跑步前我们如何热身呢？

享受公共传输2019-03-17

我们之所以跑步，就是为了让我们的身体保持在一个更健康的状态。但在任何运动面前，都会对身体的好坏产生一定的影响。那么我们如何做好跑步前的热身工作呢？为了让身体做好跑步的准备，我们应该避免运动损伤。热身活动应该持续10到15分钟，这足以让我们的肌肉达到理想的温度，并且关节可以充分活动，让我们的运动系统为跑步前做好准备。

当我们进行热身活动时，我们应该知道的是，我们的心率可以达到最大心率的45%到50%之间。如果热身活动不充分，我们的心血管系统就得不到足够的刺激，体力充沛后疲劳感就会增加。一般情况下，建议我们在热身的时候，应该从慢到快，慢跑，冲刺，持续两分钟左右，通过这种变频的方式来刺激我们的心脏、心脏、呼吸系统，让我们的身体可以充分活动。

那么接下来我们要做的练习，其实是根据时间来决定的。如果我们的运动时间超过60分钟，那么在开始前10到15分钟就需要进行短暂的热身。这时我们可以喝一些运动饮料，比如补充糖分，维持运动时的血糖，补充体液，延缓运动时体液的流失。一般建议喝300ml左右的运动饮料。

另外，我们在做热身的时候，如果感觉身体某个部位的肌肉紧张，那么我们就需要暂停当前的热身运动，拉伸关键紧张的肌肉来缓解。但你需要明白的是，不要把拉伸时间算作热身时间。事实上，研究早已证实，当我们热身慢跑时，中间会拉伸，然后立即慢跑。这种慢跑、拉伸、慢跑相结合的方式，可以最大程度的提高我们身体的灵活性。那么在我们热身的最后阶段，我们应该做一些50米或者100米的高速冲刺训练，因为这样的冲刺可以刺激我们的神经系统，激活我们身体的协调性和运动效率，从而为接下来的比赛做好准备。我们即将开展的活动。

另外，根据不同的气候条件，如果我们在温度相对较高、湿度较大的气候下进行跑步训练或运动，那么我们应该多做充分的锻炼活动，让我们的身体适应炎热的气候，或者避免阳光直射在热身训练和比赛时，一定程度上避免高温造成的假热身，进而避免运动风险。