跑步的营养三餐：食物、音乐、心情

生命在于运动。如今，很多都市人都在为时尚、健康而“动”。无论是在喧闹的马路上、在安静的公园、还是在乡村小路上，你都可以看到跑步者的身影。健身跑、越野跑、晨跑还是夜跑，有时看着他们矫健的身影，你是否也有跑步的想法呢？

跑步是一项看似门槛不低的运动。你只需要一双跑鞋和一颗奔跑的心。这是很多冲动的跑步者常有的心态。也许一个月后，可能因为天气、情绪或者身体原因，停了几次没跑，然后就“跟风”放弃了。因此，看似简单的练习也需要好好计划，否则很容易虎头蛇尾，半途而废。

食物——重要的营养支持

跑步应该吃得好。许多跑步者，尤其是那些想要减肥的跑步者，都是从空腹开始跑步的。

很容易出现肌肉痉挛、肠胃不适等状况，因此你会下意识地觉得“你的身体状况不适合跑步”而放弃。

正确的方法是在跑步前一个半小时到两个小时吃点小吃或少量食物。选择碳水化合物以及低脂肪、低纤维和低蛋白质的食物。例如，百吉饼配花生酱、香蕉和“能量棒”，或者一碗冷麦片配一杯牛奶；远离富含脂肪和纤维的食物，例如大米，因为它们会引发胃肠道问题。

为了保持跑步时的动力，有的人在跑步前吃了很多食物，导致肠胃负担过重，以致“吃太多跑不了”。事实上，根据研究人员的研究，跑步前24小时吃的食物可能会导致肠胃问题。这也意味着日常生活中的饮食会对跑步产生影响。因此，跑步食物的选择一定要科学，避免暴饮暴食。

音乐——美丽的精神伴侣

跑步是一项长时间、高强度的运动。音乐的精神供给可以给跑步者带来更多的能量。节奏动感的音乐常常给人一种脚下有风的感觉。许多戴着耳机的跑步者沉浸在音乐世界中，就像在指挥一场音乐会一样。你会跑步，大汗淋漓，你的衣服可能已经被汗水浸湿，但你仍然面带微笑地跑在路上。

情绪——跑步的情绪构建

据说，坏心情可以通过长跑来调节。这是“偶尔跑步”的人的情绪“排毒”工具。长期坚持跑步的跑者怎么办？什么样的心情餐能让你摆正跑步心态？

“为什么我还没瘦下来？” 如此急切的跑步者一旦发现自己跑步一段时间后体重并没有明显下降，他的心态就很容易变得不平衡，每次开始跑步时他的动力就会变得越来越消极。跑步者首先要明白，跑步是一项需要长期坚持的运动；跑步不仅可以带来减肥的效果，还可以让你拥有健康的体质，这是最重要的。因此，那些“迫不及待”的情绪可以稍微放下，转化为一种释怀的心态，让跑步变得更轻松，坚持得更长久。

“跑步是速度的较量。” 很多跑步者在跑步的路上都会遇到一些实力强劲的人。其实跑步时更重要的是把握自己的节奏，否则为了速度而打乱自己原有的节奏，就会导致混乱。而且在选择跑步搭档的时候，还要注意双方的节奏是否一致。如果差距太大，按照各自的节奏跑比较合适。

有良好的营养作为动力，有适时的音乐，还有愉快的跑步心情，是不是让你重新开始跑步锻炼就更充分了呢？无论出发点是什么，跑步都是一种健康的生活方式。如果你长期坚持，你的生活就会变得更加积极、阳光。

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