科学跑步第14天：每天进步一点

每天1000步远远超过步行，这是一场前所未有的成长马拉松。

我是姜先奎，今天是连续锻炼的第196天。

经过科学系统的锻炼，你也可以从每天1000步开始，成为健身达人。更重要的是，这个过程对您来说很容易。

今天是“轻松跑”训练的第14天。我慢跑了3.6公里，用了24分钟。

11分钟轻松跑+1分钟正常步行，循环3次

迎接新的小挑战：不间断地连续跑11分钟

昨天走了3000步，也算是休息和缓冲。对我来说，步行是为了更好地跑步。

连续跑步11分钟是一种什么样的体验？虽然只有2次，但每次跑11分钟。

一开始我会看时间，跑了多少分钟，11分钟还剩多少时间。

注意：在轻松跑阶段，您训练的是耐力，而不是速度。

所以你根本不需要看配速，你真正关注的是你的心率和跑步姿势。

经常看手机很容易走神、无法保持正念。

因为路线熟悉，我告诉自己，跑到某个地方，然后看看时间。

这样，在跑步过程中，您的注意力就集中在跑步形式和腹式呼吸上。

今天最大的进步不是跑了12分钟不停歇，而是稍微调整了身体。

一路上我都在注意身体的重心。如果你想把重心放在肚脐上，最好的方法就是挺直上半身，稍微前倾。你可以感觉到你的大腿和臀部在发力，从而避开你的小腿。加粗。

每天思考一点，改变一点，日积月累，你就是专家，你就是高手。

结尾

你跑过的脚步、读过的书、写过的文字，就是你最好的护城河。

健身难吗？这并不难，难的是长期持续的锻炼。

让我们用定期投入的行动，每天1000步，完成终生运动的事业，让运动融入生活。

关注今日头条账号，私信小编，加入功夫运动群，科学系统地跑步，让你收获健康和自律。