早上空腹喝盐水可以吗？

禁食是指空腹不吃东西。有几种情况会遇到空腹的问题，比如实验室要求空腹，吃药有“空腹”和“饱腹”的要求，以及不适合空腹吃的食物等。生活中，听到很多朋友说早上喝一杯淡盐水有排毒等功效。这是真的？下面就让小编为大家带来详细的介绍吧！

1 让您更安全的五个禁食技巧

1.保持水分

人体对水的需求量比较大。也许您会发现禁食时对水的需求减少。那是因为身体的食物摄入量和活动量减少了。然而，您仍然需要喝足够的水，以确保您的尿液呈淡柠檬水的颜色。深色尿液通常意味着您没有喝足够的水。

2.尝试不同的禁食“策略”

如果您正在通过禁食来实现减肥目标，则应该考虑制定减肥计划。最重要的是慢慢减肥，因为这可以最大限度地提高肌肉健康，同时又不会过度刺激新陈代谢。有些人误解了“禁食”的含义，采取极端措施，几天甚至几周不吃东西，最后进了医院。

3.调整你的锻炼习惯

有些人每天去健身房，或者做高强度的运动，在禁食的情况下仍然不改变习惯，这样很容易造成运动损伤。饮食在人体中占有极其重要的地位。一旦身体摄入量发生变化，日常活动也会相应发生变化。空腹时的高强度活动必须暂时搁置，而日常散步、爬楼梯、打太极拳等轻至中度活动可照常进行。

4. 禁食前咨询医生

如果您怀孕了，或者甚至定期服用某些药物，您应该在禁食前询问医生如何“禁食”而不损害您的健康。这对于那些患有糖尿病、低血糖、高血压等的患者尤为重要，同时禁食前应做好相关计划。

2 早上空腹喝淡盐水可以吗？

不过，也有专家认为，早上空腹喝一杯淡盐水有很好的通便作用，可以排除体内宿便，促进体内物质的代谢。

但从健康角度来看，不建议早上喝淡盐水，因为可能会导致高血压，所以早上喝淡盐水是不科学的。

任何含有盐、糖、油或两者的饮料，无论浓度如何，都无法发挥白水的保健作用。反之，可能会导致血液进一步浓缩。正常生理条件下，人体需要的盐很少，每天只需2～3克，通过自然饮食即可完全满足。如果没有出汗或者其他特殊需要，就没有必要喝淡盐水，尤其是没有必要养成喝淡盐水的习惯。有时用淡盐水漱口是消毒口腔或缓解喉咙痛的有效方法，但这与喝淡盐水不同。

早上喝淡盐水有一定风险

无论健康人、高血压患者还是患有与高血压相关的其他疾病（如糖尿病等）的患者，增加食盐摄入量都可能导致血压升高。对于健康人来说，升高的结果可能不会导致血压超出范围，但对于高血压患者来说，可能会更糟，导致病情出现波动。

另外，对于每个人来说，早上起床是一天中血液粘度最高的时间，血压也达到第一个峰值。对于心脏病患者来说，清晨是病情波动最危险的时期。因此，应避免任何导致血压升高的因素，例如饮用淡盐水。这对于高血压患者尤其重要。

