早上锻炼和晚上锻炼，效果截然不同！ 哪个更健康？研究来解释
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很多人认为只要运动就对健康有好处，但是你知道吗，运动时间也直接关系到运动的效果，而且早上运动和晚上运动的差别也不小。
有些人喜欢早上锻炼身体。 他们认为，经过一整夜的休息，自己的身体正处于低速运转的状态。
运动可以唤醒体内储存的能量，增强免疫力，让自己白天更有活力。
喜欢晚上运动的人认为，睡前经常运动可以消耗多余的能量，使身体感到适度的疲劳。
这样才能更快入睡，拥有高质量的深度睡眠状态，让身体得到更多的休息。
这两种说法看似各有道理，但却拿不出更明确的证据。 为了解决这一问题并得到全面、准确的答案，国外开展了专门的有针对性的实验。 让我们来看看他们的研究和结果。
运动时间研究
最早的实验是由欧洲糖尿病协会发起的，更有针对性地验证运动时间是否会影响体内的胰岛素抵抗指数。 该实验是在荷兰的一所大学研究实验室进行的。
一开始，实验对象是老鼠。 研究人员将小鼠分为早上和晚上两组，并专门定制了适合小鼠运动的项目。
让他们在不同的时间段锻炼，研究人员会记录他们身体的各种数据。
经过一段时间的实验，研究人员发现，无论是早上还是晚上锻炼，都对小鼠的健康有益。
但相比之下，晚上或夜间运动的小鼠体内胰岛素抵抗指数更高。
为了让研究更加严谨，实验对象改为人类，并且在选择实验者时选择了25岁至65岁之间的人。
年龄跨度很大，只是为了让实验结果更具有普适性。 在这些测试对象中，男女比例几乎持平，男性占48%，其余为女性。
他们的肝脏脂肪含量中位数均为 2.6%，胰岛素抵抗指数中位数为 1.0。
基本指标几乎相同，因此可以看到更准确的结果。 此外，研究人员还采用了先进的科学探测和跟踪方法。
实验过程中，参与者被分为两组，一组在早上锻炼，另一组在晚上或晚上锻炼。
通过磁共振波谱记录和收集他们的身体数据，即肝脏脂肪含量和胰岛素抵抗指数。
经过几个月的追踪，研究人员发现早上锻炼的人胰岛素抵抗指数降低了18%。
夜间锻炼的人胰岛素抵抗指数平均降低25%。 这个数据表明，如果坚持在晚上或晚间锻炼，可以降低患糖尿病的风险。
但是早上锻炼身体难道不是有独特的好处吗？ 当然不是，这个实验比较具体，不能解决早上锻炼好还是晚上锻炼好的问题。 于是美国也进行了类似的实验。
实验涉及56人，年龄在25岁至55岁之间，男女都有。 实验的内容也很简单，就是每周四天，教练进行相同强度的运动，每次运动的时间为一小时。
除了运动时间不同外，男女还专门分了组。
实验持续了大约两周，研究人员根据记录的身体数据得出了最终结论，并在美国报纸和杂志上发表了该结论。
这个实验的结论是，对于男性来说，早上锻炼可以提高心肺能力，促进体内新陈代谢；对于男性来说，早上锻炼可以提高心肺能力，促进体内新陈代谢。
夜间锻炼可以降低高血压、心脏病等心血管疾病的风险，同时还能消耗更多的脂肪。
对于女性来说，早上锻炼可以减少腹部脂肪，降低血压；
如果晚上锻炼，可以增加上半身的肌肉力量，使身体的耐力和爆发力增强，还可以改善女性的心情，调整情绪。
从这个实验的结果可以看出，一般情况下，无论性别，在傍晚或夜间锻炼对身体都更有利，甚至可以降低11%的死亡风险。
但这并不意味着白天锻炼没有好处。
因此，我们可以自由地控制锻炼时间。 无论是早上还是晚上，只要我们能够坚持规律的锻炼，一定会给身体带来好处。
除了上面提到的好处之外，运动不仅对身体有益，对我们的心理也有好处。 只要迈出锻炼的第一步，各种好处就会随之而来。
经常锻炼的好处
我们先来说说对身体的好处，首先它可以保护和强化我们的心血管系统。 因为坚持经常锻炼可以使心室壁逐渐增厚，心室的腔室扩大，心脏的收缩力大大提高。
这样，心脏就会更有力量，血液循环的力量就会更大，血液循环就会更快，体内的废物毒素就会排出体外，从而达到保护心血管系统的目的。
其次，适度、规律的运动还可以强化体内呼吸肌，增加肺活量，增加肺通气量，带来肺组织生长、扩张的连锁反应。
对于呼吸过滤至关重要的肺泡的弹性和通透性也会增加，这当然会让呼吸系统变得更健康。
这些身体器官的有益联动，可以提高全身血液中氧气和二氧化碳的利用率，不仅可以改善人体自身的血液循环系统，还可以增强免疫力。
