生活圈丨黑龙江：试点高校体育场馆向社会开放

为了方便群众进行户外运动，黑龙江省近日出台了《高等学校体育场馆向社会开放试行办法》，要求有条件的学校每天开放体育场馆的时间不少于两个小时。等待有效证件进入，不符合以下5条规定者将被拒绝入境。

进出大学体育馆时，应自觉做到以下几点：

（一）按要求登记身份信息。

（二）遵守学校相关管理规定，违规次数不得超过3次。

（三）不得故意破坏学校设备设施。

（四）不得在学校内实施侵犯他人人身权、财产权的违法犯罪行为。

（五）未醉酒或有其他明显不适宜运动因素的。

秋季锻炼注意事项

(1)注意衣着，预防感冒。秋季气温变化较大，早晨气温比较低。如果运动时大量出汗，就很容易感冒。所以，一定要给身体一段时间的适应和伸展的时间。多做剧烈运动。

(2)及时补充水分，防止干燥。秋天的气候非常干燥，空气中的水分很少。秋季大家都容易出现口干舌燥、鼻出血等症状。因此，我们需要多补充水果和蔬菜，以维持体内水分的平衡。

(3)最好不要空腹运动。出发前先吃点东西，因为身体在运动阶段会消耗大量能量。容易出现低血糖的不良症状。

(4)确保前一天晚上睡眠充足。只有身体得到充分的休息，第二天运动时才会有良好的状态。

雾霾天锻炼要注意什么

（一）不宜过早外出锻炼

强烈建议太阳升起后到户外锻炼。随着鸡声起舞的概念不适合雾霾天。如果外出锻炼，最好选择上午10点到下午3点的时间段，并选择空气新鲜的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等，避免空气污染。

(2)选择适合自己的运动项目

雾霾天禁止户外跑步、步行。患有慢性病的患者可以选择一些室内温和的保健运动或者转臂运动。保健操主要活动四肢关节，增加血液循环。它们并不强壮，但对健康有一定的好处。（裹臂就是手臂的运动，比如握手、画圈、拍手、扔球等，非常适合体质较弱、年龄较大、有关节炎的老年朋友。）

（三）注意运动强度

雾霾天运动，要控制运动量和运动强度，既锻炼身体，又不要吸入过多有毒物质，不利于健康。运动量应控制在身体能承受的范围内，不宜大量出汗。运动后一小时即可恢复正常。运动结束后，应立即擦干汗水，换上干净的衣服，防止感冒。

(4)不宜长时间在室内运动

雾霾天，可以在室内做一些温和的运动，但需要注意的是，室内或运动场馆的空气质量并不一定比室外好。