益肾康丨膝盖疼让运动就意味着站着说话不腰疼？自己动手别轻易尝试
膝盖疼的时候，有时疼得快要变了，有时晚上走多了就疼，有时感冒了就疼，有时晚上睡着了突然腿疼……就是这样太痛苦了。小时候，说长大了就心痛……现在不知道长多高了。
（添加）
膝关节作为免疫器官，是最复杂的骨关节，也比较容易磨损。 除了平躺之外，基本上可以说膝盖一直承受着比我们体重还重的压力。 走路时，膝盖承受的压力大约是我们体重的2倍； 爬楼梯时，是我们体重的3倍； 跑步时，约为体重的4倍； 跪着或者蹲着的时候，大约是我们体重的8倍……
我最近一段时间没有太痛苦。 以前剧烈运动或者下雨天就会痛……
最近运动健身我每次都会跑五六公里。 第一天，我的左膝盖疼，第二次跑后，我的右膝盖疼。 应该推断，和缺乏锻炼没有关系……
最近膝盖没怎么痛了，可能是和蹲打卡有关（可能是吧！！！），连续7天，每天靠墙蹲一分钟，试了一下，靠着墙蹲着每天靠墙一分钟，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，上身靠墙，膝盖向外。 我每天蹲一分钟已经快两周了……最近因为跑步有风，膝盖已经慢了……
我自己的经验试图逐渐稳定这个循环：
平时锻炼时：如果可以在健身房游泳，就不要使用椭圆机； 如果您可以使用椭圆机，请不要使用跑步机。 外出跑步时，一定要穿好运动鞋。
针灸理疗修复：没事就自己按摩，能找到可靠的骨科医生就付疗养费； 锻炼股四头肌； 倒着走； 静态练习，例如靠墙蹲。
之前跑步把膝盖摔断了，虽然有时候还是感觉和常人有些不一样，但是已经不疼了。
不得不说，人们运动的时候，对身体的伤害可能是不可逆的，所以一定要爱护骨骼和关节。
膝盖疼痛有很多种，常见的有半月板疼痛、前后交叉韧带疼痛等。作为年轻人，我一般休息几天就会慢慢好起来。 之后，运动前要全面热身，活动膝关节和肌肉，下蹲和起身不要太快，要慢慢来，特别是站起来的时候，腿不要伸直，要有一点弧度。 避免立即将重量放在膝盖上。确保安全
之前一周没练深蹲，然后做了7*6的重量（平时2天的运动量），然后右脚上膝盖出现肌肉酸痛，不敢了用我的左腿爬楼梯。 现在已经半个多月了，日常生活没有什么问题，但是负重深蹲的时候还是感觉右膝上方肌肉有点酸痛。
我跑步已经六年多了，做跪姿平板支撑和负重深蹲也三个多月了。 下去的时候有明显的疼痛，但是可以忍受）。
我心里有很多疑问，比如半月板疼痛通常是什么原因引起的？ 除了休息就没有办法了吗？ 从休息中恢复需要多长时间？ 饮食方面有什么可以注意的，有利于恢复吗？ 半月板疼痛是长期积累后受损而疼痛，还是立即大量运动或训练周期比较短（例如今天运动，明天就会感到疼痛）？
我发现运动时80%的疼痛是由于运动强度突然增加或运动方法不当造成的。 半月板位于股骨头和踝关节之间。 它还可以分散运动时身体的重量，缓冲膝盖的压力。 一般来说，疼痛有两种类型。 这很正常，就像装备一样，它也有保质期。
另一种是突然加大运动强度的人。 跑步时，由于一只脚着地，膝关节承受的负荷是自身体重的许多倍。 由于大腿肌肉的力量跟不上，这种负荷自然就由膝关节来承担。 可能会出现肩膀、半月板、股四头肌、肌腱等疼痛。 如果你很痛苦，你就只能休息。 吃药或者饮食基本上就是站着说话不腰疼。
正如我之前所说，膝关节的任何伸展都会损伤半月板。 我的疼痛应该是负重深蹲引起的。 不合理的负重深蹲姿势还会造成骨盆前倾、腰椎间盘突出、膝关节疼痛等诸多问题。 另外，我有跑步的习惯，所以半月板疼痛应该是这两个问题。 后来，我停止负重深蹲，开始跑步，并做了一些上臂肌肉训练。 等到完全痊愈后，再循序渐进地锻炼。
花了2个多月才完全康复。 今年5月份，运动量加大，缺乏热身运动，左膝盖内侧疼痛，日常走路疼痛不明显，跑步时膝盖疼痛非常明显。
我又开始采用“三天打鱼两天晒网”的方法，平均每周跑步1-2次，每次不超过5公里，快速前进； 跑步前热身10-20分钟，希望能恢复——效果并不好。 到了6月份，虽然有修复，但是跑步量稍大了，还是有疼痛感。
我自己，从而减少运动量，保持慢速慢跑，到目前为止，膝盖已经基本修复，每天慢跑7公里也没有疼痛。
把它们加起来：
1.如果很严重，日常生活走路都会感觉疼痛，建议去医院；
2.膝盖疼痛，无论严重还是轻微，尽量停止跑步！ 可以尝试有氧器械或休息，逐渐恢复；
3、膝盖疼痛减轻甚至消退，逐渐适当跑步，注意速度、姿势、行走距离、交替运动保养；
4、人体非常敏感。 稳定后，别忘了跑步前的热身。 记得要改善人体的各个方面，提高自己的综合素质。
如果出现运动膝损伤，一般是因为运动时间过长，或者是运动过度导致膝关节软骨组织受损。临床上首先要防止受影响的膝关节过度运动。区域。 可以通过使用理疗机、微波加热装置等来缓解疼痛，同时外用活血化瘀的东西，进一步减轻疼痛症状。 我一直在用益肾康凝胶止痛
所以对于我的情况，我只能追求最大的改善。 我平时每天都会做伸展运动，平时也做好防寒保暖工作。 当我感到疼痛时，我就使用益肾康凝胶。 我感觉膝盖温暖了，很大程度上缓解了我的疼痛。 说起来这个益肾康还挺神奇的，疼的时候，是又痛又麻，别说走路了，就是躺着都会疼。 但益肾康过了一会儿就缓解了一大半，也不知道是做什么的。有兴趣的朋友可以了解一下，公众号：益肾康
运动后，疼痛减轻。 我经常做一些大腿肌肉的伸展运动，以提高大腿肌肉的力量，这将有助于更强有力地支撑我的身体，缓解膝盖的压力。