更好地抵御病毒和细菌的侵袭，加厚人体的自我保护屏障。
此外，运动还可以缓解肌肉僵硬和骨骼过早老化的情况。 如果经常坐在电脑前工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病都成为影响健康的老毛病。
坚持规律运动就像给关节注入新的润滑油，促进血液循环，放松肌肉，缓解各种酸、麻、肿、痛，让身体远离各种亚健康状态，增强我们的肌肉力量，预防衰老 稍后再说。
最后，运动还可以减掉体内多余的脂肪，保持健康的身体。 让您晚上休息时更容易入睡，睡眠质量更好。
减少各种慢性疾病的侵袭，如高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停等。 寿命的延长也是可以实现的。
除了这些身体上的好处外，运动还可以调节情绪，放松身心。 现在的生活节奏很快，工作压力也不小。 很容易因为一些小事而产生波动，患上抑郁症的概率比以前要高很多。
英国剑桥大学的一项研究表明，如果你每周能积累2小时的快走，与不运动的人相比，你患抑郁症的风险会降低25%。
造成这个结果的原因是，当我们运动的时候，我们的身体会分泌大量的多巴胺，而多巴胺的作用就是让人产生快乐、幸福等积极的感受。 从而达到缓解抑郁、释放工作压力的效果。
所以当你不开心或者郁闷的时候，跑步、打篮球、大汗淋漓也是缓解自己、发泄的好方法。
虽然运动有这么多的好处，但是在运动中受伤的人却是不计其数，所以运动时一定要牢记正确的运动方法和很多注意事项。
定期锻炼的注意事项
1.选择合适的鞋子和衣服
衣服和鞋子虽然是小细节，但如果运动时穿着不当，也会影响运动的效果和体验。 而且不需要太贵，只要合适、舒服就行。
运动服装最好选择宽松、柔软、有弹性的运动服。 冬天和夏天肯定是不一样的。 冬季运动服一定要比较保暖，运动后会出汗，所以也要注意透气性。
夏季应选择轻薄的运动服，并可戴遮阳帽避免阳光直射，并尽量避免皮肤长时间暴露在阳光下。
天气瞬息万变，衣服也要相应调整。 第一个标准是舒适，尽量避免感冒、中暑。
除了衣服之外，鞋子的选择也很重要。 我们不需要像运动员那样专业，但我们必须达到最低要求。 首先，透气性要好，否则细菌会不断扩散，诱发脚气。
其次，鞋子的尺码要合适，给脚趾足够的伸展空间。 鞋子的内部也应该柔软、光滑，这样脚才不会与鞋子摩擦，引起红、肿、痛。
最后，运动时的鞋底不宜太薄，还要有较好的弹性，否则会伤害我们的下肢关节。
对于运动鞋来说，只要满足这三个要求，就不追求品牌，而注重舒适度。
2.选择合适的场地和运动器材
如果只是慢跑，对运动场地的要求并不高。 最好有塑料跑道。 即使不去社区公园跑步，也是不错的选择。
如果选择其他运动方式，而运动场地又小又简陋，就容易发生挫伤、骨折等事故。
长期在比较坚硬的表面上活动对下肢的关节并不友好，可能会造成损伤。 所以如果你喜欢用器械锻炼的话，最好选择比较专业的地方。
3.选择适合自己的运动强度和时间
每个人的身体状况不同，对运动强度的耐受力也不同。
如果你总是按照别人的标准来要求自己，要么运动量不够，达不到运动的效果，要么运动量超标，伤害了身体。
因此，锻炼时，强度是一个渐进的过程，可以根据自己的感觉逐步调整。
如果运动后不出汗，心跳加快，说明要增加量； 如果运动后20分钟心跳还不能恢复正常，那就减少运动量。
运动前一定要提前热身，否则运动时很容易出现拉伤、扭伤等意外。 而且现在已经是夏季了，户外运动也很重要，要避开阳光最强的时候。 室内运动则没有这样的顾虑。
4、运动前后的一些小细节
运动时避免空腹并避免喝大量的水。 因为运动前大量喝水会增加我们肠胃的负担，导致胃下垂、胃炎等病症。
运动时，身体出汗较多，对水的需求量会增加，但此时不宜大量喝水，而应坚持少量多次补水。
即使运动后也不能大量补充水分，因为这会加重对心脏的刺激，引发心血管疾病。
运动后除了不要大量喝水外，更不能立即停下来休息或洗澡。 前者会导致我们血压下降、大脑缺血、心慌、气短、头晕，甚至休克、昏厥。 正确的方法是减少运动幅度，等心跳稳定后再休息。
如果不能立即洗澡也是如此，这会增加心脏的负担，血液会流向皮肤和肌肉，导致心脏和大脑的血液供应不足。
结语
只要坚持规律、持久、正确的锻炼方法，就能给身体带来好处。 虽然根据时间不同效果有所不同，但不会造成太大影响，可以自由选择锻炼时间。