您的锻炼和燃烧卡路里是否未达到预期？ 能源消耗必须计算！
不同体质的卡路里燃烧结果不同
跑步是燃烧卡路里最有效的方法之一。 少吃一点，还是比跑几百米容易。 这就是为什么跑步者经常花费数月的时间进行马拉松训练，但仍然以肥胖的身体冲过终点线。 杜克大学生理学硕士拉尔夫·拉福吉表示，跑步所消耗的能量会根据每个人的体质差异很大，有时结果会相差10-15%。 如果你仍然坚持跑步35英里（约56.35公里）可以燃烧3,500卡路里，减掉一磅配方奶粉，你就会错过非常重要的东西。
不要陷入烧卡神话！
根据 La Forge 的说法，每英里燃烧的标准 100 卡路里是你从 A 点移动到 B 点的能量成本，这个数字是在跑步机上计算的。 但对于想要减肥的跑步者来说，他们还需要知道净能量消耗。 如果你跑3英里30分钟，你要从你平时维持身体机能消耗的量（大约80卡路里）中扣除30分钟内燃烧的量，也就是说你3英里燃烧的量应该是220卡路里，不是按照公式计算的300卡路里。
因为喜欢吃冰淇淋，跑步就成了动力。
奔跑寻找食物
减肥的另一个重要关键是“节能”。 La Forge：“如果长时间的锻炼让你精疲力尽，最终你整天躺在沙发上看电影，而不是做平常的家务、园艺等，那么你的总卡路里燃烧量可能会与短期锻炼进行比较，但带孩子去公园玩的人越来越少了。” 同样，“能量补偿”也不容忽视，人们在运动后往往会吃得更多。 她补充道：“我认识一个人，他跑步只是因为他喜欢冰淇淋。因此，为了抵消冰淇淋的热量，他每天跑 12 英里。一般人不会这样做。”
拉福吉说，最后，“如果你为了健康而锻炼，那么这些问题就不会有太大影响。” 他本人写了锻炼的许多好处，包括锻炼可以预防哪些慢性疾病。
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