跑步运动手环推荐 2023/05/22#易住能力北京324期#叶武斌说时间管理100话#泽小强一百日练习

一笑能倡导三宅生活方式：早睡早起、健康饮食、运动冥想。

用3➕1的生活方式实现能量的基础管理。

身体能量是健康的基础！

上一讲我讲了简爱跑步方法的核心思想：运动的核心是不受伤！慢慢跑，以不会伤害你的方式跑！

什么时候跑步最好？

每天找到一个适合自己的时间跑步就足够了。就时间段而言，有问题，也有好处。

晨跑：与太阳一起跑步的感觉，感受太阳升起的能量，会给你带来一天的好心情和充沛的能量。（提问需要早起）

夜跑：还可以促进心脑血管的健康，促进多巴胺和有益物质的分布，（特别需要注意安全）

建议晨跑，这是开始每一天的最佳方式！

跑步频率：每周3-4次。每次四十分钟。稍微呼吸一下！可以完成一个句子。（初学者可以每天固定时间做，量可以少，但要每天做，直到成为习惯）

第二个问题是如何通过跑步来达到减肥或者尊重自己的目的？

建议慢跑，只有长距离慢跑才能锻炼耐力。

慢跑的核心是让我们的心率不至于过高。

慢跑的核心是让我们的心率不至于过高

心率如此之高，我们在昏倒之前最多只能拿起纸巾一秒钟

我们经常看到有的人昏迷的根本原因是心率太快

但是如果我们跑步的时候心率太慢，和平时的心率相差无几，那么你就达不到我们锻炼的目的了

所以我们说跑步时可以慢跑前1公里，不需要热身。这是最好的热身，然后适当加速2公里、3公里

如果锻炼的目的是增强肌肉和增加体重，你可以走快一点

如果你是运动减肥，最好通过心率带测试将心率控制在100到120，因为这是减脂的心率范围，此时你的速度相对较慢。

然后检测心率可以推荐大家购买心率带、心率手表：推荐品牌心率带品牌ALA

推荐手表品牌：Apple Watch、、华为、小米、

那么关于跑步的第三个问题就是雨天或者雾霾天可以跑步吗？

下雨天穿一件薄外套就可以了。感觉就像在细雨中慢跑。只有尝试过的人才知道，很舒服，很棒的感觉。

雾霾天气跑步时可以戴口罩。当然，如果每周跑步三四次，也可以避免在雾霾天气跑步。

4、第四个问题：跑步时可以听音乐吗？

建议跑步的时候可以全心全意的和自己在一起，可以做反思，也可以听各种学习课。运动和学习结合起来也不错

第五，哪款可穿戴设备可以为您提供运动监测数据最好？

哪些耳机适合运动时使用？推荐大家购买索尼的防水耳机？

更高端的，可以买块智能手表来记录自己的拥堵情况，比如Apple和

与拥堵相关的移动应用程序，例如：咕咚、月跑圈

No. 6 关于体育的最好的书籍有哪些？

《奔跑的力量》

“天生的跑者”

《雨中3分58秒》

《跑步、素食、实践》

《像爱一样奔跑》

《无伤奔跑》

运行圣经

今天的内容就到这里了，一起奔跑吧！只有你，才能给自己无限的可能！

愿你的生活如花儿般灿烂！