跑5公里可以减掉多少体重？ 4张亲测照片告诉你！

有人说跑步可以减肥，也有人说跑步不能减肥。其实只要是运动，就会消耗热量，达到减肥的目的。但如果只靠运动而不注意饮食，减肥效果也是有限的。想一想，一个经常运动的人，整天大吃大喝能减肥有什么效果呢？

我最早跑步的初衷也是为了减肥，但是很多年过去了，只有一定的效果，但效果还是一般，因为娱乐多，晚上难免要喝酒。

那么跑5公里能减肥多少呢？今天，我就当小白鼠，做一个实验。我们一起来看看吧。

1、跑步前的体重。下图是我跑步前的体重。这是昨天下午6点拍的。为了保证健康跑步，出发前我喝了大约半斤水，没有吃其他东西。可以看到，此时的体重是69.65公斤（我的身高是171）！

2.跑5公里。

记录跑步前的体重，下图是跑步5公里的照片。天气很热，我都大汗淋漓了！节奏超过6分。业余跑步者不想比拼速度。我用的是keep软件。

3. 跑完5公里后，您的体重是多少？

跑了5公里后，我又走了600米。我必须休息一下，不能立即停下来。这是跑步者都明白的道理。然后我回到家，在伸展运动之前称了体重。，此时你的体重是多少？看下图，68.35斤！

那么跑步前是69.65公斤，跑5公里后是68.35公斤。相差1.3斤，也就是2斤6！这是很多人都想知道的数据！

然而其实了解的人都知道，1.3公斤的减少有一部分是因为水分的流失，但是有多少是因为水分的流失呢？这个比较难计算！

我暂时找不到更好的办法！我们只能回到第二点，如图：跑步5公里消耗405大卡，约合45克，不到1两，哈哈，那么，知道真相后你失望了吗？不需要，因为跑步可以获得健康！

4.加水后的重量！

接下来，我再给大家看一张照片。下图是我正常跑步、休息、吃饭、补水后的体重。图中显示为69.55斤，比跑步前的69.65斤少了0.1斤，约合2两。这张图的前提是，跑步后，正常饮食，不要暴饮暴食，也不要节食。这张图证明，跑步后，不要暴饮暴食，还是可以减肥的。你对此有信心吗？

五、总结一下。

1、跑步5公里大约可以消耗1两体重，所以没有多少人想象跑步后可以立即减肥，也不是有些人认为跑步不能减肥的概念。

2、长期坚持，想想看，一天1两，一个月差不多3斤，2个月6斤，这也不错了！

3、控制饮食绝对有必要，跑步后大吃大喝是不会减肥的！光靠跑步，不控制饮食，是达不到减肥效果的！

所以，通过以上的实验，相信对想通过跑步减肥的人会有帮助！

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