跑步圣经中的 10 个跑步秘诀：找到自己，做自己的英雄
1978年，随着《跑步圣经》的出版，作家乔治·希恩的声音成为行动的号角，成千上万的人离开久坐的椅子，走上街头跑步。 作为跑步运动的先驱，他领导了这场运动。
在《跑步圣经》中，身兼跑步者、医生、哲学家的肖恩写下了关于跑步最重要、最好的事情。 它启发并分享解决问题的经验。
四十二年后，这本书仍然充满活力。 我们来回顾一下《跑步圣经》中最经典的10条跑步建议：
1、你为什么要跑步？
你的身体也有一个“头脑”。 跑步使你成为艺术家、英雄或圣人。 跑步让你回到童年。 跑步让你独一无二。
人们开始跑步的原因有各种各样，但最终坚持跑步的根本原因是为了找到自己，成为自己的英雄。
2、为什么越来越多的人爱上跑步？
人们一旦有能力锻炼就会做的运动完全渗透到你的生活中，让你时时刻刻都能感受到它的魅力。
3.我适合跑步吗？
1）任何年龄的人都可以开始跑步。 所需要的只是一步一步。
2）女性、老人、小孩都适合跑步，但需要讲方法。
4、跑步的好处：
1）跑步可以让人平静下来，减少焦虑，让人感觉自己的生活更能掌控，并增加自信心。
2）跑步增强精神集中力，头脑敏锐，锻炼意志力。
3）跑步让你完全沉浸其中，抛弃你的自我。
4）跑步可以让人保持年轻，跑步者可以延年益寿。
5. 你需要跑多少距离才有效？
1）每天跑步十五到二十分钟，每周至少跑步三天，可以产生显着的效果。
2）如果你想感受跑步给你带来的深刻变化，你需要每周至少跑四天，每天跑45分钟到一个小时。
3）要提高，你需要持续跑步，每周至少4次。
6、正确的跑步方法：
1）开始跑步时，一定要慢慢跑，让身体热起来。
2）正确跑步姿势的秘诀是放松、自然。 三步呼气，三步吸气。
3）跑步前最好做好准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、伸展、压腿。
4）跑后散步，跑前做一些伸展运动。
5）气温低于7度时需穿长裤，气温高于21度时无需穿外套。
7. 最有效的跑步方式是多快？
1）跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静息脉率）*0.75+静息脉率。
2）如何测量跑步心率：跑步后，统计前6秒的脉搏数，然后乘以10。
八、跑步时应注意的事项：
1）跑步后，要仔细留意自己身体特有的好与坏的感觉。 你应该根据自己的意愿决定跑多少或少。
2）选择空气好的地方跑步。
3）夜间跑步要注意安全。
4）在平坦的地面上跑步对膝盖有好处。
5）如果感到酸痛或疲倦，请放慢进度。
6）选择好的跑鞋，跑鞋主要起保护作用。
7) 在寒冷天气跑步时保护您的躯干和头部。
8）跑步前不要吃难消化的食物。
9）跑步者要保证充足的睡眠，跑步促进睡眠。
9、跑步的运动建议：
1）疼痛是一种自然现象，大部分会自行消失。 如果疼得很厉害，就休息一下。
2）您可以跑步的最大距离是您每天跑步的距离乘以三。
3）人的口腔、气管和肺部可以忍受极冷的空气。
4）冷不会让跑步者不舒服，热会让跑步者不舒服。
5）跑步时，可以喝水，给身体浇水，以降低体温。
6）跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，所以最好补充碳水化合物的食物。
7）跑步者最需要的是水分。
8) 跑步者应该按月而不是按周汇总里程。
10.给跑步者的忠告和忠告：
1）让跑步适应你的生活节奏。
2）正确跑步锻炼最大的敌人是教条主义，应该参考原则，根据自己的状态进行调整。
在我们决定做一件事之前，我们总是习惯于犹豫和等待。 等待事情发生变化，等待充裕的时间，等待充沛的精力，等待升职加薪，等待稳定的环境……其实，人生总会有新的困难和阻碍，也是最好的时光。开始做某事总是从现在开始。 跑步和生活的原则是一样的：行动、奋斗、忍受、坚持、尽力而为。