健康丨晚上跑步好还是早上跑步好？

晚上跑步好不好？

晨跑怎么样？

什么时间好？

晨跑：（06:00~11:00）

如果早上起床后时间不长，此时体温较低，所以跑步前需要适当热身。

晨跑后，脂肪燃烧过程将持续几个小时

早上跑步不仅可以燃烧脂肪，训练后燃烧脂肪的过程还会继续。原因是您的新陈代谢在有氧训练后数小时内仍保持较高水平。

晨跑让您一整天都充满力量和充满活力的成就感

早起锻炼身体可以让你一整天都充满斗志。它的好处包括：延长全天的高代谢率，尤其是运动后的后燃效应，对脂肪燃烧很有帮助。提高专注力，让身心感到愉悦！早起锻炼身体可以让一天更加精力充沛，增加注意力和意志力。

但请注意：

1、延长热身时间，不要立即开始过高强度的运动，避免运动损伤，让运动更有效率。

2.一定要吃。运动的能量大部分来自于糖，脂肪的分解代谢也需要糖的辅助。简单来说，汽车没有油就跑不了多远。

3.睡眠问题，如果前一天晚上睡眠不足，或多或少会影响你早上的训练

下午跑：（14:00～18:00）

这时候身体肌肉的血液供应是充足的，这时候你的体温就会比较高。在较高的体温下训练可以释放更多的能量。这时，反应和力量表现就会更好，也不会因为运动而受伤。风险也会降低。

下午训练时间注意事项：

1.做好防晒工作，户外运动紫外线很可能让你晒伤。

2、多补充水分。无论选择什么时间训练，补充水分都是必不可少的。在户外，由于太阳紫外线的照射，身体会失去更多的水分；在室内健身房，暴露在阳光下的机会较少，但有空调的环境对于补充水分也很重要。

晚间跑步：（19:00~23:00）

晚上锻炼有助于减轻压力，肌肉和关节更有弹性，不易受伤。青春期晚间运动对生长发育有显着帮助；成人也可以提高免疫力。

研究表明，夜间训练还会促进生长激素和褪黑激素的分泌，其中生长激素从晚上11:00开始分泌最多，有效果。

夜间训练注意事项：

1、最好在晚饭后一小时进行，最好是22点之前。

2、夜跑后喝一些碱性饮料来中和乳酸，切记不要吃得过多。

3、晚上跑步前要吃东西，但只能吃半饱。如果下班后空腹去锻炼，可能会因低血糖而没有力气跑步，甚至晕倒。如果吃得太多，会增加身体的负担，引起不适。

夜跑前，选择吃一些鱼等高蛋白、易消化的食物。还需要主食等碳水化合物，它可以提供运动时所需的能量。运动时会出汗，所以运动前也要注意补充水分。白开水、汤、果汁都可以。

4、最佳运动时间为30分钟至60分钟。太短，不能起到燃烧脂肪的效果。如果时间太长，就会造成过度疲劳，影响睡眠，甚至影响第二天的工作。

多长时间合适，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

5、注意温度变化。夜间跑步时，气温往往比较低，风也比较凉爽。对于身体虚弱的人来说，出汗后吹凉风很容易埋下健康隐患。因此，运动时最好带一块汗巾，及时擦干身体表面的汗液。

无论是晨跑还是夜跑，各有各的优缺点，所以我想请各位跑友根据自己的年龄、身体状况、作息时间来选择跑步。如何让利大于弊，才是热爱跑步、热爱生活的人真正应该做的事情。

综合：跑步、搜狐健康