初中女生800米长跑技巧分享

中考体育运动中的800米长跑是很多学生都望而却步的项目。小编分享一些跑步技巧，供参考。

800米如何练习

800米练习的第一阶段，应逐渐增加运动负荷。每次练习的跑步量约为800米特殊距离的4倍。如果用200米快跑，可以用100米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段的3倍。

在变速跑练习中，通过快慢结合，让学生在每次快跑后得到短暂的休息，节省体力。因此，这种跑步方法在练习初期比较容易被大多数人接受。

第二阶段练习以变速跑和间歇跑为主要手段，在增加运动负荷量的同时，加大运动负荷强度。每次练习的跑步量约为800米特殊距离的三倍。例如，如果采用200米、300米、400米间歇跑，则训练量为：200米跑10-12次；或 6-8 300 米跑；或者 5-6 400 米跑步。

跑步强度最好不低于最大速度的80%。采用间歇跑，要求严格控制间歇时间，当脉搏恢复到每分钟120次时开始下一组练习。

中考体育800米跑技巧

开始

初中生开始800米跑时，尽量不要以更快的速度直接跑到内跑道，也就是最里面的跑道上，这样会浪费我们的速度。正确的做法是，慢慢地慢慢靠近内道。

而当我们开始跑步的时候，我们并不需要采用标准的深蹲起步方法，我们只要保持正常的状态，即保持身体前倾，然后习惯性地迈出第一脚即可，不用留意。左脚和右脚。

呼吸技巧

三步呼气，三步吸气。中长跑时，由于身体能量消耗较高，对氧气的需求量增加。为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度。

还要配合跑步的节奏，三步呼气，三步吸气。就是向前跑三步，保持吸气，再跑三步，保持呼气。如果气短做不了，就改为两步一呼气，两步一吸气。

注意：嘴不要张得太大，否则一进空调就会肚子痛。如果是400米标准场的话，就是两圈半。最后200米，必须用尽全身力气往前冲。这时，你可以大口呼吸，直到冲过终点线。一定能取得好成绩。