#福利贴#女生姨妈期可以运动吗? 如何锻炼?

日期: 2023-07-04 12:01:01|浏览: 393|编号: 19293

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#福利贴#女生姨妈期可以运动吗? 如何锻炼?

“姨妈期”要不要锻炼、如何锻炼,一直是困扰广大运动女孩的一大问题。

平时,经常被问到的一个经典问题是:我是一个热爱运动的人,我几乎每天都跑步或者打球吗? 但每次“大姨妈”来了,我都不敢运动,因为听朋友说经期不能运动,经期运动很可能会引发妇科问题。 月经期间可以运动吗? 如果适合的话,哪些运动更适合呢? 经期锻炼要注意哪些问题?

其实,对于身体健康、有一定运动习惯的女性来说,经期适当运动不会有副作用,相反对身体是有益的。 女性在经期要注意控制运动量。 经期并非绝对禁止运动,但经期应尽量避免或减少高强度、大运动量的运动(如长距离变速跑、负重跳跃、坡道卷腹等)。月经早期。 以免痛经加重或出血量增多,同时也避免经血倒流引起一些感染甚至炎症。 不过,经期适当的运动可以帮助平衡神经系统,帮助血液循环,帮助腹部肌肉和骨盆肌肉收缩和放松,帮助经血更顺利地排出,也可以在一定程度上缓解痛经。

女性在月经期间应该如何运动呢?

在月经初期,很多女性都会出现身体不适的情况。 因此,在经期的前三天,可以根据自己的情况决定运动的形式,以柔和、舒缓、放松、伸展运动为主,如冥想瑜伽、初级体操,或者只是做一些运动。家。 简单的伸展运动。 通过这些轻微的练习可以帮助身体的血液顺畅流动并缓解压力。 锻炼时,重要的是避免对腹腔施加压力以及将腿抬得太高。 如果您感到疲倦或发现出血突然增加或减少,请立即停止运动。

月经第五天,身体开始恢复。 这时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。 不过,还是要避免一些球类运动和重体力的运动。

温馨提示:以上分析基于正常情况,不包括个别有特殊情况的女性。

经期锻炼的注意事项有哪些?

经期适当的运动可以调节身体,但运动不当会给身体带来很大的伤害。 女性经期锻炼应注意以下几点:

1、减少运动量:宜参加一些经常练习、技巧性较强的运动,如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等运动。

2、缩短运动时间,减慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的效果。

3、避免参加剧烈、震动过大的运动:月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球等运动,也不宜做俯卧撑、哑铃等运动等增加腹压的力量练习,以免经期出血过多,甚至引起子宫位置的改变。

4、避免参加各种水上运动:不要参加跳水、游泳、水球等运动,即使使用卫生棉条,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统容易受到侵袭,细菌较多。在游泳池里,很容易感染; 也不宜洗冷水澡、用冷水洗脚,以免引起月经失调。

5、避免竞技性比赛:经期参加这些运动,容易因精神压力大而导致内分泌功能失调、月经失调。

月经期简介

①指月经周期。 一般来说,28天左右是一个月经周期的正常周期。 月经周期计算方法:从末次月经的第一天算起,28天后开始第二次月经,但由于体质、年龄、气候、地区和生活条件的差异,月经周期也会有所不同。 28天前后7天的范围内,属于正常范围。

②指月经的持续时间。 一般3-7天。 如果持续时间过长或过短,都是病态的。 月经周期本质上是下丘脑-垂体-卵巢轴周期性功能变化的外在表现。 每个月经周期子宫内膜的变化可分为3个阶段。

月经周期

1、月经持续4-5天。 由于血液中的黄体酮和雌激素以及子宫产生的前列腺素最少,螺旋动脉痉挛会破坏子宫内膜的血液供应。 这会导致子宫内膜及其血管脱落,由此产生的出血将死亡的子宫内膜冲入子宫腔。 另一方面,前列腺素的增加也会导致子宫肌层收缩,这有助于血液和内膜从子宫腔中排出,但也会导致月经期间出现疼痛的痛经。

2、增殖期(就卵巢的变化而言,也称为卵泡期)持续约10天,即月经周期的第5至14天左右。 这个时期由于卵泡生长,分泌越来越多的雌激素,使血液中雌激素水平逐渐升高,从而修复子宫内膜。 结果,内膜逐渐生长变厚,子宫腺体也随之生长。

3、分泌期从卵巢的变化来看也称黄体期,持续约14天,即月经周期的第15-28天。 这一时期是由于前一时期的结束,成熟的卵泡排卵并产生黄体,黄体分泌的孕激素作用于子宫内膜。 黄体酮可使增厚的子宫内膜内的血管增生、充血,使子宫腺体扩张、弯曲,分泌粘液。 这些子宫内膜变化有利于受精卵的着床(受孕)。 如果黄体在这个月经周期没有怀孕,就会因缺乏相关激素的支持而萎缩,从而停止黄体酮和雌激素的分泌。 当血液中的两种性激素下降到极低水平时,肥厚的子宫内膜就会因失去激素支持而坏死、出血、脱落,(月经)期也就从此开始。

经期卫生注意事项:

1、注意卫生,预防感染:注意外生殖器的清洁。 月经期间不宜洗澡,但要淋浴,防止向上感染。 使用的卫生巾应柔软、清洁并经常更换。

2、注意保暖,避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴、去稻田等,如果在月经期间受到突然强烈的寒冷刺激,可能会引起月经量少或痛经。

