谈跑步，一：如何开始跑步
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在正式跑步之前，在我们急切地想知道如何开始跑步之前，让我们仔细思考并回答以下问题。
1.你到底为什么要跑步？ 这个问题比较难回答，类似于哲学中的终极三问，但还是要问自己几次。 可供参考的答案有：我只是想减肥； 我想变得更美丽； 我要运动，健康是本钱。 当然，这些答案都太肤浅了，我期待你发自内心的答案。
2. 您最初计划跑步多长时间？ 几周后。 例如，您每周跑步三次还是一次？ 早上跑好还是晚上跑好？ 或者午休一下。
3.您的身体状况如何？ 最后一次体检是什么时候？ 各项指标是否正常？ 有哪些异常指标？
4、你有没有想过如何坚持下去？ 过去六个月你坚持做的有意义的事情是什么？ 别告诉我是在吃饭、睡觉、还是去上班。 。 。
你可以把这些问题的答案写在心里，也可以写在日记本的小本子上，最好写在本文后面的留言簿上。 但必须明确表达。
1. 开始跑步前最重要的建议
很多人，包括你在内，刚开始跑步的时候都希望能够快速达到很高的水平，我刚开始跑步的时候也是这样做的。 当然，这是错误的。 正确的做法是：保持精力充沛，从快走、慢跑开始，循序渐进。 这虽然说起来容易，做起来很难，但这是最好的建议，是前人的经验，也是我自己经历的重要教训。 当你刚开始跑步时，最好选择慢跑甚至快走，不是因为强度，而是因为你的耐力——你能在路上坚持多久？ 运动时间不宜过长。 前两周应该限制在10分钟或者20分钟，这个要根据你的跑步环境来决定。 请记住，无论您是快走还是慢跑，您都应该始终保持舒适的锻炼状态。 然后逐渐增加时间直至30-40分钟。 一直坚持下去，一直跑30-40分钟或者两周内逐渐增加跑步时间。 重要的是，在这个初始阶段，一定不能增加太多时间，造成体力消耗！ 测试标准是：如果你早上跑步，不会影响你白天的工作； 如果晚上跑步，不会影响晚上的睡眠。
2、最简洁的物品准备清单
1.一双跑鞋，一双运动袜，日常跑鞋就够了，不需要专业跑鞋（你还没决定坚持跑步！）
2、运动服，春秋季，薄长衣、长裤； 夏天，短衣服和短裤； 冬天，厚长的衣服和长裤，一副手套、帽子或套头衫代替。 根据季节选择套餐。
3. 手机安装跑步APP，推荐：nike+/咕咚/悦跑圈/郁金香运动/keep
4、安全、方便的适合跑步的场所，如：家附近的公园、大学校园的操场、全民健身场馆等。
（涉及的预算大概是300跑鞋+20袜子+300内衣+其他30、350元，智能手机，每个人都有……这就是传说中的“你有一双鞋和一条裤子，你可以做“跑”这句话的具体内容……败家又专业的“装备党”清单，打算等以后整理完题目再写出来，就看作者的心情和耐心了……）
三、迈出第一步。
诚然，这是一个很难谈论的话题。 一方面，这个问题本身就被大家认为是白痴问题，为什么呢？ 这么大人了，还不知道跑？ ？ ！ 另一方面，关于如何迈步和落地的信息和观点层出不穷。 比如是前脚着地、后脚着地还是全脚着地？
你头晕？ 我要告诉你的是，一开始就跟着感觉走！ 平时你总是在胡闹，现在却还在奔跑。 因为，只有当你跑步的时候，你才会感觉到。 有两个问题需要注意，避免速度过快，避免大步拼命奔跑。 前面提到了速度控制。
当然，如何正确迈步、发力、落地，这个需要专门章节来详细阐述，再加上大神的分享和知名教练的专业指导。
