你认为的自律饮食就是想吃什么就吃什么。
运动后，平时饭量很大，以为自己吃得很少，但实际上热量可能已经超标了。
减脂期大部分是靠饮食。 如果饮食控制不好，效果自然就很难完美。 俗话说，三分练，七分吃。 如果你不运动，只靠节食减肥，那你就得靠吃改成9分了。
很多人认为减肥期间戒掉零食是一种自律的表现，但吃饭的时候并没有少吃，热量还是和平时一样超标。 减肥注定只是一个口号。
计算饮食是一项非常细致且繁琐的工作，很多人会因为耗费大量精力而半途而废。 吃进肚子里的一切都要算进去，不可小觑。 可以适当多数一点，这样才能逐渐形成良性循环。 尤其是我们在吃饭时容易忽视的调味品、酱料、水果等热量，积累起来就是一个不小的数字。
最后做个总结：
本期最后，我是波普主任。 如果想了解更多可以在文末给我留言或者直接私信我。
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