老年人跑步要注意哪些问题？

跑步是深受运动健身人士喜爱的一种健身方法。跑步可以有效锻炼下肢，促进血液循环，改善心肺功能，而且身体各个部位都可以参与运动，对健康非常有利。运动的。对于老年人来说，跑步是一种强身健体的好方法。但由于老年人体质下降，一定要注意跑步锻炼。需要特别注意的一些点是：

（一）热身和收尾运动正确、适当的热身运动可以减少运动损伤的机会，增加身体的兴奋性；运动后完成练习可以改善血液循环，减少乳酸堆积，有效改善运动后肌肉酸痛。

(2)选择合适的鞋子购买适合跑步的专业运动鞋。为了安全和舒适，不要节省太多。好的跑鞋应该在鞋底花纹、柔软度、合脚性、是否能保护跟腱、是否有合理的足弓保护等方面都有科学的设计。

（3）护理足部一旦感到足部或脚踝异常疼痛，就需要注意是否患有足部疾病或血液循环问题。如果出现上述现象，应及时处理，减少跑步量，以免加重。

（4）选择合适的场地。老年人脚部的天然减震系统已逐渐退化。应选择在松软的地面上跑步，否则会增加跟骨的负担，影响老年人的足弓，尤其是足弓受伤、骨质疏松的老年人更要注意。

(5)糖尿病患者需要特别注意糖尿病的特殊情况，跑步时容易发生皮肤外伤。一旦发生损伤，必须特别注意。即使是很小的伤口也可能使感染恶化。另外，患有糖尿病的老年人更要注意运动器材和场地的选择，一定要选择舒适的器材和较松软的地面。

(6)适量运动。老年人的体力和健康状况不如年轻人，因此在运动健身时一定要注意运动量的控制和调整。运动量要因人而异，整个过程中要根据自己的状态进行调整。