您知道晨跑的五个最独特的好处吗？ 哪些人适合晨跑？
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对于职业人群来说，跑步时间上无非两种选择，一是上班前跑步，二是下班后跑步。
上班前跑步主要是指早上跑步，下班后跑步则要看个人的实际情况。 有的人选择下班后直接跑步然后回家吃晚饭，有的人选择回家吃完晚饭休息后再跑步；
也就是说，下班后的跑步时间往往个体差异很大，而上班前，大家基本上都可以选择早上跑步。 当然，对于自由职业者或者有完全自由跑步时间的人，或者有特殊通勤时间的人来说就另当别论了。
晨跑和夜跑
哪个更有优势？
早上跑步好还是晚上跑步好，是普通人特别关心的一个命题，但从科学的角度来看，这个命题至今似乎还没有一个完全令人信服的答案。
有研究让受试者以最大摄氧量的65%骑行，早上的运动表现比下午更好。
不过，也有研究发现，经过5周的高强度晚间训练后，与早上相同强度的训练相比，运动能力提升得更快。
等人发表在《力量与体能训练杂志》上的关于何时锻炼对训练效果的文献综述。 2012年指出，对于有氧运动来说，选择什么时间对运动成绩没有影响，而对于无氧运动来说，下午运动似乎运动成绩更好。
跑步当然是典型的有氧运动，所以跑步的时间并不会直接影响你的运动状态。
何时运动主要体现生物节律对运动能力的影响。 由于每个人的生物节律不同，运动时间对运动能力的影响目前还没有定论。
晨跑的五个特别好处
1、让早上的工作更加高效、更有活力
晨跑是开始充满活力的一天的最佳方式之一。 晨跑完，回家洗澡，吃完早餐再去上班，一整天都会感觉精力充沛。
跑步后工作效率特别高的原因是运动对大脑效率的提高有立竿见影的效果。
《2018 年美国人身体活动指南》总结了运动的一些重要新益处，其中之一就是运动对大脑的影响。
急性运动可以在运动后一段时间内显着提高人的工作能力。 工作能力的提高可以表现在帮助人们更有秩序地组织日常工作和制定工作计划，并能够更好地管理自己。 以最好的方式做好工作、完成任务，在工作中更好地控制自己的情绪；
研究还发现，运动可以显着提高大脑的认知能力，包括记忆力、思维速度、注意力和学习成绩。
从这个结论可以看出：
晨跑可以有效地激活和刺激大脑，对于提高成年人的工作能力和青少年的学习能力大有裨益。
也就是说，运动除了让整个人特别轻松、精神焕发、精神愉悦之外，还可以有效促进大脑活动的增强。
所以，晨跑后的工作状态和没有晨跑的工作状态还是有一定区别的！
2. 提高时间管理技能
早上跑步和晚上跑步不一样。 晚上下班后，大家基本上都有空闲时间。 运行时间是短还是长并不重要。
晨跑则不同。 晨跑结束后，我们通常要洗澡、吃早餐、上班，所以早上起床跑步的时间安排会更加紧凑。 你基本上要安排自己的起床时间，从洗漱到出门。 ，跑步的时长，回家洗澡吃早餐的时间长短，预留足够的上班时间，这无疑是对你时间管理能力的考验。
例如☟
6:00起床，洗漱上厕所20分钟，6:20出门，跑步45分钟，伸展15分钟，基本上7:30回家，洗澡，吃早餐30-40分钟，8:15前出门，9:00 00前出门上班，安排有序，紧张但不忙碌。
3、享受空旷、安静、人少的跑步环境
一般能早起的人不多，早上路上的车辆也较少，所以晨跑的环境与夜跑相比，人少，噪音少，环境开阔安静，不像一些城市的一些跑圣地。 人满为患，虽然早上可以看到老人和跑步者晨练，但相比晚上，恐怕还是少了。
既然是一个人跑步，那就充分享受开放环境的舒适。
4、温度更低，运行舒适度更高
现在正值夏季，气温很高。 这是一个不适合跑步的季节。 早晨，天高气爽，太阳还没有出来，一天中的气温比较低。 在气温升高之前，你可以跑步，感觉凉爽。 跑步LSD不仅可以练习速度。
有人说晚上比较凉，确实如此，但是一般来说，早上的温度还是比较低的，因为经过夜间的散热，早上跑步的舒适度相对来说夏天是最高的。
5、养成积极健康的生活方式，从晨练开始
