河南一名46岁男子每天晚上坚持跑步3公里,以降低血脂。 一年后他过得怎么样?
来自河南的刘先生今年46岁。 由于身体超重,刘先生的父母还患有高血压、高血脂。 另外,由于工作和娱乐的原因,刘先生总是喜欢大鱼大肉。
这让刘先生和妻子担心自己也会患有高血压、高血脂。 为了个人健康,刘先生还加入了运动队。
在朋友的建议下,刘先生每天晚上吃完饭就加入了夜跑队伍。 刘先生认为坚持夜跑不仅可以改善身体健康,还可以帮助他打发无聊的时间,所以刘先生每天晚上都坚持夜跑3-5公里。
起初,刘先生不太习惯,跑了几步就开始上气不接下气,但刘先生克服困难,坚决坚持了下来。
坚持一段时间后,刘先生不仅比以前瘦了20斤,而且体检时身体指标也越来越好,身上出现的亚健康问题也得到改善。
这样的变化,让他的家人和刘先生感到无比幸福。
河南一名46岁男子每天晚上坚持跑步3公里,以降低血脂。 一年后他过得怎么样?
三高落差
根据《英国运动医学杂志》的相关内容,运动对于降低血压水平有非常重要的作用。
坚持跑步等运动可以有效增强体质,并能有效降低血压、血脂和血糖水平。
夜跑一段时间后,刘先生发现自己的血脂水平确实下降了,这让他感到非常高兴。
减轻压力
由于工作繁忙,刘先生每天都感觉很紧张,总觉得一天24小时都不够用。
但现在,刘先生已经学会了劳逸结合,逐渐放弃了工作的沉重感觉,认为适当的放松可以让自己的生活变得更好。
刘先生推掉了很多不必要的应酬,每天晚上都能准时下班,和“跑步伙伴”一起跑步锻炼身体。 这不仅释放了他的压力,也让他感到轻松,缓解了亚健康状态。
改善睡眠质量
每天保持适当、合理的有氧运动,可以有效改善人们的睡眠质量。 如今,由于生活压力比较大,很多人都会出现睡眠质量不佳的情况。
而坚持跑步可以有效缓解情绪,有助于放松身体的压力,可以更有效地提高个人睡眠质量。
坚持跑步后,刘先生不再熬夜。 回到家后,他洗了个澡,躺在床上,不一会就睡着了,睡眠质量得到了很好的改善。
强壮的身体
坚持跑步一段时间后,刘先生看起来比以前强壮了很多。 由于之前的身材,他看起来有些臃肿。 平时应酬很多,还有着啤酒肚,就像一个中年油腻大叔。
但现在刘先生的精神状态看起来就像一个年轻人。 不仅身上的脂肪减少了,体型也变得年轻了。 与一年前相比,他似乎年轻了五六岁。
跑步时如何保护膝关节?
适度跑步
跑步时一定要正确合理地跑,不要跑太久,否则身体会承受不住,容易加重身体损伤,还可能损伤膝关节。
戴护膝
建议大家在选择运动鞋的时候,一定要选择多支撑的鞋子。 防护运动鞋可以减少运动时对膝盖的伤害。 跑步时也可以佩戴护膝,可以有效地为膝盖提供支撑。
暖身
跑步前一定要做好相关热身准备,特别是快速保护。 需要做肌肉拉伸和伸展运动,这样可以减少肌肉损伤,有助于提高运动效果。
延伸阅读:晨跑和夜跑,哪个更好?
晨跑
早上起床后跑步,人们可以呼吸到新鲜洁净的空气,也可以让我们更好的迎接全新的一天。
选择跑步的人可以养成按时吃早餐的习惯,可以有效促进健康,增强免疫力和抵抗力。
对于想要减肥的人来说,晨跑的效果比夜跑的效果要好,因为前一天晚上吃的食物经过一整夜的消化后,会剩下很多热量。 跑步可以更好地消耗体内剩余的热量。
夜跑
夜间跑步时,空气中的含氧量比较高。 夜间状态下长时间跑步可以有效放松神经,帮助人们提高睡眠质量。
另外,夜跑的时间要求会更低,基本不会影响人们的学习和工作。 对于想要通过跑步锻炼身体的人来说,可以更自由地掌控自己的时间。
其实,一般来说,跑步是一场身体锻炼的持久战,这是正确合理的,只有长期坚持才能取得好的效果。 至于落地时选择什么样的跑步方式,还需要根据个人的生活习惯来做出决定。