天气这么冷，跑步该穿什么？ ——北方冬季户外跑步装备指南
运行计划已实施近3个月。 这3个月里，我有幸在北京最舒适的夏末秋初享受跑步的乐趣，但一转眼，董爷爷来了，北京开始变冷了。
每天晚上，当我在附近跑步时，风都会吹来。 跑完热气腾腾、大汗淋漓后，似乎全身都在挥发，这总让我产生一种“男人如风”的错觉。 另外，衣服通常是纯棉的。 出汗一段时间后，气温会突然下降，感觉头吹起来还是有点冷，所以打算买一些冬季跑步装备。
前几天，我向豆瓣上的朋友询问了北方冬季户外跑步的装备。 很多朋友给了很好的建议，也有一些和我有同样的困惑。 当我无事可做的时候，我就开始看跑步的帖子和信息。 我找到了一些更丰富的冬季跑步信息。
【数据采集】
这里的信息供您参考：
1. 冬季跑步你必须知道的4件事
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2 冬季跑步要注意什么？
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3.冬天跑步减肥3做3不要
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4、冬季如何掌握跑步时间，让你健身不“着凉”
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5、冬季跑步减肥燃脂四大秘诀
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6.冬季跑步时需要补充水分和保暖
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7.我的冬季北方跑步装备（全方位，从内到外，非常详细）
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【知乎问答】
另外，本来想在知乎上提问，但是发现已经有相关的问答了，所以找到了两个不错的贴出来供大家参考。
问题一：
冬天跑步应该穿什么？
南京的冬天也比较冷。 冬天我想继续跑步。 我在网上搜了一下，没有找到特别好的答案。 我想问的是： 1、跑步时穿的内衣有什么要求吗？ 2、外套穿运动品牌的防风外套可以吗？ 我很容易出汗，所以出汗多后特别害怕感冒。
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李周，跑步者/《假装跑步指南》作者
谢谢。 我没有在南京过冬的经验，所以我会根据我在上海的经历给一些建议（两个城市的气候比较接近）。
1、冬跑三层穿衣原则：
第一层排汗需要汗液快速蒸发或传导到衣服上。 一般是涤纶或特种涤纶（如等），夏天穿第一层就够了；
第二层保暖，通常由涤纶或特种涤纶绒制成，用于天气寒冷时保暖；
第三层防护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮，一般采用尼龙风衣；
2、冬季我个人最喜欢的配置（可以应对0度的低温）：
排汗+保暖——上身CWX拉链长袖修身保暖T恤； 下身CWX压缩裤；
保暖+防护——冬季慢跑服（外套+裤子）、薄款抓绒运动帽；
3、课题三个细节问题的建议：
-- 1.跑步时穿的内衣有什么要求吗？
建议：内衣一定要运动型的，不要穿纯棉制品。 否则，跑步后，内衣吸足了汗水，天凉了就容易感冒。
-- 2.外套穿运动品牌的防风外套可以吗？我很容易出汗，所以特别怕出汗多后着凉
建议：名牌的防风外套还可以，但不建议购买效果太强的防风外套，因为防风和透气之间存在矛盾，太“闷”的衣服也不利于跑步。 如果天气不是很冷，可以穿一件皮肤风衣。
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问题2：
冬天跑步要注意什么？
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蚂蚁蚂蚁蚂蚁就好啦~
1、冬季跑步对装备的要求较高。 以下建议条件假设在北方冬季运行
2、一般建议穿三层：内衣排汗，外衣防风，中层保暖，裤子要求稍低，主要保暖防风。
3.戴手套
4.戴帽子——但不需要太厚，因为大量热量需要从头顶蒸发，一般建议遮住耳朵。
5、一般来说，步伐和距离会比春秋两季低一些，主要是保持状态。
6、跑步后尽快回家洗澡
詹悦，律师，喜欢跑步
1、关注空气质量，污染严重时避免户外跑步； 2、增加热身活动的时间，避免肌肉僵硬和受伤； 3.放慢速度，尝试用鼻子呼吸； 4、跑完后赶紧添衣服、洗澡。
陆小迅，处女座，工科男！
北马网发布了冬季长跑指南，希望对您有所帮助。
由于2012年北京马拉松赛的特殊性，比赛期间的气温与往年有所不同。 组委会编写了《冬季长跑指南》，希望能为跑友们在训练和比赛中提供一些帮助。 在此，我向所有为北京马拉松提供宝贵意见的跑者表示衷心的感谢。
1. 衣服
1、跑者可在赛前穿上一次性雨衣或不需要的旧衣服以御风御寒，出发后脱掉。 比赛集合点和出发点均设有回收站（“自然之友”负责回收和捐赠）。 此外，组委会正在联系为跑者提供类似于一次性雨衣的保暖塑料罩（仅限半程和全程），可以防风防寒。
2. 途中可能会遇到逆风阶段。 最好穿紧身或领口小、吸汗、快干的紧身内衣。
3.戴一顶保暖的无檐帽子。
4.戴一双透气保暖的手套。
5.戴一副不妨碍活动的护膝，或者穿一条紧身长运动裤。
6.到达终点后，迅速穿衣保暖。
2. 物资
1、比赛前一周，少吃刺激性、辛辣、高脂肪、胀气食物。
2、比赛前应增加易消化糖的摄入，补充维生素A、B族。
3. 比赛期间，请勿携带太硬或因低温而变硬的补充品。
4、比赛结束后，先喝运动饮料，然后及时补充水分、补充碳水化合物。
3、身体和心理准备
1、赛前几周训练强度不宜过高
2、专职跑者到达终点后，不要立即低头解锁芯片，先休息几分钟，然后
然后找到一个跑友来解锁彼此的筹码。
3、如发现身体不适，请勿强迫自己向组委会医疗点（每5公里1个）和现场工作人员寻求帮助或进入避难车辆。 30公里-35公里是危险多发路段。 请全程马拉松选手在本赛段注意安全并量力而行。
4、比赛开始后不要被周围跑者和观众的情绪所感染。 始终保持自己的节奏，避免受伤。
5、开始前做好准备活动和伸展运动，开始前做好热身运动，防止肌肉拉伤。
6、可以在身体怕冷的部位和摩擦较多的部位涂抹凡士林，防止冻伤。
北京马拉松组委会
2012年11月
，什么都不懂，慢慢学。
热身做足够的事
不要运动太多
先慢跑，再做其他
保持温暖
看看天气是否合适
看看环境是否健康，是否有雾霾或暗尘。
运动后最好洗澡
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