一天的最好开始是在早晨，晨练是人们养成积极健康生活方式的最佳方式之一。 坚持做一件事是不是很难，试试看能不能养成晨练的习惯。
只有睡眠充足的人
养成晨跑的习惯是可以的
很多人试图养成晨跑的习惯，一开始也信誓旦旦，但往往最终却一事无成。
核心问题很简单——早上太困了，偶尔用闹钟强迫自己早起还好，但如果每天都这样做，恐怕你会来来回回的思想斗争。在被闹钟叫醒和困倦之间，有时候斗志可以战胜困倦，但大多数时候，是困倦缴械斗志投降，你中枪了！
所以其实并不是晨跑让你养成了早起的好习惯，恰恰是晨跑让你养成了早睡的好习惯。
养成晨跑的习惯确实很有必要，保证充足的睡眠，早上自然醒来才是王道。
为什么老年人早上起床没有困难？ 一方面，老年人往往比年轻人更早睡觉，老年人的睡眠时间相对缩短，所以早上自然醒来。
对于大多数跑步者来说：
如果你总是在晚上11、12点睡觉，那么长期指望早上5、6点左右起床晨跑是不现实的。 由于睡眠不足，当你疲倦困倦时，你很难对抗需要睡眠的本能。
按照常识，成年人每天要保证8小时的睡眠，保证早上5:30-6:00左右起床，晚上10点入睡，最晚11点睡觉。
目前有一种观点认为，每个人都有不同的生物节律。 有些人是猫头鹰型的，就是睡得很晚。 为了健康，晚睡就得晚起。 也就是说，最重要的是保证睡眠时长。 至于入睡时间，是允许个体差异的，并不要求每个人都必须在晚上11点之前睡觉。
也就是说，允许睡眠节律后移，但入睡时间延迟，但醒来时间不变，这样就会造成睡眠不足的问题。
因此，由于自然睡眠节律的向后翻译，当早上被迫醒来时，身体仍然认为是晚上，并且会感到昏昏沉沉。 这是许多人无法坚持晨跑的主要原因。
找到你的生物节律
调整运动时间
一个人的生物钟决定了他习惯早起还是习惯晚起，而人的生物钟是由基因决定的。 有些人的基因决定了他们会早起，而另一些人会晚起，大多数人的起床时间介于两者之间。
虽然基因决定了生物钟，但通过一些方法，你也可以稍微调整起床的时间：减少夜间接触光线的时间，醒来后立即接触明亮的光线，这样可以提前大脑的主时钟。
这样，习惯晚睡的人也可以早睡早起。 此外，人的生物钟还与年龄有关。 随着人年龄的增长，起床的时间会越来越早。
我们常说一句话：“早睡早起有益健康”，早起的前提就是早睡。
很多跑步新手都誓言要坚持晨跑，但如果不能保证早睡，建议大家下午或晚上跑步。
更充足、更高质量的睡眠
是保证晨跑的前提
上一篇文章已经充分说明了，充足的时间早入睡是养成晨跑习惯的基础，否则很难养成晨跑的习惯。
这意味着首先你需要有高质量的睡眠，然后你才能早起跑步。
获得良好睡眠的重要秘诀
1.远离电子产品
我们都知道，如果我们在床上翻来覆去睡不着，很有可能我们手里拿着手机或者pad，刷着朋友圈、微博、抖音。 一个小时很快就过去了，因为屏幕发出的蓝光会让大脑皮层始终处于兴奋状态，从而无法入睡。
研究人员发现，在晚上没有任何电子设备的情况下，受试者的昼夜节律提前了两个小时，而且他们比以前更容易感到困倦。
2.调暗或关闭房间内的灯光
人体的生物钟基于对光的感知而工作。 也就是说，只要你的睡眠环境足够暗，你的身体就会自然进入睡眠状态。
3. 降低环境温度。
不需要太热或太冷来防止您翻来覆去。
卧室的温度以16-18度为宜，夏季使用空调是保证我们睡眠的重要措施。
4、整理睡眠状态。
选择一套舒适柔软的睡衣，并有一个理想的枕头，它会帮助你入睡，睡得像睡一样。 完成所有这些意味着您已经准备好不受干扰地入睡。
总结
晨跑是一个非常好的锻炼习惯。 晨跑对于调动一天的精神状态投入工作尤其有帮助。
当然，养成晨跑的习惯不能靠意志力和闹钟，更多的是靠规律作息，睡眠充足自然醒来。 如果做不到，那就选择夜跑吧！
另外，本文所说的晨跑是指上班前、吃早餐前的跑步。 周末吃完早餐后休息一下再进行1-2小时的LSD训练，不在本文讨论范围之内。
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