跑步机配速对照表
跑步机配速对照表
跑步机配速对比表，健身不仅仅是为了好身材，跑步机是比较常用的健身器材，而且跑步机还是有很多好处的。 在第一次使用电动跑步机之前，您仍然会感到困惑。 以下是跑步机配速对照表。
跑步机配速对照表1
什么是跑步机配速？
跑步机配速是指跑一公里所需的时间。
例如，舒华跑步机上的10表示10km/h，这意味着你必须在36秒内跑完100米，否则你将跟不上跑步机的速度。
跑步机慢走和快跑的速度是多少？
1.慢跑【控制速度在8km/h以下】
利用跑步机慢走或快走，可以满足一天的运动量，保持健康状态。 适合老年人、轻度运动人群以及伤愈后运动人群。 训练时间一般在45分钟以上。
2、爬坡【速度低于6km/h，坡度控制在8%以上】
这种训练方式速度比较慢，但是坡度很高，甚至可以模拟爬山。 因此，根据自己的运动情况和能力，选择合适的速度和坡度进行攀爬训练。 通常需要30分钟以上。
3、跑得快【8km/h以上匀速跑，坡度因人而异】
如果你选择快跑，就必须严格遵循个人体质。 比如，对于有些人来说，8公里/小时跑可能很容易，但10公里/小时跑就很累了。 这样，你可以以9公里/小时的速度跑步，可以锻炼30分钟以上。
坚持这种简单的锻炼方式不仅可以减掉脂肪，还可以提高你的马拉松速度。
4、快跑与慢跑相结合
也称为间歇训练。 就是慢跑-快跑-冲刺，反复循环的训练训练。
这种高强度的训练心率较高，消耗的能量也较多。 所以，建议大家采取这样的训练，可以有效的减脂。
跑步机配速对照表
跑步机8速：指7分30秒跑完一公里
（相当于45秒跑100米）
跑步机9档速度：6分40秒跑1公里
（相当于40秒跑100米）
跑步机10档速度：6分钟跑1公里
（相当于36秒跑100米）
跑步机11档速度：5分30秒跑完1公里
（相当于33秒跑100米）
跑步机12档速度：5分钟跑1公里
（相当于30秒跑100米）
因此，在选择跑步机的速度时，一定要量力而行。 例如，如果要求你在30秒内跑100米，大多数人都无法坚持很长时间。
跑步机配速对照表2
一、电动跑步机的优缺点分析：
一、电动跑步机的优点
(1)电动跑步机是由电机驱动的，所以在开始运动时，不必用力去带动跑带，这样可以减少肌肉拉伤的机会。
(2)运动过程中，您可以轻松调节跑步机的速度和坡度。
(3)因为速度是由跑步机决定的，所以可以跑得更快更远，燃烧更多的脂肪。 电动跑步机的最大特点是它始终保持运行，这让您有动力继续进行日常锻炼。
2、电动跑步机的缺点
(1) 对于某些人来说，电动跑步机的主要缺点之一是价格昂贵。 当然，它的重量更大，占用的空间也更大。
（2）维护和修理也比较麻烦，因为电动跑步机所涉及的电气元件一旦损坏，就可能会出现问题。
（3）同样明显的是，频繁使用电动跑步机可能会增加电费。
二、机械跑步机的优缺点分析：
1、机械跑步机的优点
(1)机械跑步机的第一个优点是重量轻、体积小、便于存放。
(2)机械跑步机通常比电动跑步机便宜很多，并且需要很少的维护。 在耐用性方面，机械跑步机的评级更高。 只需最少的维护，它就可以使用多年。
（3）机械跑步机在有效减少臀部多余脂肪和腰部脂肪方面更有优势（爱）。 在机械跑步机上锻炼，身体的下半部分会得到更多的锻炼，因为你的双腿需要用更大的力量来驱动跑步机，不像电动跑步机，你的身体处于被动运动状态。
(4)机械跑步机更安全。 一旦你停止跑步，跑带也会停止。 电动跑步机的情况并非如此，当您的速度下降或摔倒时，电动跑步机不会立即停止。
2、机械跑步机的缺点
（1）机械跑步机不是由电机（马达）驱动的，所以运动初期比较困难，对关节的压力会比较大，容易对膝关节、踝关节造成损伤。
(2)机械跑步机不方便，有时当您需要调整速度或坡度时很烦人。 刚开始锻炼时，需要用力向后推以拖动跑带。 有了惯性，阻力就变小； 通常这意味着用更大的力来拖动跑带。 一些磁控机械跑步机提供手动阻力调节。 阻力越小，速度可以越快，反之亦然； 继续锻炼。