3 空腹饮食有3大禁忌

1、忌刺激性强的食物

空腹吃辛辣、酸、咸、冷冻等刺激性强的食物，会损伤胃粘膜或肠壁，引起胃肠痉挛、绞痛，诱发胃肠道疾病。

对于月经期间的女性来说，空腹吃刺激性强的食物也会引起月经失调、痛经。

2.避免吃蛋白质含量高的食物

如果空腹吃太多牛奶、豆浆、鸡蛋、肉类等富含蛋白质的食物，蛋白质就会“被迫”转化为热能而被消耗掉，达不到营养滋补的效果。

另外，在较短的时间内，过量的蛋白质堆积在一起，蛋白质分解过程中会产生大量的尿素、氨等有害物质，对健康不利。

3.避免高糖食物

由于人体无法在短时间内分泌足够的胰岛素来维持正常的血糖水平，空腹时过多食用白糖、红糖、零食、红薯等碳水化合物很容易导致血糖突然升高。血糖。

4 空腹跑步可以吗？

早上跑步不太好。为了减肥，很多人早上都不吃早餐就起床运动。一是节省时间，二是这些人认为早上空腹跑步减肥效果更好，一石二鸟。事实真的如此吗？

早上空腹跑步会让一些人出现低血糖的症状，而糖是跑步时人体最经济、最直接的能量来源。低血糖会引起心慌、出汗、手脚颤抖等各种症状，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖尽快上升。因此，跑步时尤其是长跑时要注意糖和水的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹跑步时使用垫餐，比如跑前吃一根香蕉和半片面包，跑后吃东西。

早上跑步前不要空腹

之所以不鼓励空腹跑步，是因为如果你是为了减肥而跑步，那么你在跑步过程中会消耗更多的能量。如果不及时补充，可能会对身体造成不可挽回的伤害，从长远来看对身体不利。另外，由于跑步过程中消耗过多，跑步后你会感觉更饿，因此可能会不知不觉地吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步减肥起到相反的效果。

早上跑步前不要吃得过多

另外，关于吃饱的情况下跑步。空腹跑步对健康有害，最好避免饱腹跑步。食物进入胃和肠后需要被消化。此时，大量的血液集中在胃和肠道中。如果跑步，可能会导致消化不良、胃下垂；吃饱了跑步也会增加患阑尾炎的风险。饭后至少锻炼30分钟，而且是小餐，大餐后的休息时间要加倍。

5 哪些食物不宜空腹吃

茶

专家介绍，空腹喝茶会稀释胃液，降低消化功能，引起“茶醉”，表现为心慌、头晕、头痛、乏力、站立不稳等。

糖

专家表示，糖是一种容易消化吸收的食物。如果空腹吃大量的糖，人体无法在短时间内分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，从而使血液中的血糖突然升高，容易导致眼部疾病。而且，糖是酸性食物。空腹吃糖还会破坏酸碱平衡和体内各种微生物的平衡，不利于健康。

酸奶

空腹喝酸奶会削弱酸奶的保健作用，而饭后两小时或睡前喝，则可以滋补保健、促进消化，并有排气、通便的作用。

冷饮

空腹过多饮用各种冷冻食品，会刺激胃肠挛缩，导致各种酶促化学反应失衡，诱发胃肠道疾病。月经期间还会引起月经紊乱。

甘薯

红薯含有单宁酸和胶质，能刺激胃壁分泌更多胃酸，引起胃灼热等不适。

香蕉

香蕉中含有较多的镁元素。空腹吃香蕉会使人体内的镁突然升高，破坏人体血液中镁和钙的平衡，从而抑制心血管系统，不利于健康。

柿子、番茄

专家指出，其含有较多的果胶和鞣酸，上述物质与胃酸反应形成不溶性凝胶块，容易形成胃结石。

酒

空腹饮酒会刺激胃粘膜，久而久之很容易引发胃炎、胃溃疡等疾病。此外，当一个人禁食时，血糖水平较低。此时饮酒容易出现低血糖，脑组织会因葡萄糖供应不足而出现功能紊乱，出现头晕、心悸、出冷汗、饥饿等症状。低血糖昏迷。

山楂、橙子

含有大量果酸、山楂酸、柠檬酸等有机酸，空腹食用会使胃内酸度增加，对胃粘膜产生不良刺激，可引起腹胀、嗳气、胃酸等。反流，甚至加重胃炎、胃溃疡。

蒜

大蒜含有强烈而辛辣的大蒜素。空腹吃大蒜会强烈刺激胃粘膜和肠壁，引起胃肠痉挛和绞痛。