肚子是增肥的第一要素，为什么减肚子那么难呢？教你7个减肥方法，变身小妖精

铁熊猫 2018.03.13 17:22

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夏天来了，你的肚子瘦了吗？腹部脂肪是最难减掉的。减肥的时候是可以减肥的，但是肚子上的肉还没有掉下来。脂肪堆积是有顺序的，男孩女孩不一样，女性脂肪堆积的顺序是：臀部、腹部、腰部，最后是四肢。但在这些部位中，胃是最容易堆积脂肪的。

腰腹部有很多器官，而且器官的位置比较靠前。再加上长期久坐，腰腹部的血液循环功能比较差，所以脂肪很容易滞留在这些部位。想要减掉肚子上的赘肉，就需要对症下药，从根本上解决顽固性脂肪的问题。

1.饮食

民以食为天，民以食为天。阻止人们吃饭是最困难的事情。吃带来的快乐和满足是其他东西无法替代的，所以还是要吃。此外，身体需要营养才能正常运作。你需要能量，否则你连减肥的力气都没有。

饮食主要是减脂刮油！减脂时要特别注意减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质、蔬菜和全谷物的摄入。至于食物应该减少多少、增加多少，很多人都没有概念，也懒得计算=去计算食物的具体热量。最简单、最常见的减量标准是只吃原来食物量的70%。。

三餐的安排也必须合理化。很多人都有熬夜的习惯，所以早上不吃早餐，晚上加点夜宵。他们高兴地以为一日三餐没什么大不了的，但事实并非如此。晚上身体需要休息来排毒，这个时候吃饭会增加身体的负担，不但不能减肥，还会发胖！所以三餐按时吃非常重要。

2. 培训

减脂不仅仅需要有氧训练，最有效的是有氧和无氧训练相结合。

最常见的就是跑步。跑步可以帮助你减肥，但无法保持体形。而且性价比比较低，效率不高。所以现在最流行的减脂方式就是间歇性高强度有氧运动，HIIT。当然，游泳也是一个好方法。虽然都是有氧运动，但是结合了一些无氧运动，所以训练效果更好。

HIIT在加快心率燃烧脂肪的同时，小幅度刺激肌肉，让身体最大限度地消耗热量。难度不大，但是强度非常高。练习的强度稍低，更有节奏，与前者类似。这两种减脂方法无论采用哪一种，效果都是很好的。

下面这套HIIT训练教程适合大家，7个动作为1组，每天做2-3组，每个动作持续45秒，动作间休息30秒，组间休息60秒。空腹训练容易发生低血糖，训练前最好吃一根香蕉。坚持一个月，效果立竿见影！

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