冬季跑步减肥最佳时间是什么时候？

跑步减肥的最佳时间是什么时候？

跑步可以燃烧脂肪。这样的减肥效果是毋庸置疑的，但事实上，根据不同的时机，体内脂肪燃烧的效果是存在一定差异的。

早起去跑步

燃脂指数：★★★★★

很多人习惯早上慢跑。这是一个非常正确的做法，因为早餐前的时间是慢跑的最佳时间。

正常情况下，慢跑的前20分钟，碳水化合物会作为能量被消耗，20分钟后，脂肪会被燃烧，作为第二能量来源。因此，我们一般认为有氧运动需要持续20分钟以上才能有燃脂效果。

但是，当我们早上醒来的时候，因为睡眠时碳水化合物已经作为能量被消耗掉了很多，如果这个时候跑步，体内的脂肪就可以作为第一能量来源立即被燃烧掉，也就是说，它可以缩短脂肪燃烧前的时间。时间可以让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。

诚然，早上起床跑步可以大大提高脂肪燃烧的效果。早上起床确实很痛苦，尤其是秋冬季节气候寒冷，根本不是“睡魔”的对手。每天坚持下去可能会很困难。

不过不用担心，其实每周跑3次就不错了，其中2次安排在晚上跑，1次安排在休息日早起跑。这样改变跑步日程也可以改变心情，更多地享受慢跑的乐趣。

饭前跑步

燃脂指数：★★★★

慢跑除了早上早起之外，其实饭前也有不错的效果。

前一餐结束后，经过一段时间，食物就消化得差不多了，空腹时脂肪就会被用作能量。如果这个时候跑步，会更容易燃烧脂肪。

同时，运动后身心平静，新陈代谢恢复稳定。这时，即使吃东西，脂肪也不容易堆积，所以饭前跑步比较合适。

晚饭后跑步

燃脂指数：★★★

很多人都有晚上跑步的习惯，因为下班回来吃晚饭了，所以有时间锻炼身体，但其实饭后跑步并不是很合适。

刚吃完饭后，胃正在消化摄入的食物。如果此时去跑步，会阻碍肠胃的功能，可能会引起肠胃不适。

从燃烧脂肪的角度来看，饭后跑步的效果也很低，因为你刚刚摄入的食物会先被用作能量，然后才是脂肪，所以你的脂肪燃烧可能需要更长的时间！因此，39减肥小编建议大家尽量避免饭后跑步，至少要等2-3个小时，食物才完全消化。

定制个性化减肥方案>>

查询食物热量>>

进入39减肥社区，和大家一起减肥>>