空腹跑步好不好？空腹跑步的危险及注意事项
跑步是很多健身爱好者的必修课。 跑步不仅可以改善我们的肺功能，还可以帮助我们提高抵抗力，对于减肥也有好处。 然而，为了达到更好的减肥效果，有些人选择早上空腹跑步，那么早上空腹跑步怎么样呢？ 让我们一起来了解一下吧！
早上空腹跑步怎么样？
世界卫生组织曾发布过一组显示现代人健康状况的数据。 其中，真正健康的人只有5%，而绝大多数人都处于亚健康状态。 他们不健康的生活方式的原因是他们不良的生活方式。 最常见的坏习惯之一就是不吃早餐和跑步，这极大地损害了他们的健康。 早上为什么不能空腹跑步？ MM们赶紧去了解一下吧。
不吃早餐会损伤胃肠道，而且还会让人在跑步时容易疲劳，出现肠胃不适等症状，严重时甚至会出现胆结石，让人痛苦不堪，整个人变得苍老无力。 因此，应尽量减少不吃早餐的发生。
另外，空腹跑步会引起低血糖症状，因为在跑步过程中，人体的能量会消耗很多，汗水会大量蒸发，而汗水蒸发会带走人的糖分。 比如为了减肥而空腹跑步，这是一个不明智的选择，实际上是在危害自己的健康。 因此，跑步前一定要吃东西，但不必吃很多，吃少量的健康食物即可。
空腹跑步要注意什么
1、慢跑
不同的跑步速度对心血管系统的刺激不同，慢速跑步对心血管系统的刺激较温和。 一般来说，以自己晨间脉搏数（早晨清醒和安静时的脉搏数）乘以1.4至1.8得到的每分钟脉搏数作为目标心率来控制运动强度较为合适。运行在早期阶段。
2、小步幅
小步跑的目的是主动减少每一步肌肉的用力，目的是最大限度地延长跑步时间。 随着步幅的增加，脚踝的力量也会相应增加，很容易产生疲劳，从而降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
3、运行距离长
跑步距离一般应在3000米以上，但一定要量力而行。 跑步和跑的时间越长，可以消耗体内积累的不必要的热量。 这种“积极”的食用，是软化血管、血糖、心率的最佳辅助方法。
4. 做你能做的
是践行“健康跑步”的关键标准。 一般来说，每个人的身体素质和周围环境都不同，所以跑步时一定要结合自己的具体情况，比如科学安排跑步速度和跑步距离。 当然最好是在专业人员的指导下进行。
空腹跑步能减肥吗？
有人说空腹跑步减脂效果非常好，但事实上并非如此。 让我们一起来查明真相，击破谣言。
1、想要减肥，一定要少吃，这是对的，因为吃得少也意味着身体积累的食物少，脂肪增加的速度也慢。 但这并不意味着不吃东西就立即跑步是正确的。 一项研究发现，在相同热量条件下，分别给予高蛋白食物和低蛋白饮食，并且完全不吃任何食物的人，让人们在跑步机上跑步40分钟。 最高热值。 而那些根本不吃任何东西的人燃烧的卡路里最少。 因此，空腹跑步是一种不合理的方式。
2、日常生活中，尽量避免空腹跑步。 不吃饭减肥，身体储存能量少，跑步时容易累。 如果你没有跑完全程，你就会感到疲倦并立即上路行走，因为你无法分解脂肪来提供能量。 另外，燃烧的不仅仅是脂肪，还有你的肌肉。 当你的脂肪百分比逐渐降低时，就会导致新陈代谢下降，运动能力下降，变得不可能消耗更多的热量，深深影响减肥与减肥成功的两极分化。
早上跑步的好处
俗话说“一日之计在于晨”。 清晨跑步对人体有很多好处，千万不要忽视。 牢记以下4点好处，就不会遭受太大损失：
1、早上跑步一定要活动四肢，这样可以使四肢的肌肉紧实有力，不会造成扭动等现象。
2、晨跑是一项户外活动。 身体需要承受风寒的刺激，这有助于提高皮肤适应天气问题的能力。
3、早晨跑步可以消除杂念，让大脑得到暂时的休息，有助于提高中枢神经系统的调节能力，预防神经衰弱。
4、晨跑可以改善心血管和呼吸系统功能，有助于改善消化吸收，防止衰老，延年益寿。
空腹跑步的危害
1、全身肌肉能量受损
空腹跑步时，身体的动能不够。 这时，人体只能依靠燃烧全身肌肉中的脂肪和蛋白质来提供能量。 长此以往，你身体的能量就会减少。 如果全身肌肉的能量减少，很可能会造成一些严重的不良影响。
2、容易受伤
造成这种情况的原因正是因为我们的身体肌肉能量减少了。
因为我们跑步时，身体的大部分冲击力都被肌肉吸收了。 肌肉能量不足可能会造成冲击力过大，从而损伤我们的膝盖骨或者一些小腿骨，这是非常可怕的。
3.精神状态也会受到影响
这是一个极化过程。 有些跑步减肥的人，空腹跑步一两个月内可能会达到明显的减肥效果，于是沾沾自喜，觉得自己的辛苦没有白费。 你建议他们进行肌肉训练，但他们不听。 长此以往，身体肯定会受到影响。
最可怕的就是这种享受完好处之后就不想放手的行走。
4.对胃的危害
空腹跑步，如果胃里没有食物，胃液就会排出过多，可能会造成胃损伤。
尤其是患有胃肠道疾病，比如胃炎的人，绝对不能通过这种方法减肥，对身体非常不好。
5、限量的增加
很多人在跑步一段时间后都会遇到缺点。 无论他们如何跑步，都无法提高成绩以及跑步时间和速度。 这是因为他们的核心力量和大腿肌肉的能量已经严重外流，无法将身体提升到一个新的水平。
因此，建议大家在跑步前吃一些食物来缓冲一下肠胃。 蜂蜜、柠檬水、牛奶等都可以。 身体肌肉。