宁波小伙早上跑步突然晕倒！ 夏季跑步需要注意什么？
近日，宁波20多岁男孩小孙上午10：00在姚江边跑步。 阳光直射，酷热难耐，但他靠着意志力勇敢地坚持了下来。 大约半个小时后，他失去了知觉，倒在了路边。
幸运的是，路过的市民发现了小孙，并迅速拨打了120。惊魂未定，大汗淋漓，体温高达41℃……幸好被及时送往医院，小孙终于获救。
（图片来源宁波晚报）
“这是严重中暑，已经出现高烧昏迷。” 医生表示，室外温度高、湿度大，会影响人体散热。 小孙在烈日下跑步，体内产生的热量过多，引发了中暑。
小孙今年20多岁。 他是一位不折不扣的健身达人，尤其喜欢跑步。 梅花过后，宁波从“煮”模式转为“烤”模式。 家人还劝小孙不要出去跑步，太热了。 但小孙认为这是挑战自我的好时机，他顶着高温穿上跑鞋再次出发。
“炎热天气中暑是夏季常见的危重病，容易导致多脏器功能衰竭，死亡率高，救治难度大。” 医生表示，庆幸的是，小孙晕倒的地方离医院很近，被热心市民及时发现。 。 如果不及时送医，可能会导致死亡。 当体温超过40度时，可能会引起脑水肿，并对器官造成不可逆的损害。
醒来后，小孙连声感谢医生：“谢谢医生，这么热的天我再也不敢跑步了。”
小编在这里也提醒大家：
大热天锻炼不要太勇敢！ ！
高温下跑步，各位跑者一定要注意防晒降温，及时补充水分，遇到身体不适时不要奋力拼搏。 只要科学跑步，夏天也能跑得健康！
暑期实践既需要灵感，又需要理性
(1)了解自己的身体：
不要以为跑步很容易，只要有健康的四肢就可以了。 这往往会埋葬健康风险。 所以，我们一定要了解自己的身体，定期进行体检，了解自己的身体健康状况！
(2)运行时间的选择：
我们夏天跑步的时候，主要有两个时间可以选择，一是日出前，二是日落后。 日出前和日出后这段时间可以让我们免受阳光的照射，所以我们跑步的时候，应该尽量选择这两个时间段。
(3)防晒准备：
我们都知道，夏季的阳光如果直接与我们接触的话，会对健康造成危害，主要体现在我们的皮肤和眼睛上，所以我们在夏季跑步的时候，需要携带遮阳运动帽，并佩戴好的太阳镜、遮阳伞。可以保护我们的皮肤和眼睛免受紫外线的伤害。
(4)准备水和食物：
跑步是一项消耗大量体能和身体水分的运动，尤其是在夏天，跑步的时候，身体水分和身体能量的消耗是相当大的，所以我们在跑步的时候，要及时补充身体中的水分。身体，并在休息时补充适量的食物，以补充我们身体缺乏的能量。
(5)跑前热身和跑后拉伸：
有的跑步者认为夏天气温高，跑步前可以省点钱。 事实上，这并不是一个正确的选择。 热身的首要作用是唤醒神经肌肉联系，提高神经对肌肉的控制能力。 从这方面来说，无论冷热都需要热身。
跑完后，千万不要立即停下来。 可以到阴凉通风的地方散步，然后做一些伸展运动，及时补充适量的电解质和水分，使排汗更顺畅。
(6)注意心率和身体变化，适当降低配速或停止：
在炎热环境下跑步时，跑步量保持在每日运动量的70%-75%，心率控制在最大心率的60%-70%，并注意观察自己心率的变化任何时候，注意身体的感受。 当你感到不舒服时，一定要停下来休息。
(7)前一天饮酒或熬夜者不宜晨跑
不喝水就跑，不跑就喝水！ 酒精会使身体脱水并加快心率，宿醉对运动表现的负面影响在饮酒后的第二天还会持续。
熬夜会导致睡眠严重不足。 睡眠不足还会增加皮质醇激素的分泌，导致心率和血压升高。 在这种状态下，机能状态不好，而且也会给身体带来太大的压力，所以熬夜后就不适合了。 晨跑。
为了拥有健康的身体，我们需要科学的锻炼！
现在是夏天，天气炎热。 这个时期，我们尤其要注意运动的科学性！
希望我们能够认真做好防范，跑步时不要随意加快速度，不要过多增加跑步量，随时倾听身体的声音！ 真正的跑步者不仅要坚持，更重要的是懂得保护自己！
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