跑步是一项适合老年人的运动吗？ 4大考虑非常重要

资料图。

跑步是最常见的一种群众运动，尤其是现在的老年人都会有早上跑步的习惯。对于老年人来说，跑步有很多好处，包括改善心肺功能、增强免疫力、摆脱亚健康状态等。但跑步真的是适合老年人的运动吗？跑步有哪些注意事项？

跑步虽然是一项简单的运动，但对于老年人来说，跑步就不一样了。毕竟，随着老年人年龄的增长，身体各项机能开始退化，尤其是膝关节已经不像以前那么耐用了。稍有不慎，就很容易导致膝关节炎。对于膝盖有问题的中老年人来说，跑步并不是完全不可以，但更要注意方法。大多数老年人可以通过调整跑步姿势、选择合适的跑鞋、适当补充营养来避免膝盖受伤。

1.选择合适的跑鞋

跑步时最好选择专业的运动鞋，安全又舒适。

2.热身运动

跑前做热身运动和跑后做伸展运动，可以有效改善血液循环，减少乳酸堆积，有效改善运动后的肌肉酸痛。

3.在松软的地面上跑步

老年人足部的天然减震系统已退化，应在松软的地面上进行。

4、运动量要适中

老年人的体力和健康状况不如年轻人，应根据自身情况合理安排运动量。如果身体不适，应尽量少跑。而且最好选择慢跑进行锻炼，不要因为追求速度而伤到膝关节。

5.添加葡萄糖胺

老年人体内营养流失严重，关节软骨退化严重，因此需要加强关节营养。而且过度运动也会造成软骨磨损。运动时，软骨相当于关节内的缓冲区。如果缓冲带软骨磨损，关节之间直接摩擦就会引起疼痛，导致骨关节炎的到来。因此，平时要注意补充葡萄糖胺。补充外源性氨基葡萄糖可以修复受损的软骨，从根源上缓解骨关节炎的疼痛。

补充氨基葡萄糖的首选是汤臣倍健的健力多软骨素钙片。采用五合一科学配方，每片含有194㎎葡萄糖胺，是人体软骨组织构建和修复的必需成分。一种促进软骨修复并强化软骨的多糖。还添加102㎎软骨素，加强软骨修复，减少关节摩擦。

考虑到老年人普遍有补钙的需求，健力多葡萄糖特别添加了高含量的碳酸钙，以及促进钙吸收、强健骨骼的酪蛋白磷酸肽，以及减少关节不适的骨碎补。五方全方位保养人体骨骼和关节！

最后还是要提醒一下，虽然坚持不懈的跑步对身体有一定的好处，但是老年人不适合做剧烈的快跑或者长跑活动，而应该改为一些相对温和的慢跑活动。

（电子世界）