走路就能减肥！ 6种步行方式帮助你高效减肥，非常实用！
肥胖危害人们的健康，在这个以瘦为美的时代，很多女孩为了达到完美的身材而拼命减肥。 其实减肥不需要太努力，只要走路正确就可以减肥。
“你看热搜了吗？身高至少有175厘米，体重还没有我们多。”
“我刚看到，太疯狂了，一个男人居然比我还轻，我身高159体重110怎么能活下去，我是自闭症……”
昨天，#一个男星体重#的话题冲上了微博热搜榜，我和小伙伴们彻底被震撼了！ 虽然对于普通人来说，这样的体重和身高显然是不健康的，但是很多明星为了上镜好看，减肥、增肌、增重。
不过话虽如此，我们还是很羡慕它的减肥效果。 有人说步行可以减肥，也有人不同意。 事实上，需要步行多少才能达到减肥的效果呢？ 走路真的能减肥吗？
研究表明，步行确实可以燃烧脂肪，但这取决于步行时间和步行速度。 还有研究表明，每天快走15分钟，消耗的热量不到100大卡。
一名研究人员对6010名年龄在35-74岁的瑞士成年男女进行了长达5年的跟踪调查，并为不同群体安排了15-30分钟的低、中、快、高速步行。 发现：
每天低速行走15分钟，只能消耗9大卡的热量； 每天中速步行30分钟，只能消耗25大卡的热量……最后，研究人员得出结论，步行速度在每小时6000步以上，且持续时间超过45分钟/次，才有可能达到明显的减肥效果。
想要减肥，做好这5件事
步行是一种常见的锻炼方式。 想要达到理想的健身效果，不应该像我们平常走路那样随便走路，而应该讲究科学的方法。 因此，为了达到减肥的目的，走路时应做到以下几点：
1、研究表明，以7.5公里/小时的速度行走，可以消耗与跑步相同的热量。 因此，在行走过程中，速度应逐渐加快。 先快走30-60秒，加速到5.6公里/小时，然后中速步行5分钟，以提高新陈代谢的速度。
2、步幅要大。 走路时，抬头挺胸，目视前方，脚尖用力向前移动，让全身的肌肉活动起来。 同时，以肩为轴，手臂如钟摆般下垂。
3、适当在斜坡和凹凸不平的路面行走，增加足部肌肉训练，消耗更多热量，但要注意安全，穿舒适的鞋子，避免摔倒。
4、走路一定要持之以恒。 不用三天打鱼两天晒网，每天步行30分钟就可以了。 2-3个月后，你就会看到明显的减肥效果。
5、每天步行5-10公里为宜，强度由少到多逐渐增加，但一定要量力而行，不宜过度，否则会适得其反。
想要提醒大家的是，走路前要做好热身运动，锻炼筋骨，避免走路时发生扭伤等意外。 如果身体条件允许，可以尝试背负重行走，并佩戴专业运动或登山背包。 注意负重不要超过体重的20%，以免对腰部造成损伤。
饭后走百步，活到九十九。 饭后，食物的营养被身体吸收，血糖升高。 需要通过运动来消耗体内的能量，防止多余的糖分转化为脂肪，导致超重和肥胖。
6种步行方式帮助你有效减肥
科学的步行方式可以有效减肥。 以下步行方法可以有效增加热量消耗，让你苗条健康。
踮脚尖向前法：走路时双腿保持30厘米的距离，双手抬起，手掌张开，掌心相对，踮起脚尖行走，加快脚趾的血液循环，锻炼手臂和小腿同时锻炼肌肉。
快走踢腿法：大步走，双手平放，走路时双腿向上踢，然后双手放下，小步快走，可以起到较好的瘦腿效果。
盘腿走路：走路时不要径直向前走，而是将左腿转向右腿，将右腿转向左腿。 交叉双腿可以拉长腿部的肌肉线条。
合气道行走：行走时抬头挺胸，目视前方，夹紧臀部，用腹部呼吸，手臂不要摆动幅度过大。
脚底摩擦地面：大多数人走路时，重心靠近脚底的一侧，导致另一侧运动不足。 当前脚着地时，用力向后推。 这种脚掌着地的行走方式，可以得到从脚趾到脚跟的全面锻炼。
使用竞走的臀部技巧：走路时，将臀部向外移动，利用臀部的力量推动身体向前，同时肩膀放松并稍微向后转，以扩张胸腔。
另外，散步时还可以准备适量的水，以方便及时补充水分。 糖尿病、高血压、阿尔茨海默病患者在行走或迷路时也应警惕血压、血糖突然升高。
步行是一种方便、快捷、有效的健身方式。 不过，想要达到好的减肥效果，不能只靠腿，更要管住嘴。 减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜食物。 只有多吃蔬菜和水果，保持愉快的心情，才能拥有健康的身体。