你可能对真正的跑步一无所知，揭开跑步成瘾的真正秘密
01
为什么越来越多的人热衷于跑步？
你真的健康吗？
2014年，姚明发起跑步比赛时就预言：“跑步一定是世界第一运动，任何运动都是以跑步为基础的。我想，未来在中国，跑步有机会成为世界第一运动。”三大球的地位并驾齐驱。”
2019年，中国跑步圈可谓“火爆”。 经中国田径协会认证的赛事共有357个，全国31个省、自治区、直辖市（不含港澳台）举办过马拉松、路跑相关赛事。 赛事活动，共有712.56万人次参与，平均每天举办5场马拉松赛事。
（来源：中国田径协会发布《2019中国马拉松大数据分析报告》）
可以说，越来越多的人迷上了跑步。
跑步作为最简单、最简单、门槛最低的运动，不仅形成一种时尚，更引领一种健康的生活方式。
根据与国际田径联合会（IAAF）联合对一组全球跑步大数据的分析发现，跑步者参与跑步的动机大致有四种：一是心理动机，保持或增强自信心，追求生命的意义，应对负面情绪； 社会动机，包括与他人交往和获得认可； 第三，生物动机，包括维持健康和减肥； 第四，成就动机，包括与他人竞争和实现个人目标。
越来越多的科学研究证实，跑步并不是自虐，它确实可以带来实际的好处：
●改善心肺功能。
美国运动医学会指出，衡量现代人健康的五个要素是：肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、灵活性、心肺功能。 在我们过去的认知中，肌肉力量、耐力、灵活性是衡量一个人是否年轻的关键，但在专业教练和医生眼中，心肺功能才是最重要、首要关注的。
●补脑、改善情绪
2014年，爱尔兰都柏林大学的科学家进行了一项实验，发现高强度运动后，即使是很短的时间，也能增加大脑中脑源性神经源性引物的浓度。 难怪很多教育专家强调孩子应该多锻炼身体。
●获得心流体验
心流是一种专注做事的状态，会让人忘记时间的流逝，让人充满成就感和幸福感。
忙碌的现代人久坐、熬夜、缺乏运动，大多处于亚健康状态。 跑步使人获得身心健康、成就感和幸福感，是真正的身心完美治愈。
02
跑步虽好，但为什么99%的人坚持不了？
你可能对真正的跑步一无所知
以下是大部分关于跑步的真实评论：
跑步被称为“最受虐的运动”，让很多人兴奋地来到这里，沮丧地归来。
作为跑者之一，范登也有过这样的经历。 由于工作强度大，有一段时间，他感觉自己的身体状况大不如前，爬山时力不从心。 如果这种趋势持续下去，他担心自己将来会患上心脑血管疾病。 为了提高自己的身体状况，他请教练认真练习，但每次都收效甚微，因为跑步让他感觉很累，坚持不了。
然而，当范登遇到张占辉教练后，一切都彻底改变了。
范登从跑500米开始就气喘吁吁。 五个月后，他不仅轻松地跑完了7000米，而且速度也提高了一倍。 我不再感到腰酸腿痛，而是脸上露出轻松的笑容。
张战辉是怎么做到的呢？
在我们普遍的认知中，我们都认为跑步是一项依靠意志力坚持下去的运动。 当然是越累越好！ 但99%的跑步者放弃这项运动就是因为：它确实影响第二天的工作！ 腰酸腿痛完全无法集中注意力。
于是，张占辉颠覆了以往跑步训练的传统模式，让范登从步行开始，慢跑4分钟，步行一分钟……半年后，范登依然能露出笑容。跑半程马拉松。
真正的跑步是在合理的强度内获得成就感，只有愉悦的运动才能持久。 用张占辉的话说：一切让人不高兴的跑步都是流氓行为。
03
他是谁？
他为何如此让这样的明星、企业家信服呢？ ”
他叫张占辉，从小出生在一个体育世家。
2008年毕业于首都体育学院运动训练专业，有篮球运动员经历。 在进行运动与健康管理研究的过程中，他发现了一种被99%跑者忽视的跑步训练方法，并逐渐探索出一个连普通人都上瘾的跑步秘密。