3、保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动。

4、避免过度劳累,不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物,多喝白开水,保持大便通畅,减少盆腔充血,注意适当休息和充足睡眠。

5、喝酒

另外,受体内激素分泌的影响,经期女性体内的抗酒精酶减少,所以喝酒容易醉。 更严重的是,为了产生分解代谢酶来帮助分解酒精,肝脏的负担明显增加。 因此,这个时期饮酒会对肝脏造成比平时更严重的损害,引起肝功能障碍的可能性也会增加。 6 这类饮料中咖啡因含量很高,很容易刺激神经和心血管系统,产生经痛、经期延长、经血过多等不适症状。

6. 性

性交应避开经期,经期性交容易引起细菌感染。 月经期间,子宫内膜脱落形成伤口,子宫颈微微张开。 而且,由于经血的排出,阴道内的酸性环境被稀释,阴道的自洁能力减弱。 这时,性交的男性生殖器会将细菌带入受感染的子宫内膜,引起盆腔炎症,给女方带来疼痛。 还要注意的是,月经期间使用安全套是不能性交的,因为安全套只能阻止精子进入阴道,但不能阻止细菌进入阴道,所以这样做也是有害的!

经期饮食注意事项:

清淡饮料有多种类型。 用苹果、菠萝、葡萄等制成的果汁,性质和风味都比较温和; 味道比较清淡; 奶茶等乳饮料一般性平或凉,这主要与乳饮料的成分有关,因为牛奶性寒。 如果与温热的红茶一起冲泡奶茶,其味道温和; 如果加上凉性的水果和其他食物,那就凉了。

温热饮料主要包括以下几类:

山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、杨梅、橙子、樱桃、荔枝、石榴等榨汁,性温或热; 碳酸饮料中,只有可乐是温热的; 咖啡及以咖啡为主要成分的饮料,性温; 茶饮料中的红茶性温。

冷饮或清凉饮料包括以下内容:

香蕉、橙子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等制成的果汁为凉性或凉性; 黄瓜汁、番茄汁等蔬菜汁性凉;茶饮料中的绿茶性寒; 各种中药制成的花草茶,性寒,味甘。

既然我们知道饮料有热饮和冷饮之分,那么我们应该如何选择呢? 喝口味清淡的饮料没有太多的禁忌; 受到舌红、舌苔黄、口干、口渴、便秘、咽痛等“灼烧”症状困扰的人,最好少喝热饮或冷饮。 热饮。这时候,果汁机就非常方便,也是必要的。 对于懒人来说,这是一个好消息。 低速不仅可以使果汁更新鲜,而且口感更好。 韩国汇仁果汁机更符合亚洲人的口味。

图片来自T台秀秀

对于平时怕冷、怕风、怕出汗、怕小便冷的人来说,不宜过多喝冷饮或冷饮,否则不仅会加重上述不适,严重时还会引起腹痛甚至腹痛。 。 腹泻。

经期喝牛奶也是不错的饮料,不过喝的时候最好加热一下。 推荐实木手柄的单柄搪瓷白奶锅,舒服而且不烫手。

图片来自T台秀秀

另外,女性经期、产妇、感冒者、老人、婴儿不宜喝冷饮或冷饮。 需要提醒的是,不要在饱餐后饮用,而是选择在两餐之间或饭前20-30分钟饮用。

综上所述,在姨妈期,女生一般会分为几个阶段,只要适当调整,就会尽力达到最好的状态。

第一阶段,体内黄体酮的分泌开始下降,你会感到抑郁、不快乐。 这时候如果你选择运动的话,可以选择一些能够帮助缓解心情的运动。 你必须做瑜伽并慢慢走路。 这个阶段你的身体会比较虚弱,所以最好不要因为心情不好而节食,但也不要暴饮暴食,可以适当吃一些富含铁质的食物。

第二阶段,体内雌激素和雄激素开始旺盛分泌,会加快体内营养物质的消耗。 这个阶段尽量不要吃太多高热量、高脂肪的食物,因为吃进去的食物如果不能分解转化就会发生变化。 当脂肪留在你的体内时,你的体重当然会增加。 这个阶段,你可以做你想做的运动,比如跑步、骑自行车等有氧运动。

第三阶段,由于黄体酮分泌增多,皮肤状态变得不稳定。 而你的情绪可能会变得更加起伏,有时平静,有时烦躁。 所以现阶段应尽量避免过度刺激的运动,但要注意不要过度疲劳,造成肌肉损伤。 增加铁和蛋白质的摄入; 多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、粗粮、全麦面条、糙米、燕麦等食物,摄入充足的高纤维食物可以促进雌激素的排出,增加血液循环。 镁含量中等; 两餐之间吃核桃、腰果等富含B族维生素的食物。

第四阶段,这个时间段你更容易感到疲倦。 由于体内激素的影响,体内黄体酮的分泌非常活跃,同时皮下脂肪被激活,身体和精神状况开始变得不稳定。 这时,你即将恢复到最初的生理状态。 可以适当放慢运动强度和时间,让身体得到充分休息,心态平静。 可以选择做一些伸展运动和瑜伽练习,适当伸展四肢,促进血液循环,减轻水肿和痛经。 这段时间你会感觉食欲大增。 这个时候不需要节食,但尽量不要吃零食、高热量和油炸食品。

图片来自T台秀秀

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你只需要记住一句话:

月经期间不要吃太多

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月经结束后两周,

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