你知道跑步对身体的伤害吗？

跑步对身体的好处大家都知道，开心的老孙还写了一篇文章《你知道跑步的好处吗？》。

但凡事都必须分成两部分来看待。跑步技巧不佳和运动过度也会对我们的身体造成伤害。下面快乐的老孙子就来说说那些负面问题。

跑步者的膝盖

不正确的运动导致的髌股疼痛通常被称为“跑步膝”。跑步时，人体某些部位的关节需要承受比正常行走更大的力。如果这种力反复对关节造成摩擦，长此以往就会导致一些薄弱关节拉伤，甚至无法发挥正常功能，比如膝关节、脚踝等。关节等在跑步过程中尤其容易受到损伤。对于长期长跑、运动量大的朋友来说，保护膝关节、踝关节尤为重要。

从一开始就采取正确的运动姿势，加强大腿前侧和内侧肌肉的训练，可以有效预防跑步膝。如果增加的运动量让你感觉膝盖状况不太好，那就适可而止了，冰敷患处可以减轻你的疼痛。

跑步场地对膝关节也有影响，因此应尽量避免崎岖不平的跑道，平坦舒适的塑料跑道最好。

选择一双合适的跑鞋是另一种方法。现在很多跑鞋都有减震的设计，这也能在一定程度上减少膝关节运动损伤。

心脏纤维化

西班牙学者研究结果：长期高强度耐力训练确实会导致心脏纤维化。

但我们不需要担心这一点。对于以健身为目的的长跑爱好者来说，很少有人能达到国家队或奥运会运动员的强度训练。

对于个人来说，如何控制运动量是一个现实的问题。或许“凭感觉跑”确实是一个不错的选择。循序渐进地增加运动量，以不引起身体不适为度。合理的有氧运动的好处远远大于过度运动的风险。

最近的研究还发现，有氧运动（耐力训练）甚至可以使患有心脏病的人受益。由于疾病导致的心脏自主神经系统的不利调节，可以通过适当的运动来逆转：有氧运动可以适度兴奋心脏的副交感神经，减少恶性心律失常（房颤、心室颤动等）的发生。当然，这些特殊人群的锻炼需要在医护人员的严密监护下进行。

肌肉酸痛

过度跑步会导致身体产生过多的乳酸，无法代谢和排出体外。如果在体内蓄积，很容易引起局部酸痛、头晕、头痛、恶心呕吐，大量出汗会导致身体虚脱，甚至休克。

尿路损伤

过度跑步，身体会大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。导致流尿。

神经系统损伤

过度跑步还会导致记忆力减退、头晕、头痛和失眠。还可能出现面色苍白、恶心、大汗、头晕、耳鸣，甚至会导致意志丧失、肌张力减退、突发晕厥。

上瘾

大量的跑步会增加人体产生的一种“内啡肽”。这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可以抑制各种不适和疼痛。久而久之，你就会上瘾。一旦停止跑步，你就会感到困倦、抑郁，经常出现抑郁、烦躁、焦虑等不舒服的感觉。

低血糖

因为跑步消耗大量能量，容易引起低血糖，尤其是患有糖尿病的跑步者更要小心。

腹痛

如果饭后立即跑步，跑步过程中的颠簸会引起恶心、呕吐、腹痛等胃肠道症状。

烟雾

大多数城市街道的空气质量越来越差，尤其是早上和晚上。早晚跑步的跑步者如果找不到合适的地方，可能会吸入大量脏空气，伤害身体。

看起来更老

适量的跑步使人越来越年轻，但长期连续过量跑步会导致体内自由基的产生增多，时间越长，衰老的现象就会出现。

感谢您的阅读！快乐孙子将继续与大家分享他关于长跑的个人感受、经验和教训。