（3）机械跑步机燃烧体内脂肪的效率不够高，因为跑步速度是由跑步者决定的，而不是跑步机决定的。 因此，自我激励非常重要。
(4)机械跑步机还缺乏电动跑步机的许多丰富的附加优点和功能，例如显示屏和功能选项。 在机械跑步机上跑步时，您可能无法保持、记录或跟踪您的跑步配速和距离，这可能会使您更难以实现目标锻炼结果。 例如，心率监测就是这种情况。
跑步机配速对照表3
跑步机的使用方法
首次使用跑步机前请先熟悉它
首次使用电动跑步机前，请站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停止和速度调节等，熟悉后即可使用。 熟悉后，按下电源按钮即可启动跑步机。
按下跑步机的启动按钮
按下启动按钮，此时跑步机就会开始运行。 它会自动选择速度为1。初学者可以以此速度热身5分钟左右，然后根据自己的身体素质慢慢提高速度。
打开不同的速度或倾斜模式
速度模式
一般情况下，双手抓住扶手，将机器以1.6-3.2公里/小时的低速行驶，站直，目视前方，用一只脚踩在跑带上数次，尽量放松可能的; 跑带随之移动约 10 分钟。 感觉适应后，慢慢将速度提高到3-5公里/小时，然后保持这个速度10分钟左右。 最后慢慢降低速度停止机器，慢慢减速直至停止约8分钟。
斜坡模式
调整坡度。 跑步机上有调节坡度的按钮。 开机后可以自主选择坡度，但不建议初学者加大坡度。 有了一定的经验后，可以适当增加难度。 比如有直接选择5段速度和5段直接选择坡度的功能，可以根据自己的需要进行调节。
跑步机的合适速度是多少
慢走：速度4km/h-6km/h
如果只是想慢慢走，速度调整在4km/h-6km/h比较合适。 这样的速度慢走一般比较适合饭后散步和运动后放松。 另外，如果家里有孕妇，又不方便外出，那么将跑步机设置到这个速度就非常适合孕妇锻炼了。
快走：速度6km/h-8km/h
6km/h～8km/h的速度适合步行速度快的人。 这个速度最适合那些不喜欢跑步的人，或者只想出汗但又不想太累的“懒人”。 它不仅可以达到健身的效果，还可以保持身体正常的体型，对于提高锻炼者的肺活量也有帮助。 同时，这个速度更适合运动能力较差的人慢跑。
跑步减脂：8km/h以上
如果你想通过跑步机达到更好的减脂效果，那么最好将速度调整到8km/h以上。 当然，这个8km/h分为两种。 慢跑减脂的话，8km/h-10km/h，中速跑减脂的话，选择10km/h-12km/h比较好。 进入燃烧脂肪阶段。
使用跑步机的注意事项
跑步前换上运动装备
跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋进行锻炼。 建议搭配跑步鞋或运动鞋。 同时，不要将异物粘在鞋底上，避免将异物带入跑步机的跑带内，磨损跑步板和跑带。衣服要舒适、适合运动，棉质、透气的运动服为宜。受到推崇的
上跑步机前先热身
上跑步机前要做好热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。 压腿、蹲下、伸展肌肉、屈伸关节等，都可以提高肌肉的温度，使肌肉更加灵活。
上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 此过程通常需要 10 到 15 分钟。 另外，下跑步机时应逐渐放慢速度，以免因头晕而摔倒。
运动量要适当
在跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来确定。 如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，最好是40分钟，否则很容易体力透支。
跑步后做伸展运动
在跑步机上跑步与在地面上跑步是一样的。 跑步后要注意做一些腿部伸展运动，防止腿部随着跑步而长肌肉、变粗。 晚上跑步后最好用热水泡脚。