曾为徐小平、潘石屹、周航、托布华、何帆、范登、张静初等名人和企业家担任健康管理和个人运动教练，是备受追捧和信赖的明星教练。行业。
04
中文版《跑步圣经》
为你揭开跑步上瘾的秘密
《奔跑治愈》是张占辉的最新作品。 它颠覆了普通人对跑步的误解，冲破不科学训练的束缚，根据身体状况的不同阶段不断调整目标和心态，保持健康的身心状态。
《跑步治愈》是一本适合中国人工作生活的跑步指南
■他用“三门”理念，从0-1一步步引领奔跑目标
第一道门：轻松成为跑步者，合理设定运动强度。
第二扇门：在跑步中重建内在秩序，从重塑身体到重塑心灵。
第三扇门：让跑步成为一种习惯，成为终身跑步者。
张占辉的话让人印象深刻：没有坚持不下来的运动习惯，只有不能忍受的运动强度。 很多人觉得跑步很痛苦，是因为没有合理的运动强度，没有整体的系统规划。 作者写这本书是为了让更多的人把跑步从“自虐运动”变成“治愈运动”。 只需几个月的时间，他们就可以建立对运动的信心，延长运动生涯，并最终成为终生的习惯。
■消除心理障碍，找到“跑”的真正动力
易到创始人周航自第二次创业以来，体重一直超标。 再加上工作量大，他感到疲惫不堪，经常迟到。
周航找到张占辉，请他制定科学的训练计划。 第一次见面时，张占辉就给他定下了半年的训练目标，甚至是半年跑完半程马拉松。 周航根本不敢相信，“我得痛风性关节炎十几年了，怎么可能跑这么久？”
张占辉听后微笑着对他说：“跑马拉松不是目的，我要的是你有一个能跑马拉松的身体和灵魂。” 在这个过程中，周航首先有了一个坚定的信念，也就是动力，那就是改变自己，拯救被工作和生活困住的自己。
就这样，奇迹发生了。 从一开始，周航只能跑10分钟、20分钟、40分钟……直到现在，他还能不间断地跑一个小时的马拉松。
05
记住这几点，
跑步小白也能成为跑步高手
■跑步，这些你最容易忽视的事情
1、姿势不好，努力白费
这是99%的跑步者最容易忽视的环节。 如果方法错误，一个微不足道的动作重复上万次就会对膝关节和髋关节造成难以想象的伤害。
人们常说跑步伤膝盖。 事实是：正确的跑步方式不会伤害你的膝盖。
最常见的错误跑步姿势——坐着跑
“坐跑”示意图
跨步：
“跨步过大”图
脚跟着地：
“脚跟着地”示意图
最适合现代人的跑步姿势“重力跑”对比图：
重力跑（左）与坐式跑（右）对比
你有这些错误的跑步姿势吗？
2.心理安慰，摆脱痛苦
跑步前必须进行两方面的放松，一是身体的放松，二是大脑和神经系统的放松。
不断分解小目标，强化行动。
3、四阶段体能训练
跑步是一个循序渐进的过程。 不要总是追求跑步的结果，而是要学会学习跑步的节奏，一步步按照这个计划，分四个阶段开始体能训练。 这是运行的正确答案：
每个人都可以轻松奔跑；
“间歇跑”助你提速；
增加距离的“耐力跑”；
“马拉松跑”专注备战
4.过度恢复
运动学基础理论中有一个非常重要的——超回复，这也是身体变得更强的原因。 大多数跑步者只关心跑步成绩，却忽视了体能水平的恢复。
任何人训练后，身体素质都会下降，身体需要一段时间的恢复才能恢复到原来的状态。 本书为我们详细介绍了休息、科学睡眠方法、运动恢复方法和工具等一系列超级恢复方法。
经过一段时间的训练，体能会有所下降，合理的恢复才能让身体更加健康。
《跑步、治愈》不仅聚焦于跑步的过程，更让人们重新解读“跑步”背后的哲学和逻辑。 增强了实用性，符合世界卫生组织提出的健康定义——身体健康、心理健康和社会适应能力三个层次。 在跑步中可以增强体质、释放天性、建立和谐的人际关系。
正如张占辉在书中所说，跑步不是一个目标，跑步是为了实现人生的其他目标。 一个人如果能轻松地跑30年，他的人生就会大不一样。
开始你的跑步之旅吧！