初中女生分享跑800米技巧

女子800米跑不累的技巧有很多，但并不是全部都是正确的。小编分享一些跑步技巧供参考。

中考体育800米跑的准备

第一个是在800米比赛前两天做好准备。你可以选择早上或晚上跑步。无论是学校运动会还是平时的体育比赛，赛前都需要做好充分的准备。

否则，等到抱佛脚的时候还不够。手脚不够灵活，无法移动腿部，比赛结束后手脚会很痛。

800米跑练习呼吸的调整非常重要。长跑对每个人来说都有类似的体验。当我们经常锻炼时，我们发现跑步后呼吸依然平稳、匀称，而缺乏练习的人则呼吸困难，没有节奏。

这是一种在指定时间或距离内以中等或亚中等速度发展一般耐力的方法。可以从跑步3-5分钟或600-1000米开始练习。心率控制在每分钟140次左右。经过一段时间后，可以慢慢增加跑步时间和距离，并适当提高跑步速度。

800米跑技巧

姿势

800米跑的正确姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要的是保持身体平衡。尝试将身体向前倾斜，与地面形成 85 度角。另外，保持抬头挺胸，双手自然摆动，避免身体左右晃动。

髋部摆动技术

关节得到充分伸展，身体重心可以前移。如果想要尽可能地伸展关节，就需要掌握踢腿摆胯的技巧，即踢腿伸腿的同时摆动腿部，相互配合才能获得最佳效果。建议用力推，快速挥动，这样身体波动小，速度也快。

呼吸技巧

800米中长跑时，人体能量消耗增加，因此对氧气的需求量增加。为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，而且还要与跑步的节奏相配合。需要三步呼气，三步吸气。就是向前跑三步，保持吸气，再跑三步，保持呼气。

如果气短做不了，就改为两步一呼气，两步一吸气。注意：嘴不要张得太大，否则一进空调就会肚子痛。如果是400米标准场的话，就是两圈半。最后200米，必须用尽全身力气往前冲。这时，你可以大口呼吸，直到冲过终点线。一定能取得好成绩。