吃饱饭肚子就大了，饭后运动来一波
晚饭后？ ？ 也就是刚吃完饭，“宝儿，吃完饭别跳舞！！” 这不就是小说里妈妈对成长说的吗？
那么到底能不能锻炼，怎么锻炼，能跳绳吗？
1、饭后不能立即运动，医生有话要说！
饭后绝对不宜跑步或跳绳，对身体震动较大！ ！ 因为消化器官在进食后需要大量的血液供应，并进行剧烈的“工作”。 此时剧烈运动，必然会导致骨骼肌“抢走”大量血液，造成消化道缺血。 不仅胃肠道的蠕动会减弱，消化液的分泌也会明显减少，从而引起消化不良。 长此以往，饭后频繁剧烈运动可能会导致胃下垂，造成非常严重的后果。
跳绳——上跳下跳，你觉得饭后可以跳吗？ 这不是开玩笑吗！
2、饭后剧烈运动会导致什么后果？
腹部疼痛，尤其是胃左侧。 而且疼得根本跳不起来，跳起来就疼一种撕裂般的痛。 不只是跳绳，跑步也一样，为什么呢？
1、饭后胃部充满食物，运动时胃部和肠道发生震动，使连接胃部和肠道的肠系膜被拉伸，引起腹痛。
2、运动时，血液的分布从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血，导致胃肠道平滑肌痉挛，出现腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，试图喘气时容易呼吸浅而快。 这样胸腔负压降低，导致血液回流肝脏受阻，导致肝脏充血，肝包膜张力增高，引起肝区疼痛，表现为右上腹疼痛。
简单来说，你刚刚吃完饭，食物还在你的胃里。 这时候跳绳，肠胃都震荡了，肚子不疼啊！
3、饭后多久可以跳绳？
在这里，我们不只是用一个数字来确定这个时间的长度。 为了确定进食和锻炼之间的时间长度，需要权衡几个因素。
1) 膳食量
这是决定饭后运动前需要休息多长时间的决定性因素。 就是说，吃的多了，消化的时间自然就长了，所以需要更长的时间才能进行剧烈运动、跳绳等：
a 只需吃一点（如拳头大小），休息30分钟左右；
b如果正常饮食（正常餐约80%饱，食物包括主食、蛋白质、脂肪等）休息约一小时至一个半小时
c 但如果吃得很多，吃饱了（比如刚刚吃了一顿差点就回本的自助餐——建议休息至少两个小时再运动）
否则！ ！ 当你跳了几百次之后，你就会开始胃酸、胃痛，根本就跳不动了。 即使你咬紧牙关坚持跳下去，你还是会听到肚子咕噜咕噜的声音。 感觉就像刚刚吃的食物在胃里摇晃、翻滚。 肚子会下垂！ ！
2) 年龄
休息多长时间还取决于您的年龄。 如果是年轻的伴侣，消化代谢能力往往更强更快，可以根据自己的具体情况缩短休息时间。 但如果年龄较大，不建议饭后运动幅度过大，间隔时间要适当延长。
4、什么时候跳绳最好？ ？
1、跳绳黄金时间一：早上空腹跳绳
早上醒来的时候，晚上的食物已经吃得差不多了。 如果这个时候运动，身体的血糖就会处于比较低的水平。 如果做有氧运动，就会利用更多的脂肪来达到减肥的目的。 但空腹有氧时间不宜太长，最好保持30-40分钟，记得休息半小时才可以洗澡或吃饭！
2、跳绳黄金时间二：下午四五点（晚饭前）
科学研究表明，一天中最适合锻炼的时间是下午和晚上。 此时，中午吃的食物已经吃得差不多了。 刚刚结束一天的工作学习后，适当的锻炼有利于缓解一天的工作压力，更好地放松身心。 开始运动消耗体内的糖原，对于我们减脂减脂是非常有好处的！
五、跳绳时要注意的几个基本点
Tip1 跳绳等高强度训练方法并不适合所有人。 以下几类人在选择跳绳时要特别谨慎，这里不建议：身体基础不好，常年不运动； 膝盖受伤； 体重过重：跳绳时，体重过大更容易对膝盖产生影响； 对于患有心脏病和血压问题的人来说，跳绳是一项高强度、心率较高的运动，心脏病患者应避免； 胸部比较大的女性跳绳时一定要穿运动内衣。
Tip2 跳绳时间不宜过长，
最好保持在30分钟到一个小时之内。如果还结合无氧训练、单项、核心训练等，建议将跳绳时间控制在30分钟
Tip3 不要盲目追求跳绳的数量，最好逐步增加
不要看各种小视频，或者被各种“每天跳绳五千次，一个月瘦十斤”的“毒文章”读到，不要有盲目的心态跟随趋势。 看看第一天的5000，不说能不能坚持，就算你咬牙坚持，第二天双腿的酸痛也会给你沉重的打击。
一定要讲究循序渐进，凡事都有一个过程。 比如第一天跳1000，第三天就可以增加到1500。 你应该循序渐进，给你的身体一个缓冲的机会和时间。 而且，一下子跳太多最大最大的坏处就是，一旦身体习惯了你足够大的运动量，这个运动对于你的减脂效果其实会变得很小，反而会起到更大的作用。就是维持你现在的运动状态和体型，也就是所谓的“运动惯性”，而这个是无法完全避免的，但是我们可以一步步加大运动的强度，但是我们可以延缓它的到来。 因此，为了防止身体过早地适应我们的运动和免疫力，我们不应该一次性追求过高的量。
Tip4 跳绳前热身
热身运动对于我们来说尤其重要，可以避免运动过程中不必要的身体伤害。 跳绳是一项高强度运动。 如果我们运动前不做热身运动，很容易损伤我们的膝关节、踝关节等。
建议热身动作：开合跳、高抬腿、跨山、俯身三组，每组30个
tip5 跳绳可以粗腿吗？ ？事实上，你无法正确伸展
很多集美人不敢跳绳，也不敢跑步，说怕跑步腿变粗。 如果你胖，你就敢。 这么厚的话就不会太厚啦~
跳绳不会让你的腿变粗，因为你没有正确拉伸它们
伸展运动是一种放松的方式，随时随地都可以做，而且效果显着； 跳绳后最好立即进行伸展运动，不要等很长时间才进行； 每次拉伸都是立体拉伸，当拉伸感强烈的时候保持30秒以上，记住，一定要30秒以上！ 大大增加放松效果。
反正！ ！ 只是不要饭后立即运动和跳绳！ ！ 休息至少0.5~1小时后，一定要注意方法和方法！ ！ ！
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