忘记了重要的环节——跑前热身。 跑步或者剧烈运动前，需要热身，主要活动一下膝关节、髋关节、脚关节等，并做一些简单的伸展运动，包括伸展运动和几个俯卧撑。 跑步前，必须进行热身运动。
第四，我们有一个让你后悔的适应期。
对于N年没有锻炼的你来说，从心里有跑步的种子到真正开始跑步，最好通过快走2-3周来过渡。 快走的速度一般应为10-12分钟/公里，每次最好持续30-40分钟。 一个人走并坚持下去是相当困难的。 。 。 建议网上拉个小伙伴，坚持下去。 对于本来就很胖、体重猛增的跑步者来说，快走过渡尤其适用。
当然，只要你愿意，偶尔锻炼一下，就可以直接开始跑步。
在这个阶段开始时，你应该比较兴奋，充满信心，甚至沾沾自喜，因此很容易积极进取，无论是快走还是快跑，都可能运动过多。 你应该控制住！
请记住，这是重要的第一步。 如果你坚持下去，你可能会赢。 耐心，坚持，坚持，再耐心，重要的事情至少要说三遍！
如果你在前2-3周坚持得不好，我想你应该仔细考虑一下你是否真的想跑步。
5、安排有节奏的跑步时间，调整作息时间
跑步的时机是个大问题，尤其是在北上广深这些超级大都市。 上下班可能需要3个小时或更长时间。 早上起床，我就去公交车站、地铁站、停车场、公交车站、拼车站。 ，晚上回到家，我已经是一滩烂泥了，还要做饭、洗碗、喂孩子、辅导作业、夫妻生活、看球赛、追韩剧、玩微信……看书。 。 。 这就是上班族的日常，很充实很丰富的一天：）
还有一群重要的人，满天飞，时不时跑火车，每天进出星级酒店、快捷酒店，品尝美食美酒的业务人员和技术支持人员全世界。 但对于这群人来说，更多的人喜欢跑步。 。 。 对他们来说，时机更像是一门科学。
对于你对时间安排的无奈，作者表达了更多的无奈，并借用了两句鸡汤名言给你一些营养，“时间就像海绵里的水，还是有一些拥挤”、“你之所以不这样做”没时间跑步是因为跑步对你有好处。” 这对你来说还不够重要。”
我的经验和建议是： 1、建议早上中午跑步，晚上尽量不要跑步。 晨跑的时间可以自己控制。 现在起床时设置闹钟时间，提前 55 分钟！ 坚持两周，你就会习惯了，不需要每天跑步，比如周二、周四、周五你可以把闹钟调快55分钟。 同时你看看自己白天做了什么，可以适当放弃一些可有可无的物品。 减少花在微信上的时间是最好的事情:)
2、经常出差的人需要准备旅行和跑步服。 鞋子占据了很大的空间。 只需要在登机箱里放一双跑鞋就可以基本解决问题。 到了一个新的地方，可以顺便了解一下周围的环境，主要是酒店的体育设施、周边的公园、大学校园等。
3、掌握看缝的小技巧，抓住一切机会奔跑。
6.寻找志同道合的伙伴，共同进步
区分虚拟世界中的离线好友和在线好友。 这个时候你要找的小伙伴不需要过多考虑你和他跑步能力的差异。 关键是能谈一件事，同心跑步，互相鼓励，互相监督。 找到一个合适的线下跑步伙伴，简直就是跑步人生的赢家，你的跑步就成功了一半。
跑步！ ～～～
（作为非正式文章，先讲到这里，接下来我打算讲的话题是：跑步步幅和频率、跑步姿势、跑步装备）
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参考文章及其链接
1.“致那些想要开始跑步的人”
2、《给即将开始跑步健身的小白的几点建议》
3.“硬核健身”
4. 运行圣经
5.《跑步，如何跑》
6.《奔跑的人生》
7.老魏谈跑步（我的跑友老魏的跑步历程）