那些坚持在40℃高温下跑步的人，实在是太狠了！
进入暑假以来，多地最高气温接近40℃。 一天中最凉爽的时间是凌晨 1:00 至凌晨 5:00。 最近，甚至这个时候，气温也达到了25℃~28℃。
天气炎热，即使不出去跑步，也是很不舒服的。 白天气温40℃，所以只要你早上不跑，晚上就绝对跑不了，因为晚上还有38℃。 晚上的热风就像是从空调外面吹来的，闷热的感觉很强烈。 给北方的跑步者带来了很大的困难，而且即使早上跑步，五点钟气温就已经31℃，心率很高，心率153，配速只有4分 08 秒。 全身都湿透了，大汗淋漓。
上半年的马拉松赛季已经结束，在即将到来的7月份，大部分跑友已经开始为下半年的马拉松做准备。 预计比赛将于9月底至10月初陆续开始。 三个月的准备时间还是非常充足的。 困难在于：夏天实在是太热了，长途完成度低，身体消耗大，疲劳感大大增加。
但即便是在如此炎热的夏季，仍然有不少跑友依然坚持跑步。 今天我们就来说说炎热天气跑步，如何跑步更安全？
高温下继续跑步？ 当然！
这种天气开着空调吃西瓜不是很好吃吗？ 为什么一定要出去跑步？ 因为夏季天气炎热潮湿，空气中的含氧量相对较低，所以这种独特的环境创造了一个像高原训练这样的环境，这对于提高跑步者的心肺功能有很大的帮助。
也有一些跑步者因为坚持跑步而成为了跑步的习惯。 这个时候让他停下来，就等于放弃跑步。 他咬紧牙关，要完成自己定下的年度计划目标，所以“三伏”“高温”“酷暑”四个字永远不会成为阻止他们奔跑的理由。
高温训练≠挑战极限
无论是训练还是参加比赛，跑者都应该摆正心态，对自己的每一次训练结果或比赛结果有一个客观、冷静的认识。 因为在炎热的天气里跑步本身就是对身体的极大考验，一来跑好不容易，二来也容易出现危险。
对于业余跑者来说，想要在炎热的夏季参加比赛，就要量力而行，而且最好采取训练而不是比赛的形式，不要追求太高的成绩。
如果在炎热的天气跑步时配速下降，不要轻易认为自己的能力会下降而失去信心。 对专业马拉松跑者的调查发现，在32摄氏度的环境下跑步时，与最佳跑步温度10-15摄氏度相比，每公里配速会慢17秒以上。 也就是说，如果大师在10摄氏度时的正常配速是每公里2分55秒，那么在30摄氏度时的配速应该是每公里3分12秒。
只要你能坚持系统科学的训练，当9月底天气转凉的时候，你之前的所有坚持都会得到释放，给你带来最好的回报。
暑期训练注意事项
帕特里克·里根曾连续三年获得100英里（简称野猪100英里）越野赛冠军。 这是世界上最困难的跑步比赛之一。 白天的气温经常保持在37℃以上，而且全程没有遮荫！ 里根能够取得如此好的成绩，与他丰富的高温下跑步经验是分不开的。 小编把这些经验传承下来，相信大家都能受益匪浅。
1.监测身体反应
高温对每个跑步者的影响不同，即使是同一个跑步者，每天对高温的反应也不同。
里根建议，长跑运动员需要经常监测自己的心率，同时详细记录当天的温度、湿度、体感等，以便知道自己在什么样的天气条件下可以跑步安全。
2. 一步一步
身体对高温需要一个适应的过程，不可能一下子每天都进行高温训练。 跑步者可以在春季天气炎热时开始训练，并选择每周两次在气温高的时候训练。 夏季天气逐渐炎热，跑步者也应该逐渐增加炎热天气的跑步时间。
3.避免最热时高强度训练
在一天中最热的时间，通常是下午2点到3点之间，里根一般不会进行间歇训练等高强度运动，而是通过长距离慢跑的方式让身体适应炎热的天气，同时避免中暑。
4.双重补水
夏季跑步时预防中暑的最重要措施之一就是保持水分。 炎热天气下训练会加速体内水分流失，核心温度升高。 如果不及时补充水分，会导致中暑或中暑，严重时会危及生命。
每个人的需水量都不同，但由于高温跑步，身体流失的水分较多，里根建议跑步者此时可以将供水量加倍，即喝比其他时候多一倍的水。
5.给身体降温
里根建议跑步者可以通过多种方式降温。 跑步前将帽子浸入冷水中，或者用毛巾包裹冰块挂在脖子上，可以给身体带来一丝凉意。
6、做好防晒措施
在高温下跑步时，防晒衣是必不可少的，而对于衣服无法防护的地方，更应该涂抹防晒霜。 尽可能避免皮肤直接暴露在阳光下。
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