落枕怎么办 经常做这些动作可以缓解落枕症状

落枕怎么办 经常做这些动作可以缓解落枕症状

落枕是平时常见的症状。 生活中引起落枕的原因有很多，只要我们稍有不慎，就会出现落枕，所以要多加注意。 如果不小心出现落枕，我们该怎么办？ 我们应该预防落枕的发生。 有兴趣的朋友一定要继续往下看。

脖子僵硬怎么办

将湿热敷在颈部

如果出现颈部僵硬，我们可以使用热敷来缓解症状，热风可以放松我们紧张的肌肉，而使用湿热比干热药更好，主要是因为热量可以更有效地渗透到颈部肌肉，可以缓解不适症状。 每天热敷背部或颈部 3 次，每次至少 20 分钟。

如果出现颈部僵硬的情况，我们可以使用药店出售的湿热垫。 这种湿热垫比较好，可以控制温度，而且可以敷的时间比较长。 但如果你不喜欢这种方法，我们也可以采用更常用的方法，就是常见的热水袋，或者洗热水澡或者泡澡。 这可以帮助我们缓解症状。

将一条热毛巾绕在脖子上

脖子僵硬的朋友可以将毛巾浸泡在一碗热水中，或者将热水倒在毛巾上。 您也可以将毛巾放入烘干机中。 将毛巾擦干，让其停止滴水，也比较温暖。 将毛巾放在僵硬或酸痛的脖子上。 涂抹一段时间后，20分钟后可重复涂抹。 重复涂抹约3次。

用冰袋舒缓颈部

低温可以缓解局部疼痛，减少因肌肉酸痛时乳酸堆积而引起的乳酸堆积。 [3] 将冰袋敷在颈部僵硬的部位，通常是颈后发际线周围。 每 2 小时冰敷 10 至 15 分钟。

您也可以在更舒适的位置进行冰敷。 坐在舒适的椅子上，将头靠在椅背上。 将冰袋放在肩膀和头根之间。 向后靠在冰袋上，这样你的脖子就能充分享受到冰袋的好处。

一些专家认为，冰会使颈部变得僵硬，因为寒冷的温度会导致肌肉收缩。 两种都尝试一下，看看哪一种戴在脖子上感觉更好。

在急性疼痛的前 48 至 72 小时内进行冷敷，然后改为热敷。

做伸展运动以缓解颈部僵硬

来回摇头

大多数时候，通过做一些练习来缓解颈部肌肉紧张或紧张，就可以立即缓解颈部僵硬。 将下巴降低至胸部，然后将其向天空抬起，拉伸颈部前后的肌肉。 重复几分钟。

如果这项练习感到疼痛，请不要过度抬高或低头。 只需一点点拉扯就可以了。

左右倾斜你的头

将头向一侧肩膀倾斜，然后在另一侧重复，拉伸颈部两侧的肌肉。 继续，直到疼痛稍微减轻并且肌肉不再紧张。

左右转头

这个动作对于颈部僵硬来说可能会很痛苦，所以要慢慢地做。 继续左右转动头部几分钟。

少做剧烈体力活动

在颈部僵硬的最初几天，最好减少活动量。 这有助于减轻症状并缓解炎症。 颈部僵硬后的前两到三周内避免以下体力活动或运动：跑步或慢跑、举重、芭蕾。

颈部僵硬的原因

1、睡眠姿势不良

如果入睡后的姿势不好，长期保持这种睡姿，颈部受到挤压，使肌肉过度紧张，甚至劳损，就会形成落枕。

2、颈部发凉

如果睡觉时不注意颈部保暖，让冷风或空调吹到颈部，就会受凉，导致颈部僵硬。

3. 枕头不好

枕头非常重要。 它们可以保护颈椎并在睡眠时放松颈部。 如果枕头太硬、太高或太短，都会导致落枕。

4.颈椎问题

有颈椎问题的人更容易出现落枕。 寒冷或睡姿不良时，颈椎无法放松，导致疼痛，经常落枕。 多次落枕的人应该检查是否患有颈椎病。

如何预防落枕

选择合适高度的枕头

最好的枕头应该能够支撑颈椎的“自然”和“物理”曲线，保持颈椎挺直

枕头太高：容易出现头晕、颈痛、肩臂酸痛、四肢麻木、颈椎等诸多问题。

枕头太低：睡眠时血液集中在头部，会导致睡眠不安、失眠、多梦、早晨头部浮肿，甚至眼睛充血。

选择荞麦壳枕头

荞麦壳具有良好的透气性，用荞麦壳制成的枕头不仅具有清热散寒、促进睡眠等作用； 对失眠、多梦、头晕、耳鸣等疾病也有良好的效果

保持颈部温暖

不要以为选了好枕头就不会落枕。 其实，要注意颈部保暖，尤其是晚上睡觉的时候。 僵硬的疼痛。 秋冬即将来临，请穿高领衣服”

保持良好的姿势

保持良好的姿势其实很重要，改掉那些不好的“姿势”，比如趴在桌子上看书、弯腰坐着、不宜把头靠在床上或沙发上等。扶手可以阅读或看电视。 尤其是久坐的白领，更应该给自己一些放松的时间。

结论：上面已经介绍了如何应对落枕。 我们现在应该知道如何缓解颈部落枕的症状了。 生活中一旦出现落枕，大家要及时缓解。 可以采用以上方法来缓解。 平时我们也应该及时预防落枕的症状，平时也应该适当锻炼身体。