冲刺训练方法
很多同学都想通过短跑训练来增强身体素质，那么同学们可以根据训练时间和水平能力选择以下方法
冲刺训练方法
1、周一：速度与特技练习
准备活动：慢跑1000-1500米、各种伸展活动、协调性练习、跑步、短跑或弹力跑的专项练习。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。 （中后期100米跑段6-10跑，主要是提高专项能力。400米特跑150-200米6-10跑）
快速强度、中等强度练习
腰腹部肌肉锻炼：悬垂腿或仰卧起坐60--80次
放松活动
周二：轻度力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑1500-2000米、各种伸展活动、协调性练习、专项跑练习、冲刺级弹力跑。
2.上半身力量+步跳（使用杠铃或壶铃/步跳为多步跳）
3.阻力练习（使用橡皮条）
4、一般耐力练习3000-5000米慢跑
周三：速度耐力训练
准备活动：越野跑或球类运动、各种伸展运动、协调性练习。
沙袋摆腿
100m、200m专项项目：200m、300m间歇跑或不同跑距离的组合跑4-8组组合跑项目：（300m+200m+150m）×2-3组400m专项项目：600m、400米、300米间歇跑或不同跑距离的组合跑4-8组。组合跑计划：（600m+400m+200m）×2-3组
上半身力量练习：卧推或抓举等。
放松活动。
周四：各种体能锻炼
热身活动：慢跑800米，力量为主的热身活动。
上半身力量：卧推或抓举或翻举
下半身力量：全蹲+半蹲
动作力量练习：60米后踢或冲刺计时、100米跨步等。速度计时：先计时，后力量。
放松跑
高抬腿，这个我想不用我多说了。 许多人都知道运动的要点。 重要的作用就是增加步频，所以在做这个动作的时候，尽量快一些。
小步，这也是经典的训练动作之一，练习的是一种感觉，踢地的感觉
跑楼梯，以较高的步频频率爬楼梯，距离不宜过长，争取短时间的加速
手臂摆动练习，眼睛平视前方，肩膀尽量不要晃动，手臂成90度左右的角度，放松自然摆动，可以体验不同的摆动速度
出发训练，作为一个短距离的项目，出发非常重要，可以让学员帮你发号施令，找到感觉，提高反应速度
韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，如果韧带压得好，表现会有新的突破
深蹲，锻炼腿部肌肉的爆发力，还是很有效的
星期五：抬起你的腿，我想我不需要对此多说。 许多人都知道运动的要点。 重要的作用就是增加步频，所以在做这个动作的时候，尽量快一点
小步，这也是经典的训练动作之一，练习的是一种感觉，踢地的感觉
跑楼梯，以较高的步频频率爬楼梯，距离不宜过长，争取短时间的加速
手臂摆动练习，眼睛平视前方，肩膀尽量不要晃动，手臂成90度左右的角度，放松自然摆动，可以体验不同的摆动速度
出发训练，作为一个短距离的项目，出发非常重要，可以让学员帮你发号施令，找到感觉，提高反应速度
韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，如果韧带压得好，表现会有新的突破
深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效的 周六：技术和素质练习
热身：慢跑1000米+体操。
技术实践
加速80米
跑步框架（节奏和步幅）
60米龟跑×4
肩带力量、躯干力量、腰腹部肌肉锻炼
放松活动